Koffein tartalmú italok (DV)

   Mindig is azon a véleményen voltam, hogy semmilyen étel vagy ital nem „jó” vagy „rossz”. Az a kérdés, hogy egy bizonyos étel vagy ital milyen érzést okoz benned? Akadályozza a koncentrációs képességedet? Idegességet, aggodalmat kelt? Ha igen, jó, ha kiiktatod az étrendedből.

   Meditációs gyakorlataim során arra jutottam, hogy a legtöbb stimuláló szert ki kell iktatnom az étrendemből, ha azt akarom, hogy tetszés szerint tudjam alkalmazni koncentrációs képességeimet. Amikor sok stimulánst fogyasztok, a tudatom kisiklik a kontroll alól, és leginkább negatív gondolatokra fókuszál. Ezért, hogy biztosítsam magam számára a pozitív hangulatot és tapasztalatokat, fenn kell tartanom az éber figyelmet és kontrollt gondolatim tartalma felett. Mára az egyetlen stimuláló anyag, amit magamhoz veszek a reggeli csésze kávé. Nem fogyasztok koffein-tartalmú teát, kólát vagy csokoládét. Mégsem érzem úgy, hogy valamitől megfosztom magam. Inkább megkönnyebbültem, mert a tudatom engedelmeskedik nekem, amikor azt akarom, hogy pozitívan gondolkodjon.

   A koffein, ahogy sokan tudják álmatlansághoz, vagy rendszertelen alváshoz vezethet. Fontos a Yo-Yo diétázók számára, hogy jól aludjanak éjszaka, mert az agy az álmodás fázisában termeli a legtöbb szerotonint. A szerotonin szabályozza a hangulatot, az energiaszintet és az étvágyat. Ha megszakad az alvás REM fázisa, akkor csökken a szerotonin-szint az agyban, ami szénhidrátok utáni sóvárgáshoz vezet.

   Nem mondom, hogy feltétlenül szükséges minden stimuláló szer elkerülése, bár ha megteszed, kellemes előnyökre teszel szert. Mindenképpen érdemes visszaszorítani a mennyiséget olyan szintre, hogy kontrollálni tudd saját gondolataidat és hangulataidat. Következzen néhány kutatási adat a stimuláló italokról, ami további motivációt jelenthet a koffeinfogyasztás csökkentésében:

• Kólafélék
• Kávé
• Tea
• Alkohol

Kielégítő italok (DV)

    

Bizonyára te is hallottad már a jól ismert tanácsot, hogy naponta igyunk nyolc pohár vizet, és hogy mindig igyunk egy pohárral közvetlenül evés előtt? Ha te is olyan vagy, mint én voltam, akkor hallottad, meg is fontoltad a tanácsot, aztán soha nem ültetted be igazán a gyakorlatba. Így amikor leírom, hogy a Yo-Yo diéta szindróma gyógyításának lényeges eleme a napi nyolc pohár H2O, tudom, hogy elengeded a füled mellett.

   Mégis kérlek, vedd figyelembe a következő tényeket:

•    A víz a legjobb védekezés a vízvisszatartás, felpuffadás és a víz okozta elhízás ellen. Amikor túl sok sót, nátriumot fogyasztasz, akkor szervezeted visszatartja a vizet, felfúvódottnak, nehézkesnek érzed magad. Sok vízivással tudod kimosni szervezetedből a sót és a visszatartott vizet.
•    A víz bőröd állagát is javítja. A fogyókúrázók arca gyakran nyúzott, beesett. A sok vízfogyasztás ennek a legjobb ellenszere. A top-modellek tudják, hogy a rengeteg víz az egyik legjobb szépségrecept a jó közérzethez és ragyogó megjelenéshez.
•    A víz energiát is ad. Amikor legközelebb letargikus hangulatba kerülsz, vagy elfolyik az energiád, igyál inkább egy pohár jéghideg vizet kávé helyett, és figyeld meg, emelkedik-e az energiaszinted. Tapasztalataim szerint minél hidegebb a víz, annál energetizálóbb a hatás. Ez a hatás segít abban, hogy ne nassolj, amikor édességhez nyúlnál, hogy energiához juss.

   Ha lehetséges, tedd a vizet különleges itallá, idd gyönyörű pohárból, egy szelet citrommal ízesítve. Ez segít a megvonásérzet enyhítésében, amit az a gondolat kelt, hogy „ez csak egy pohár víz”.

   Ha nincs a közeledben friss víz a munkahelyeden, akkor vigyél be magaddal. Valahányszor házon kívül dolgozom, viszek magammal 3-4 liter vizet. Amikor könnyen hozzájutok, és a szemem előtt van, többet iszom belőle.

Gyümölcslé (DV)

   A gyümölcslevek viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, úgyhogy határt kell szabnod magadnak az elfogyasztott mennyiségben. A gyümölcslé azonban annyira egészséges, frissítő és éltető (a sok C-vitamin energiával tölt fel), hogy nagyon ajánlom a fogyasztását. Egy pohár gyümölcslével nagyszerűen meg lehet birkózni a délután háromórai fáradtság-hullámmal, amit sokan tapasztalnak. Fontos azonban elolvasni, hogy mit tartalmaz az üdítő. Győződj meg arról, hogy 100%-os gyümölcslét iszol „gyümölcs ital” és más üdítő italok helyett, amelyek cukrot vagy kukorica szirupot tartalmaznak. Ne feledd, hogy a „teljesen természetes” felirat nem jelenti azt, hogy 100%-os a gyümölcstartalom.

A helyes étrend (DV)

A helyes étrend maximalizálja koncentrációs képességeidet és intuitív erőidet, és segít abban, hogy energiád az optimális szinten maradjon:

• Első szabály: mindig fogyassz el napi három fő étkezést  
• Második szabály: tervezd meg az étkezéseidet, mielőtt enni kezdesz
• Harmadik szabály:egyszerre csak egy adagot egyél
• Negyedik szabály:szeretettel főzz és egyél
  
   
  

 

Helyes étkezés 4.szabály: szeretettel főzz és egyél(DV)

   Kevesebbet fogyasztunk, és jobban meg tudjuk emészteni a táplálékot, ha étkezési időnk nyugalomban és szeretetteljes légkörben telik. Ez már az étel előkészítésével megkezdődik. Ha te főzöl, és sietsz, rossz hangulatban vagy, haragszol, mert a családod nem segít neked, állj meg, még mielőtt belépnél a konyhába. Rossz hangulatod átitatja az ételt, amit készítesz. Hunyd le inkább a szemed, és vegyél egy mély lélegzetet. Mondj el egy imát, kérj erőt és megtisztulást negatív érzéseidtől. Azonosítsd és helyettesítsd negatív gondolatokat, melyek kellemetlen érzéseidet kiváltják. Mondd ki a következő megerősítést: „Ez a pillanat tele van szeretettel, itt és most”.

   Mélyen hiszek abban, hogy soha nem szabad olyasmit magunkra kényszerítenünk, amit nem akarunk megtenni. Időt kell szánnunk arra, hogy átrendezzük gondolatainkat, hogy vagy nemet mondjunk a dologra, vagy szeretettel töltsük meg a pillanatot, amikor hozzákezdünk. Képesek vagyunk minden pillanatot áldássá változtatni. Amikor főzöl, keress módot arra, hogy gazdagabbá tedd az élményt: tegyél fel jó zenét, vagy valami érdekes hangjátékot, gondolj a természetre. Tégy bármit, ami örömet hoz a szívedbe, mialatt elkészíted az ételt.

   Ugyanezért légy óvatos az olyan étellel, amit nem szeretettel készítettek el. Ha elmész egy étterembe, vagy gyors étkezdébe, és hallod, hogy veszekszik a szakács, vagy látod, hogy az alkalmazottak rosszul érzik magukat, akkor azt ajánlom, hagyd el azt a helyet. Ha mégis ott eszel, áld meg az ételt szeretettel, hogy átalakítsd a szakács negatív hatását az ételben.

   A rohanva elfogyasztott étel negatív érzéseket, stresszt, sőt betegséget okoz. Hangulatossá, nyugodttá teheted étkezéseidet, ha elmondasz egy asztali áldást, kikapcsolod a tévét, vagy a negatív rádióműsorokat, gyertyát gyújtasz, kellemes zenét teszel fel, és megfogadod, hogy a családi asztalnál nincs veszekedés.

Stabilizálni al hangulataidat (DV)

A Yo-Yo diéta szindróma kezelésének célja, hogy képessé tegyen a fogyásra, és a testsúly megtartására azáltal, hogy leszoktat az érzelmi és stressz alapon bekövetkező túlevésről. Ez azt jelenti, hogy stabilizálni kel hangulataidat, és képesnek kell lenned arra, hogy gyorsan felismerd és helyettesítsd negatív gondolataidat, melyek a kellemetlen hangulatokért felelősek.

Erősebb vagy, mint egy tábla csoki?

 „Éppoly kicsivé leszel te magad is, mint irányító vágyad,

és éppoly hatalmassá válsz, mind domináns törekvésed”.

JAMES ALLEN 

"Erősebbek vagyunk, mint egy doboz keksz!"

Doreen Virtue 

Véletlen-napló (DV)

Jó módszer az intuitív hang erősítésére, ha egy „véletlen-naplót” vezetsz. Egy saját kis füzetben, amit nem mutatsz meg senkinek, írd fel az első lap tetejére: 

„Ma az a szándékom, hogy észrevegyek minden véletlent, ami életemben megjelenik”. 

Azután kapaszkodj, mert rengeteg váratlan és kellemes élmény követi majd kinyilvánított szándékodat. Minél inkább észreveszed és leírod ezeket a véletleneket, annál gyakrabban fognak életedben megismétlődni. 

Hamarosan a lavina effektus a véletlenekben fog megmutatkozni, nem a túlevésben.

Az elhatározás fenntartása (első lépés a lavina effektusban szenvedőknek)

   Minden lavina effektustól szenvedőknek szüksége van egy fontos dologra a Yo-Yo szindróma leállításához: folyamatos motivációra, hogy fenntartsák az egészséges étkezési szokásokat és életstílust. 

A hosszú távú fogyás a távlati cél, de nehéz ezt a célt folyamatosan észben tartani, amikor az evés pillanatnyi örömével állunk szemben. Az alábbi 30 ötlet abban segít, hogy a lavina effektusban szenvedők fenntarthassák a gyógyuláshoz szükséges elkötelezettségüket, ha lelkesedést nem is.

1/30 Miért akarok lefogyni?
2/30  Mérleg 
3/30  Mi a célod? 
4/30  A tartós fogyás egy folyamat 
5/30  A pozitív gondolkodás
6/30  Jó érzés fittnek lenni
7/30  Fénykép 
6/30  Jó érzéssel tölt el el a kondíciód?
9/30  A siker kulcs a mostban van 
10/30 Az ételadagok igazán fontosak!
11/30 Irányvonalak
12/30 Szereted a horrort?
13/30 A spirituális segítség
14/30 Kellemes környezet
15/30 Rendszeresség
16/30 Ajándék 
17/30 Ma kezd el a testmozgást
18/30 Mivel színesítheted az életedet?
19/30 Aalakíts ki saját polcot
20/30 Trükkök
21/30 Mit választasz?
22/30 Önbecsapó gondolatok
23/30 Örömteli találkozók
24/30 Jutalom 
25/30 Éjjel evés helyett
26/30 Az elkóstolt kalóriák is számítanak!
27/30 Megerősítések
28/30 A szezonális túlevők 
29/30 A büféasztal csábításának is ellen tudsz állni!
30/30 A siker újabb sikereket hoz

Az intuíció követése lavina effektusban szenvedők számára (DV)

 Mivel a folyamatos motiváció fenntartása rendkívül fontos a lavina effektusban szenvedők, kétszeresen is lényeges, hogy rendszeres kapcsolatban legyenek intuíciójukkal. Ha te is ebben a szindrómában szenvedsz, és bármikor ilyen gondolataid támadnak: 

„Mi értelme van? Éhes vagyok, és enni akarok!” vagy: 

„A testedzés egyszerűen nem nekem való” – hagyd abba, amit éppen csinálsz, és figyelj egy kicsit befelé. Kérlek, ne várj addig, amíg motivációd már annyira leromlik, hogy nem is törődsz már az egészségeddel, súlyoddal, fittségeddel. Azonnal kérj segítséget, amint a motivációd egy kicsit meginog – ezt akkor is megteheted, mikor úgy érzed, hogy nincs hited és belső erőd.

   A lavina effektusban szenvedők gyakran azért utasítják el a befelé fordulást, mert attól tartanak, hogy borzasztó dolgok fognak kiderülni róluk. Tapasztalataim szerint emberi kapcsolataik gyakran konfliktusokat, és az egyik fő oka annak, hogy elvesztik bizalmukat a fittség fenntartásának esélyében, a kapcsolataikban megélt negatív tapasztalataikból ered.

   Ne feledd, hogy bármilyen fájdalmat élsz is meg az életedben szereplő emberekkel kapcsolatosan, az csak az egódban létezik. Meg tudod gyógyítani ezt a fájdalmat! Kapcsolataid lehetnek nagyon is harmonikusak és szeretetteljesek – még azokkal az emberekkel is, akiket lehetetlen alakoknak, vagy nagyon kimért embereknek tartasz.

   Ajánlj fel Istennek minden ítélkezést, haragot, ellenszenvet, amit bárkivel (különösen magaddal) szemben érzel. Érezd a megkönnyebbülést, ahogy elkötelezed magad az önmagaddal való törődésre, ahogy felidézed mindazt a valós okot, amiért megérdemled a szeretetet és a tiszteletet.

A lavina effektus variációi 5/6: a „szégyenlős evők”(DV)

a „szégyenlős”, aki amint lefogy, megijed a vékonyságától, és többet eszik, hogy visszameneküljön a kövér testbe. Betty nevű kliensem is ilyen volt.

   Amikor először találkoztam vele, Betty arról panaszkodott, hogy soha nem tudott 80 kiló alá lefogyni. Bármit tehetett, amint elérte a 80 kilót, abbahagyta a diétát, és újra elkezdett kényszeresen enni.

   Megvizsgálta Betty hízásait és fogyásait, arra jutottam, hogy az ok nem fiziológiás – hanem pszichológiai. Kiderült, hogy kb. 80 kilónál Betty férfi munkatársai szexuális érdeklődést, kezdtek tanúsítani iránta. Bókolnak neki, és füttyögnek utána. Egy férfi még randevút is kért tőle. Betty, aki már eleve azzal küzdött, hogy házasságát makulátlanul megtartsa, félt saját reakcióitól mindarra a figyelemre, amit a férfiaktól kapott, amint lefogyott. Hízelgett neki, de rettegett is attól, hogy elveszítheti a kontrollt, és viszonyba keveredik valakivel. Azért hízott meg mindig újra, mert tudat alatt kövéren nagyobb biztonságban érezte magát.