Kocogás (DV)

   Ez nagyszerű testgyakorlás munka előtt vagy után, és még kellemesebbé tehető, ha inspiráló zenét vagy rádióadást hallgatsz eközben. Futhatsz a háztömbök körül, egy pályán valamilyen iskolában, vagy egy parkban egy tó mellett. Ha nincs tapasztalatod, érdemes utánanézni a biztonsági tanácsoknak és technikáknak ilyen témájú könyvekben.

Könnyű aerobic (DV)

Ez a fajta aerobic különbözik a 70-es 80-as évek aerobicjától, amikor az emberek balesetveszélyes módon ugráltak és tekergették a testüket. Könnyű aerobic órák szinte minden edzőteremben vannak, továbbá tévén és videokazettán is elérhetők. Érdemes először kipróbálni egy-egy órát, mielőtt hosszabb távú bérletet veszel. Lényeges, hogy kellemes legyen számodra az oktató, a szoba hőmérséklete és az edzések időrendje. Sok specializált óra is létezik ma már, a nagyobb edzőtermek általában széles választékot kínálnak, érdemes többfélét kipróbálni, hogy eldöntsd, milyen típusú edzés felel meg számodra legjobban.

Alakítsd ki saját fittness-programodat

A fitness szakértők egyetértenek abban, hogy az aerob típusú tevékenységek – melyek megdobogtatják a szívedet, felgyorsítják a légzésritmusodat, és megizzasztanak -  a legjobb módszerek a fogyáshoz, az állóképesség növeléséhez, a szív és érrendszer megedzéséhez. (Itt megtudhatod a számodra célnak tekinthető szívritmus számot.)

   Ideális esetben aerob típusú mozgásokat választasz az alábbi leírások szerint, és alkalmanként legalább 40 percig edzel ezen a szívritmusszámon, hetente négy vagy több alkalommal. Tudom azonban, hogy ez nem elérhető vagy megvalósítható minden olvasó számára, úgyhogy alternatív javaslatokkal is szolgálok. A lényeg, hogy kialakuljon benned az a szokás, hogy mozgatod a tested, és élvezed is ezt a tevékenységet.

   Az edzés alatt ne menj a szívritmusszám célértéke fölé, mert ez átvisz az anaerob folyamatba, ahol izmot építesz zsírégetés helyett. Legalább öt percen át melegíts be kezdés előtt, és lazíts utána, legalább amíg a szívritmusod eléri a célértéknél tizenöttel kevesebb dobbanást percenként.

   Lényeges, hogy sok vizet igyál edzés után, sőt akár alatta is, hogy elkerüld a kiszáradást. Vállalom a kockázatot, hogy olyan vagyok, mint egy zsémbelő tornatanár, de hadd javasoljam erőteljesen, hogy válasszon mindenki a saját sportágának megfelelően kialakított, jó minőségű sportcipőt. A sportboltokban el tudják magyarázni a különbséget a különféle cipők között.

Szívritmus-érték meghatározása (DV)

"A számodra elérendő szívritmus-érték meghatározása:

Vond ki az életkorodat a 220-as számból. A maradék a te „elérendő maximum szívritmusod” – a percenkénti maximális szívdobbanások száma, amit a sportolás ideje alatt el kell érned. Ha üllő életmódot folytatsz, és nem sportoltál rendszeresen az elmúlt hat hónapban, szorozd meg ezt a számot 0,7-del. Ha rendszeresen sportolsz, akkor 0,75-dal szorozz. Ez a cél szívritmus-érték – a percenkénti szívdobbanás szám, amit a sportolás ideje alatt fenn kell tartani. Ehhez keresd meg a pulzusodat a mutató és középső ujjaddal a nyakadnál vagy a csuklód belsején. A másodpercmutató segítségével vagy stopperórával számold meg a pulzusodat hat másodperc alatt, majd ezt szorozd meg tízzel. Ez a jelenlegi szívritmus-számod.

Ha bármikor meghaladod a cél szívritmus-értéket, lassíts – de soha ne állj le hirtelen. Ha szívritmusod tíz vagy több dobbanással a célérték alatt marad, akkor gyorsíts, vagy emeld karjaidat a fejed fölé."

Doreen Virtue

Melyik testgyakorlás van leginkább kedvedre? (DV)

   Kérlek, ne kövesd el azt a hibát, hogy várod a megfelelő hangulatod megérkezését az edzésprogram elindításához, mert az a nap lehet, hogy soha nem jön el. Vedd rá magad inkább, hogy most azonnal végezz valamilyen fizikai mozgást. Ha nem jársz edzőterembe, lehet, hogy itt az ideje, hogy beiratkozz végre valahová. Az otthoni sportolás rettenetes mennyiségű önfegyelmet követel – amely legtöbbünknek nem áll rendelkezésére, amikor éppen hozzá akarunk kezdeni első fogyókúrás és fittness-programunkhoz. Válassz olyan edzőtermet, ahol kényelmesen érzed magad, és elég közel van az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez, hogy tényleg elmenj legalább hetente négyszer.

   Sokan zavarban vannak, és nem mernek elmenni egy fittness-klubba, mert úgy érzik, túl kövérek ahhoz, hogy sportban mutatkozzanak idegenek előtt. Megértem hogy ez illogikusnak tűnik, hiszen én is így gondolkodtam évekkel ezelőtt. Olyan ez, mint amikor ki akarsz takarítani, mielőtt megjön a házvezetőnőd, nehogy azt gondolja, hogy trehány vagy. Ne ess most ebbe a csapdába, mert az edzőtermek azért vannak, hogy segítsenek feszessé tenni izmaidat, és leadni felesleges kilóidat. Ráadásul tapasztalataim szerint a legtöbb ember az edzőteremben túlságosan el van foglalva a saját nyomorával ahhoz, hogy észrevegye a körülötte izzadókat.

   Igazán fontos, hogy olyan tevékenységet válassz, amit élvezel, mert különben még nehezebb lesz rábeszélni magad a testedzésre. Gondold végig természetes hajlamaidat a döntéshez:

-          Szeretsz egyedül lenni? Akkor valószínűleg legjobb, ha otthon sportolsz. Mivel így nem lesz körülötted senki, aki az edzésre noszogat, be kell illesztened az edzést a napirendbe. Összepárosíthatod valamivel, ami már megszokássá vált benned – például a délután négy órai szappanopera vagy a kétórai rádió show. Ez emlékeztetni fog, hogy mikor eljön az ideje a sorozatnak, akkor eljött az ideje az edzésnek is.

-          Jobban szeretsz mások társaságában lenni? Akkor lehet, hogy élveznéd a páros sportokat, mint például a teniszt. Ideális, ha partnereddel megegyeztek abban, hogy finoman ráveszitek egymást a sportra azokon a napokon is, amikor egyikőtöknek nincs kedve hozzá.

-          Szeretsz nagy társaságban lenni? Akkor bizonyára szeretni fogod az edzőtermeket, az aerobik, jóga, harcművészet vagy táncórákat. Ezeken a helyeken lehetőséged nyílik új barátok megismerésére.

-          Szeretsz négy fal között lenni? Akkor olyan sportot válassz magadnak, amit edzőteremben, stúdiókban, tánctermekben vagy fedett uszodában űzhetsz – vagy gyakorolj otthon.

-          Jobban szereted a szabad levegőt? Akkor jobban illik hozzád a tenisz, a biciklizés, a csapatsportok, kocogás, kajakozás, túrázás vagy gyaloglás.

-          A stressz-szintedet szeretnéd csökkenteni? Akkor számodra a legjobb a testet-lelket-szellemet frissítő program, jóga, tai chi vagy sziklamászás.

-          Szeretnéd, ha izmaid feszesebbek lennének? Akkor számodra ideális a súlyokkal való edzés, a jóga, a kocogás homokos talajon, stb.

   Vannak még további figyelembe veendő szempontok – például a pénz. Egyes edzésprogramok elég sokba is kerülhetnek, mire megveszed a megfelelő öltözéket, cipőt és bérletet. Amikor én is edzőterembe jártam, leggyakrabban a lépcsőgépet és a súlyzókat használtam. Végül arra jutottam, hogy olcsóbb, ha megveszem magamnak a lépcsőgépet és a súlyzókat, ezzel megtakarítom a bérletet, és elkerülöm a sorbaállást is. 

Másfajta edzéstervek szinte semmibe sem kerülnek, mint mondjuk a gyors gyaloglás, egy aerobic videó – az azonban lényeges, hogy megfelelő cipő legyen rajtad, bármilyen sportot is választasz.

Az aktivitásról (OLIVER WENDEL HOLMES)

Hogy elérjük a mennyország partjait, néha széllel együtt,

néha széllel szemben kell hajóznunk, de hajózni kell,

nem sodródni, és nem lehorgonyozni.”

OLIVER WENDEL HOLMES (1809-1894)

Koffeintartalmú italok: Alkohol

   Az évek alatt megváltozott a véleményem arról, hogy a Yo-Yo diétázók bevehetik-e az alkoholt sikeres fogyókúrás és súlyfenntartó programjukba. A felszínes válasz „természetesen igen”. Hiszen egy kis alkohol nem jelent sok kalóriát és zsírt. Spirituálispszichológiai nézőpontból azonban az absztinenciát ajánlom, legalább abban a periódusban, amikor fogyni szeretnél. Mégpedig a következők miatt: 

• az alkohol hangulatmódosító hatása sokkal azután is fennmarad, hogy az alkohol már kiürült a véráramból. 
• Az alkohol megzavarja az alvás REM fázisát, ezért ébredéskor szerotonin-hiányt okoz. Ez az egyik oka a másnaposság érzetének, továbbá ezért jelenik meg a szénhidrátok utáni vágy. 
• A becsípettség koffein túlfogyasztáshoz is vezet a következő nap folyamán. 
• Terapeutaként meg kell jegyeznem, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az ember ítélőképességét a többi emberrel való kapcsolataiban. Például alkohol befolyása alatt veszekszel a kedveseddel. Másnap különösen mogorva vagy a másnaposság miatt, plusz amiatt, hogy nem álltok szóba egymással. Ezen a ponton nagyon valószínű, hogy egy doboz csoki jégkrémbe fojtod bánatod.
•    Az alkohol teljes mértékben ellene hat annak a képességünknek, hogy kontrollálni tudjuk gondolatainkat. 
• A normál, világos éberség pillanataiban könnyen azonosítjuk negatív gondolatainkat. Ezután dönthetünk úgy, hogy a negatív gondolatot pozitívval helyettesítjük. Így gyors reflex alakulhat ki hangulataink szabályozására. Nem ez a helyzet azonban az alkohol hatása alatt. Gondolataink zajos, negatív zűrzavarra emlékeztetnek, és tehetetlenül sodródunk a lehúzó érzelmek ömlő áradatában. Meditálni is nagyon nehéz másnaposan, mivel a koncentrációs képességed egyszerűen eltűnik a térképről. Ráadásul az alkohol kimondhat velünk ilyen mondatokat: „A fenébe az egész fogyókúrával!” – és teljesen elhagyjuk magunkat az evésben.
•    Spirituális szempontból az alkohol legyengíti az auránkat, és lukakat üt benne, mint a fluoridok az ózonrétegben. Ilyenkor tisztánlátó és gyógyító képességeid korlátozottá, következetlenné válhatnak. 
•   Ha mégis elmész ilyen helyekre, vedd körbe magad fehér fénnyel, és mondj el egy imát, vagy hívj be egy arkangyalt, mielőtt belépsz, és miután távozol.

   Ahogy spirituális tudatosságod nő, az alkohol, és az alkohollal kapcsolatos tevékenységek utáni vágyas természetes módon csökkenni fog. Egyszerűen nem lesz elég érdekes semmi olyan tevékenység, ami elvon téged attól az izgalomtól, hogy életfeladatodon dolgozol.