Mi alapján dől el, hogy ki mennyire csinos és karcsú? Tiggy nem érezte magát annak, Sophia Lorent pedig az emberek többsége annak tartja. Jól érzed magad a bőrödben? Meg vagy elégedve az alakoddal? Jólesik a mozgás? Szeretsz enni? Ha bánatos vagy, vagy hiányzik valami jólesik egy kis édesség vagy valami más finomság? Meg lehet –e válni tartósan a fölösleges kilóktól/vissza lehet-e nyerni az ideális formánkat? Ha szeretnéd és teszel érte a fenti kérdésekre –egy kivételével- IGEN lehet a válasz! Szerinted melyik a kivétel? Ha valami helyett eszünk, akkor ÉHESEK vagyunk VALAMIRE, ami hiányzik nekünk. Ezt a hiányt étellel lehetetlen pótolni, de minden hiány pótlására létezik számunkra megfelelő megoldás, amit csak mi magunk ismerünk. Mi tudjuk mi a legjobb nekünk! A One Brain( kineziológia) módszer segítségével megtalálhatod a saját személyre szabott megoldásaidat!

2012. június 25., hétfő

Tartsd fenn a motivációd (DV)



   Hányszor iratkoztál már be egy edzőterembe, vettél valamilyen házi sportfelszerelést, vagy határoztál el egy edzésprogramot úgy, hogy egy hónappal később abbahagyd az egészet? Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb Yo-Yo szindrómában szenvedő, a válasz valószínűleg így hangzik: „Olyan sokszor, hogy már nem is emlékszem hányszor.”
   A sportolás, bár igazán lényeges eleme a fogyókúrának, általában az elsők között marad el, amikor sűrűvé válik az élet. Vannak, akiknek elkezdeni a legnehezebb, de ha egyszer belendülnek, annyira élvezik, hogy többé nem engedik el. A legtöbbünk számára a sportolás folyamatos fenntartása a legnehezebb. Formába hozzuk magunkat futással, úszással, bármivel, és aztán valamilyen okból abbahagyjuk a mozgást, és amikor a sportolást abbahagyjuk, általában visszatérünk a túlevéshez.
   Ez alkalommal határozd el, hogy ki fogsz tartani! Ne feledd, nincs olyan ok, ami miatt a testgyakorlást abba lehetne hagyni. Nem úgy van az, hogy formába jövünk, aztán azt mondhatjuk: „Rendben, ennyi sportolás elég volt. Ezzel már többé nincs dolgom.”
   Következzen néhány javaslat, ami segít a kitartásban. Próbáld ki, tényleg segítenek!

-          Ha szereted a sportot, amit választottál, akkor valószínűbb, hogy kitartasz mellette. Ne feledd, időbe telhet, amíg megtalálod a neked való tevékenységet, úgyhogy légy türelmes, ha a mostani nem éppen tökéletes. Ahelyett, hogy egészében felhagynál a sportolással, válassz egy másik sportágat.
-          Illeszd be a sportolást a napi beosztásodba éppen úgy, mint bármi más lényeges tevékenységet. Előre tervezd meg, melyik napok, melyik időpontok a legjobbak a sportolásra, és írd be a naptáradba, hogyan tervezed. Próbálj meg reális lenni az időbeosztásban, nehogy frusztráció legyen a vége. A sportolást tedd arra az időre, amikor leginkább csúcsformában vagy (ha például a reggel a te napszakod, akkor a reggeli órákra tervezd a sportolást.) Így több kedved lesz hozzá.
-          Ne úgy tekintsd az edzést, mint választási lehetőséget. Ahogy semmiképpen nem hagynád ki azt a fontos találkozót vagy az orvost, tartsd meg az ígéretedet magaddal szemben is, és minden alkalommal sportolj, amikor be van írva a naptáradba.
-          Ha elkezded győzködni magad arról, miért nincs időd a sportolásra, állj le! Ne adj magadnak időt arra sem, hogy egyáltalán elgondolkozz azon, hogy kihagyod-e az edzést. Nem állsz le vitatkozni magaddal minden nap, hogy kell-e zuhanyoznod ugye? Természetesen nem. Netán megállsz, és elgondolkodsz ilyen formán: „Most nincs időm arra, hogy fésülködjek, és fogat mossak”? Nem valószínű. Az edzést is tedd ebbe a kategóriába, azok közé a dolgok közé, amiket természetes módon elvégzel, például hogy felöltözöl, és kicsinosítod magad.
-          Vegyél magadnak új edzőruhát vagy sportcipőt. Semmi sem ad több lendületet az induláshoz, mint ha vonzónak érzed magad. Ahogy sokkal izgalmasabb munkába menni úgy, hogy vonzó, új ruha van rajtad, sokkal több kedved lesz a sportoláshoz is, ha tudod, hogy a lehető legjobban nézel ki.
-          Jutalmazd meg magad a sportolásért, de csak utólag. Például ne edd meg az esti nassolnivalódat, amíg nem volt meg az aznapi edzés. Vagy tegyél egy százast egy malacperselybe minden alkalommal, amikor sportolsz, és hetente vagy havonta egyszer költsd el magadra ezt a pénzt.
-          Kérj spirituális segítséget, hogy legyen motivációd odafigyelni fizikai testedre. Isten minden igényedet kielégíti, érzelmi igényeinket is beleértve. Ehhez azonban kérnünk kell.
-          A csapatsportok szórakoztatóbbá tehetik a testedzést, és segítenek fenntartani a motivációt. Semmi sem olyan inspiráló, mint egy közelgő visszavágó mérkőzés. Keress lehetőséget, hogy csatlakozhass egy röplabda- vagy focicsapathoz.
-          Vedd fontolóra egy személyi edző alkalmazását. Az edző segít olyan edzéstervet összeállítani, ami megfelel céljaidnak és igényeidnek. Az edző végigkísér a teljes edzési folyamatot – akár otthon, akár az edzőteremben -, hogy biztonságosan, és pontosan végigmenj minden gyakorlaton. Egyik okos barátom három hónapra előre kifizette a személyi edzőjét. Ezzel biztosította, hogy ne hagyja abba az edzést, mint már olyan sokszor korábban. Ráadásul még kedvezményt is kapott, amiért előre kifizette. A személyi edzők árairól az edzőtermekben érdeklődhetsz.
-          Ha egy barátoddal sportolsz együtt, az ismét egy módszer a motiváció fenntartására, a szórakozásra, és hogy legyen kivel beszélgetned sportolás közben. Egyezzetek meg egymással, hogy nem fogadtok el semmilye kifogást, és hogy rá fogjátok kényszeríteni egymást az edzésterv betartására.
-          Alakíts séta-klubot a szomszédaiddal. Ha négyen-öten gyalogoltok együtt, az sok, inspiráló beszélgetésre ad lehetőséget, és biztonságosabb érzés lehet csoportosan sétálni.
-          Mint a fogyókúránál, a sportolásnál is egyszerre csak egy napra koncentrálj. Kis célokat tűzz ki magad elé, és légy türelmes, miközben fokozatosan növeled a távot, vagy növeled a súlyokat. Próbáld meg nem hasonlítgatni magad másokhoz, kivéve abból a célból, hogy célokat tűzhess ki magad elé.
-          Semmilyen kifogás nem elfogadható az edzések kihagyására (kivéve betegség vagy sérülés). Ha miután tökéletesen őszinte voltál magadhoz, és úgy döntesz, hogy igazán nem tudsz most edzeni úgy, ahogy tervezted, akkor tedd át az edzést a mai napon későbbre. Ne feledd, a kifogások nem veszik le rólad a kilókat.
-          Vannak, akik azért hagyják abba a sportolást, mert túlzásba vitték, és túlerőltették magukat. Légy reális, amikor megtervezed az edzésprogramot, és tartsd meg az egyensúlyt a túl kevés és a túl sok között.
-          Elutazol a hétvégére kikapcsolódni vagy egy konferenciára? Ne engedd, hogy ez felborítsa edzéstervedet. Ilyenkor megtörik a megszokott ritmus, és könnyen abbahagyhatod az egészet. Csak olyan hotelben foglalj szobát, ahol edzőterem is van a közeli klubban, kedvezmény a szálloda vendégei számára, vagy megfelelő útvonal, kocogáshoz, gyalogláshoz.
-          Klienseim és én is azt tapasztaltuk, hogy az aerob típusú mozgás fejleszti a kreatív ötleteket. Véleményem szerint ennek oka a fokozott oxigénfelvétel és szerotonin termelődés. Érdemes ezért magaddal vinni egy diktafont vagy papírt-ceruzát, hogy rögzíthesd az ötleteidet, ahogy felbukkannak. Ez az eredmény tovább erősíti benned az élményt, hogy eredménye van az edzésnek, ami különösen hasznos a stressz alapon evők számára, hiszen ők gyakran azt állítják, hogy a munkájuk miatt nincs idejük a sportolásra.
-          Végül, ha igazán kevés már benned a motiváció, próbáld ki az én 15 perces módszeremet. Mond magadnak 15 percet sportolok. Ha 15 perc után abba akarom hagyni, akkor leállok. 15 perc is több mint a semmi. Gyakorlatilag garantálhatom, hogy 15 perc elteltével folytatni akarod majd, és végül végigviszed a 40 perces edzést.

   A rendszeres testedzés ugyanolyan fontos, mint bármely más lépés a Yo-Yo diéta szindróma leküzdésében, úgyhogy ne blicceld el. Túlságosan is sok tanulmány igazolja, hogy a feszes test az alacsony kalória-tartalmú étrend és a testedzés kombinálásának eredménye. Ne feledd, a sportolás nem csak lehetőség!

2012. június 23., szombat

TESTI, LELKI ÉS SZELLEMI GYAKORLATOK (DV)


  
 A különféle fogyókúrás klubok, könyvek és guruk mítoszokat és legendákat teremtettek a fogyás körül. Az egyik ilyen mítosz, ami sajnos fennmaradt, hogy lehet olyan „zsírégető” ételeket enni, amelyek feszes, formás testtel ajándékoznak meg anélkül, hogy sportolnál.
   Én is, mint sok más fogyókúrázó, sokáig küzdöttem a kötelező sportolás elmélete ellen. Azt gondoltam, hogy legyőzhetem a törvényeket, és más lehetek, mint a többiek – talán nekik kellett sportolniuk, de nekem nem kell. Tehát szigorú diétázással lefogytam, amíg elég vékony nem lett a testem. A gond csak az volt, hogy a diétától vékony testem petyhüdt lett, különösen a hasam, a csípőm és a combjaim.
   A sportolás nélkül fogyókúra nem hoz tónusos izmokat vagy vibráló energiaszintet. Ennek drámai példája volt egyik kliensem, Chris, aki162 cm magas és 45 kiló volt. Ahogy talán már rá is jötték, anorexiás nervosában szenvedett, Chris 65 kilóról éheztette le magát jelenlegi, életveszélyesen alacsony testsúlyáig. Mivel nem volt hajlandó eleget enni ahhoz, hogy fenntartsa magát, kórházba került, és intravénásan kellett táplálni.
   Amíg a kórházban volt, fényképet készítettek róla álló helyzetben, fehérneműben. Ennek célja az volt, hogy rálásson, mennyivel jobban emlékeztet már egy csontvázra, mint egy divatos modellre. Amikor meglátta a fényképet, szinte sokkot kapott.
   „Hihetetlen volt, hogy néztem ki!” – mondta. „A csípőm és a combjaim teljesen aránytalanok a testem többi részéhez képest”. Tényleg így volt. Chris azt remélte, hogy övé lesz a sztár modellek teste, ha elér egy bizonyos vékonyságot. Soha nem sportolt – azért sem, mert annyira keveset evett, hogy túl gyenge volt bármilyen fizikai tevékenységhez. Chrisnek arra kellett rádöbbennie, hogy edzés nélkül soha nem lesz olyan feszes hasa és combja, amilyenről álmodik. Chris fogyókúrájának eredménye korábbi énjének rajzfilmfigura-szerű, eltorzult mása lett.
   Természetesen az anorexia nervosa egy szélsőséges esete a szeretet utáni kínzó vágynak. Chris azt hitte, ha tökéletes lenne a teste, akkor a férje jobban szeretné (és hogy önmagát is jobban tudná szeretni, ha ez megtörténne). Terápiájában tehát a látszólagos szeretethiányra koncentráltunk spirituális és pszichológiai módszerekkel. Chris példája kiemelt, mennyire lehetetlen dolog egészséges testet, vagy énképet nyernünk abból, ha halálra éheztetjük magunkat. Csak petyhüdt, vézna alakokká válhatunk sportolás nélkül.
   Több lényeges előnyöd is származhat a sportolásból:

-          gyorsabban fogysz le,
-          csökken az étvágyad, és nassolási rohamaid is megszűnnek,
-          az aerob típusú mozgás emeli az agyad szerotonin-szintjét, ami stabilizálja a hangulatodat, az energiaszintedet és az étvágyadat,
-          napközben energikusabbnak érzed magad,
-          mélyebben alszol, és frissebben ébredsz,
-          csökken a stressz szinted (jó hír a stressz alapon evőknek),
-          hizlaló érzelmeid intenzitása csökken (jó hír az érzelmi alapon evőknek).
   Az alábbi edzésprogramot az ülő-foglalkozású, nem motivált ember számára állítottuk össze. Természetesen bölcs dolog egyeztetni az orvosoddal, mielőtt belevágsz egy edzésprogramba. Az alábbi program fokozatosan vezet be a rendszeres mozgás világába:

1.    Alakítsd ki saját fittness-programodat
2.    Könnyű aerobic
3.    Kocogás
4.    Ugróasztal
5.    Úszás
6.    Lépcsőmászás
7.    Biciklizés
8.    Szoba sígép
9.    Evezés
10.    Görkorcsolyázás
11.    Tenisz
12.    Gyaloglás/taposás
13.    Sziklamászás, hegymászás, túrázás
14.    Séta: vágj neki a helyes irányba
 

2012. június 21., csütörtök

Séta: vágj neki a helyes irányba (DV)


   Tisztában vagyok vele, hogy nem mindenki veti bele magát teljes lelkesedéssel egy fittness-programba. Sokak számára a testedzés kellemetlen kötelesség, és fájdalmas emlékeik vannak a döglesztő középiskolai tornaórákról, amikor tíz kört kellett lefutni az iskola körül. Lesznek, akik így gondolkodnak: „Rendben, ki fogok próbálni mindent, ami a könyvben van, de ezt a testedzés részt kihagyom.” Akik hat hónapja, vagy még hosszabb ideje leginkább csak ülnek, okosan teszik, ha nem ugranak bele egy aerob típusú edzésterv megvalósításába. Nekik arra van szükségük, hogy fokozatosan beépítsék a testedzést életstílusukba.
   A séta fájdalommentes módszer a testedzés fokozatos beiktatására, a zsír és a kalóriák égetésére. Habár ez nem aerob mozgás (hacsak nem gyorsan gyalogolsz), mégis elindít a helyes irányba, és lehet, hogy később inspirálni fog az aerob típusú mozgások felvételére. A séta-program három tevékenységgel változtatja meg megszokott napi rutinodat:

  1. Ha vezetsz, vagy autóval közlekedsz, mindig a parkoló legtávolabbi pontján tedd le az autódat. Ha tömegközlekedéssel jársz, és biztonságosan megteheted, szállj le egy megállóval korábban, mint szoktál, így sétálva is megközelítheted a célodat.
  2. Válaszd a lépcsőt, a lift helyet. Elkerülöd a tömeget, és valószínűleg gyorsabban célba érsz, mintha a liftre várnál.
  3. Naponta menj el egy félórás sétára a lakóhelyed vagy munkahelyed környékén. Legyen ez egy szigorú szabály önmagad számára, és minden körülmények között ragaszkodj hozzá. Akik hajlamosak vacsora után túlenni magukat, jól teszik, ha felveszik azt a szokást, hogy kimennek a konyhából, a házból a friss levegőre. Háztartásbeliek, váltott műszakban dolgozók, és akik otthonuktól távol dolgoznak, bevezethetik a reggeli sétákat, hogy beindítsák az anyagcserét, és elkerüljék a napközbeni evési rohamokat, vagy elvihetik a gyalogló cipőt a munkahelyükre, és tehetnek egy gyors sétát ebédszünetben. Ez természetes módja a kalóriaégetésnek, és így könnyebb ellenállni a túlzott evés csábításának ebédidőben.

   Ha egyszer beépítetted a testgyakorlást mindennapjaidba, akkor a hatás, hasonló lesz az egyre növekvő vízgyűrűkhöz, és egy teljesebb mértékű, egészséges belső hozzáálláshoz vezet. Miután rászántad az időt és a törődést a testedzésre, már nem vagy annyira hajlamos tönkretenni fáradozásaidat túlevéssel. Ha időbeosztásod miatt nem tudsz sétálni, mert olyan későn érsz haza, vagy, mert nem érzed biztonságosnak a környéket a sétához, akkor menj el egy közeli bevásárlóközpontba. Csak a desszert-üzletektől tartsd magad távol! De járhatsz helyben is vagy gyalogló gépen, miközben kedvenc tévéműsorodat nézed.

2012. június 19., kedd

Sziklamászás, hegymászás, túrázás (DV)



  Ha szereted a szabad természetet, és vállalkozó szellemű vagy, mi lehetne jobb, mint bepakolni ezt-azt egy hátizsákba, és nekivágni a természetnek egy baráttal vagy családtaggal? 

Sok helyen találhatsz sziklamászó tanfolyamokat, ami szintén jó alkalom új barátok, romantikus kapcsolatok létesítésére.

   Most csak néhányat emeltem ki az aerob típusú mozgások közül, melyekből kedvedre válogathatsz. A különféle fittness magazinokból további ötleteket meríthetsz. Az edzőtermekben rátalálhatsz új, szórakoztató módszerekre. Menj el, nézd meg a beosztásukat, hogy kiválaszthasd a neked megfelelőt.

   Ajánlom, hogy keress fel használt sport-cikkeket áruló üzleteket is, ahol az új ár töredékéért vásárolhatsz házi sporteszközöket. Kérj jótállást vagy garanciát, ha lehetséges.

2012. június 17., vasárnap

Gyaloglás/taposás (DV)


Van otthon egy összehajtható taposógépem, amit jól el tudok rakni, amikor nem használom. Esős napokon, vagy késő este, amikor nincs kedven kimenni a testgyakorláshoz, imádom a gépet taposni, míg közben valamilyen kazettát hallgatok.
   A gyaloglás szintén olyan edzés, amit a legjobb valamilyen társsal – emberrel vagy állattal – együtt végezni. Rendkívül jó alkalom a mély beszélgetések és a testedzés kombinálására. (A gyaloglásról később lesz még szó).

2012. június 15., péntek

Tenisz (DV)




   Azért szeretek teniszezni, mert ez egy társasági sport, és a barátokkal való közös edzés segít fenntartani a motivációt. Partnereddel megegyezhettek, hogy nincs semmiféle kifogás, mindkettőtöknek ott kell lenni a pályán.