Mi alapján dől el, hogy ki mennyire csinos és karcsú?
Tiggy nem érezte magát annak, Sophia Lorent pedig az emberek többsége annak tartja.
Jól érzed magad a bőrödben?
Meg vagy elégedve az alakoddal?
Jólesik a mozgás?
Szeretsz enni?
Ha bánatos vagy, vagy hiányzik valami jólesik egy kis édesség vagy valami más finomság?
Meg lehet –e válni tartósan a fölösleges kilóktól/vissza lehet-e nyerni az ideális formánkat?
Ha szeretnéd és teszel érte a fenti kérdésekre –egy kivételével- IGEN lehet a válasz!
Szerinted melyik a kivétel?
Ha valami helyett eszünk, akkor ÉHESEK vagyunk VALAMIRE, ami hiányzik nekünk.
Ezt a hiányt étellel lehetetlen pótolni, de minden hiány pótlására létezik számunkra megfelelő megoldás, amit csak mi magunk ismerünk. Mi tudjuk mi a legjobb nekünk!
A One Brain( kineziológia) módszer segítségével megtalálhatod a saját személyre szabott megoldásaidat!
Néha bekapok 1-1 vitamint, mégis azt tapasztaltam, hogy nagyon jól esik 1-2 finom gyümölcs, zöldség bár önmagukban fogyasztva néha „unalmasnak” tűnhetnek.
Mondhatnánk, hogy a télutó/tavaszelő nem bővelkedik finom zöldségekben, szerencsére a piacon, áruházak polcain azért találhatunk olyat, amiből -ha megfelelően válogatjuk össze őket - remek frissítő vitaminbombákat készíthetünk a magunk számára.
Többféle tisztítókúrát is kipróbáltam, most azonban gyengéden szeretnék bánni magammal ezért olyat és úgy teszem, eszem, ami jól esik.
Különböző gyümölcsöket, zöldségeket válogatok és turmixolok össze és ízlés szerint ízesítem is őket gyömbérrel, fűszernövényekkel, borssal stb.
Mivel most nem a klasszikus értelemben vett lébőjt kúrát folytatom, a Zöldség/gyümölcs pépbe teszek 1-2 csepp hidegen sajtolt(!) olivaolajat (a vitaminok beépülését segítendő) és ha „melegebbé” szeretném tenni az ételt pirított napraforgó-, tök,- vagy egyéb magvakat (lenmagot, diót stb.)
Ha komolyabb tisztítást szeretnél végezni, ajánlom a lébőjt kúrát, de csak oly módon, hogy betartod a kúra különböző szakaszait: rákészülés, tisztítás, levezetés. Kapcsolódó cikket Nógrádi Bence tollából találsz itt!
az étel helyett egészségesebb módszerekhez folyamodhatnak stressz szintjük kontrollálása érdekében.
Vannak olyan stressz alapon evők, akik nem készek még arra, hogy elengedjenek életükből bizonyos területeket. Számukra rendkívül fontos, hogy az étel helyett valami máshoz forduljanak a megrekedt, vagy túlhajszolt életből eredő feszültség oldására.
A stresszkezelésnek fokozatai vannak a nagyon egészségtelentől az egészségesig:
Nagyon egészségtelen – drogok és alkohol (beleértve a cigarettát)
Egészségtelen – étel, munka
Nagyon egészséges – pihenés, sport, meditáció és ima
A drogok, az alkohol és a munka nem hatékony módszerek a stressz leküzdésére, ahogy a sokak számára nyilvánvaló. A legtöbb esetben ezek csak tovább növelik a stresszt. Az emberek mégis ezekhez fordulnak, mivel azonnali, rövid távú megkönnyebbülést nyújtanak a stressz és a fizikai fájdalom alól. Amikor ezek az időleges érzések elmúlnak, a stressz visszatér.
A sport ezzel szemben különösen hatékony módja a stressz kezelésének. Nem csak abban segít, hogy kioldódjon a felhalmozódott harag és sértettség, de ellenállóvá is tesz a stresszel szemben. A rendszeresen sportoló emberek kevésbé irritálódnak apró dolgoktól, mint mielőtt még sportolni kezdtek.
Ha stressz miatt eszel túl sokat, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, az a sportolás, vagy valamilyen testgyakorlás. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen, minimum hetente négyszer kell edzened. Azt ajánlom, hogy alkalmanként minimum 30-45 percig sportolj. Lehet az, bármi – kocogás, gyaloglás, tenisz, evezés vagy aerobik – a lényeg, hogy a szívritmusod meghaladja az aerob szintet (lásd az alábbi kiemelt szövegrészt), és megdolgoztasd a legnagyobb izomcsoportjaidat. Így hatékonyan segíted a fogyást, és a stressz csökkenését. Ha edzés közben nem izzadsz, akkor valószínűleg nem dolgozol elég keményen.
A számodra elérendő szívritmus-érték meghatározása:
Vond ki az életkorodat a 220-as számból. A maradék a te „elérendő maximum szívritmusod” – a percenkénti maximális szívdobbanások száma, amit a sportolás ideje alatt el kell érned. Ha üllő életmódot folytatsz, és nem sportoltál rendszeresen az elmúlt hat hónapban, szorozd meg ezt a számot 0,7-del. Ha rendszeresen sportolsz, akkor 0,75-dal szorozz. Ez a cél szívritmus-érték – a percenkénti szívdobbanás szám, amit a sportolás ideje alatt fenn kell tartani. Ehhez keresd meg a pulzusodat a mutató és középső ujjaddal a nyakadnál vagy a csuklód belsején. A másodpercmutató segítségével vagy stopperórával számold meg a pulzusodat hat másodperc alatt, majd ezt szorozd meg tízzel. Ez a jelenlegi szívritmus-számod.
Ha bármikor meghaladod a cél szívritmus-értéket, lassíts – de soha ne állj le hirtelen. Ha szívritmusod tíz vagy több dobbanással a célérték alatt marad, akkor gyorsíts, vagy emeld karjaidat a fejed fölé.
Sokan azt tapasztalják, hogy a munkahelyre vagy onnan haza vezető útvonalba a legjobb beilleszteni azt is, hogy beugranak az edzőterembe, zsúfolt programjuk mellé. Corinne például már többször belevágott, hogy eljár edzeni, de mindig abbahagyta, mert túl időigényesnek találta. „Hazaérek a munkából, és a legkevésbé sincs kedvem átöltözni, újra autóba ülni, és elmenni, edzeni. Most az autóban tartom az edző cuccomat, és rögtön munka után odamegyek, így nincs kifogás.
Mivel a legtöbb stressz alapon evő az ételhez nyúl egy-egy munkanap végén, a munka utáni edzés kitűnő módja az evéskényszer leküzdésének. Corinne elmondta, hogy az is motiválja a gyógyulásban, hogy látja maga körül a sok fitt nőt. „Én is olyan jól akarok kinézni, mint ők – mondta -, és tudom, hogy ez lehetséges, ha edzem, és nem eszem esténként”.
Melissa, egy másik kliensem, aki munka után jár edzeni, elmondta, hogy az edzés segít neki kiengedni a sok feldúlt érzést, ami egész nap felhalmozódik benne stresszes munkahelyén. „Ez nagyszerű” – mesélte – „amíg tekerem a pedált a szobabiciklin, végiggondolok mindent, ami aznap feldühített. Minden egyes pedálozással érzem, ahogy a harag távozik a testemből”. Míg korábban Melissa az ételbe fojtotta haragját, ma azt tapasztalja, hogy az edzés új lehetőségeket nyit meg előtte. „Mire kijövök az edzőteremből, bármi, ami idegesített, jelentéktelennek tűnik” – mondta.
Alakíts ki magadnak edzéstervet. Sok ember állítja, hogy nincs ideje elmenni, edzeni. Pedig akik edzenek, azt tapasztalják, hogy több idejük marad, mivel nő az energiájuk a sok fizikai aktivitás miatt. Több idejük marad azért is, mert kevesebbet töltenek el evéssel és aggódással. Egy hónapnyi rendszeres edzés után legtöbben már élvezik, de legalábbis megszokják a rendszeres mozgást.
Sok tanulmány mutatta ki az összefüggést az aerob típusú mozgás és a szerotonin emelt szintű termelődése között. Akik edzenek, még ha csak keveset is, emelt szerotonin-szintet tapasztalnak közvetlenül az edzés után, ami több előnnyel is jár. A stressz és a túlhajszolt életmód csökkenti a szerotonin-ellátást és akadályozza a termelődését. Amikor a szerotonin-szint alacsony, akkor bizonytalanok, nyűgösek, fáradtak vagyunk. Szénhidrátokra éhezünk, kenyeret, édességet, jégkrémet ennénk, mert ezek az élelmiszerek növelik a szerotonin-ellátást. Az edzés tehát kétszeresen is előnyt jelent. Nem csak elégted a kalóriákat, de a megfelelő szerotonin-ellátást is biztosítod, így a hangulatod, energiaszinted és étvágyad egyensúlyba kerül.
"Amikor az emberek azt mondják, nincs elég idejük, sokszor azt értik ez alatt, hogy nincs elegendő energiájuk. Fizikai szokásaink hatással vannak testünk energiaszintjére, amikor nem hitelesen viselkedünk, lelohasztjuk életerőnket.
Néha összezavarodunk, amikor sok feladatnak kell megfelelnünk. Próbáljuk eldönteni, melyik fontos, és melyik kevésbé. Intuíciónk úgy vezet minket, mint egy lánc egy hullámvasúton. Az intuíciónk a mindig jelen lévő tanácsadónk, hogy képesek legyünk megkülönböztetni a fontos dolgokat a kevésbé fontosaktól. Amikor szembeszállunk ezzel a vezettetéssel, akkor leblokkoljuk önmagunkat, és kompromisszumokat kell kötnünk. Amikor nem engedelmeskedünk az intuíciónknak, vagy nem bízunk benne, akkor szenvedünk a munkahelyünkön és a párkapcsolatainkban. Ilyenkor lecsökkent az energiaszintünk.
Egy olyan nap után, amikor a munka területén kompromisszumokra kényszeríttettük magunkat, kimerültek leszünk. A gyerekeinkkel, párunkkal való érintkezéseink nem elégítenek ki minket. Egónk hangosan tolakszik a szégyen, bizonytalanság, harag vagy bűntudat érzéseivel. Ilyenkor levonjuk a következtetést:
„Nincs elég szeretet az életemben”, és észre sem vesszük, hogy mindezt saját magunknak köszönhetjük.
Nem oldhatjuk meg ezt a problémát gyógyszerekkel vagy panaszkodással. Ez csak kierősítené az ego hangját, és elnyomná intuíciónkat.
A meditáció segít meghallani és megérteni igaz önvalónk üzeneteit. Sokan – akár meditálunk, akár nem – tudatában vagyunk megérzéseinknek, intuíciónknak. Amikor az emberek azt mondják nekem, hogy nem hallják intuíciójuk hangját, általában azt válaszolom: „De igen, csak nem akarod meghallani, hogy mit akar mondani neked”. Általában beismerik, hogy így van, és bevallják, hogy nem bíznak megérzéseik bölcsességében. Félnek a szegénységtől vagy az egyedül maradástól."
