Sportolás (Shakti Gawain)

  Mindennap legyen időd mozgásra, amely stimulálja a tested és feltölti energiával, neked pedig örömöt okoz. Hogy kielégítsd tested napi szükségleteit, nem kell feltétlenül a végkimerülésig edzened. A legtöbb embernek elég a napi séta. Az úszás is nagyon jó, a jógázás, a stretching, azaz nyújtás, az aerobic, a biciklizés, vagy az olyan társasjátékok, mint a tenisz vagy a kosárlabda. Ügyelj arra, hogy ne hajszold túl a tested. Az intenzívebb erőkifejtést ellensúlyozd mérsékeltebb mozgással, mint amilyen a stretching vagy a séta.  

  *

 Mindennap  mozgok vagy sportolok valamit,  ami serkentően hat a testemre és örömöt okoz.

Shakti Gawain: Ébredés

Alakítsd ki saját fittness-programodat

A fitness szakértők egyetértenek abban, hogy az aerob típusú tevékenységek – melyek megdobogtatják a szívedet, felgyorsítják a légzésritmusodat, és megizzasztanak -  a legjobb módszerek a fogyáshoz, az állóképesség növeléséhez, a szív és érrendszer megedzéséhez. (Itt megtudhatod a számodra célnak tekinthető szívritmus számot.)

   Ideális esetben aerob típusú mozgásokat választasz az alábbi leírások szerint, és alkalmanként legalább 40 percig edzel ezen a szívritmusszámon, hetente négy vagy több alkalommal. Tudom azonban, hogy ez nem elérhető vagy megvalósítható minden olvasó számára, úgyhogy alternatív javaslatokkal is szolgálok. A lényeg, hogy kialakuljon benned az a szokás, hogy mozgatod a tested, és élvezed is ezt a tevékenységet.

   Az edzés alatt ne menj a szívritmusszám célértéke fölé, mert ez átvisz az anaerob folyamatba, ahol izmot építesz zsírégetés helyett. Legalább öt percen át melegíts be kezdés előtt, és lazíts utána, legalább amíg a szívritmusod eléri a célértéknél tizenöttel kevesebb dobbanást percenként.

   Lényeges, hogy sok vizet igyál edzés után, sőt akár alatta is, hogy elkerüld a kiszáradást. Vállalom a kockázatot, hogy olyan vagyok, mint egy zsémbelő tornatanár, de hadd javasoljam erőteljesen, hogy válasszon mindenki a saját sportágának megfelelően kialakított, jó minőségű sportcipőt. A sportboltokban el tudják magyarázni a különbséget a különféle cipők között.

Ha felszedsz pár kilót…4.Sport (DV)

Azért híztam meg, mert nem sportolok eleget? Ha eleresztetted az edzésprogramodat, akkor lassabban égeted a kalóriákat, valószínűleg vizet tart vissza a szervezeted, és feltehetően túl sokat eszel a fáradtság miatt, amit az ülő életmód okoz. Kötelezd el magad újra a fizikai fittség mellett, és ezzel beindítod mindenre kiterjedő wellnessprogramodat.

Barátság öteletek 3: Alakíts séta-klubot (DV)

Állapodjatok meg egy idő- és találkozási pontban, azután tegyetek hosszú sétákat a barátaitokkal. Ezzel sok időt nyertek a legutóbbi hírek megvitatására, kint vagytok a friss levegőn, szép környezetben és égetitek a kalóriákat.

Barátság ötletek 2: Sportolj együtt a barátaiddal. (DV)

  

Nem sokat látod őket, amióta nem mész velük ebédelni? 

Miért nem hívsz meg egy-kettőt közülük, hogy kísérjenek el az edzőterembe, vagy menjenek veled jógázni? 

Vagy vegyél a legjobb barátodnak születésnapjára egy egy hónapos, féléves vagy egész éves bérletet abba az edzőterembe, ahova te jársz.

Tartsd fenn a motivációd (DV)

   Hányszor iratkoztál már be egy edzőterembe, vettél valamilyen házi sportfelszerelést, vagy határoztál el egy edzésprogramot úgy, hogy egy hónappal később abbahagyd az egészet? Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb Yo-Yo szindrómában szenvedő, a válasz valószínűleg így hangzik: „Olyan sokszor, hogy már nem is emlékszem hányszor.”

   A sportolás, bár igazán lényeges eleme a fogyókúrának, általában az elsők között marad el, amikor sűrűvé válik az élet. Vannak, akiknek elkezdeni a legnehezebb, de ha egyszer belendülnek, annyira élvezik, hogy többé nem engedik el. A legtöbbünk számára a sportolás folyamatos fenntartása a legnehezebb. Formába hozzuk magunkat futással, úszással, bármivel, és aztán valamilyen okból abbahagyjuk a mozgást, és amikor a sportolást abbahagyjuk, általában visszatérünk a túlevéshez.

   Ez alkalommal határozd el, hogy ki fogsz tartani! Ne feledd, nincs olyan ok, ami miatt a testgyakorlást abba lehetne hagyni. Nem úgy van az, hogy formába jövünk, aztán azt mondhatjuk: „Rendben, ennyi sportolás elég volt. Ezzel már többé nincs dolgom.”

   Következzen néhány javaslat, ami segít a kitartásban. Próbáld ki, tényleg segítenek!

-          Ha szereted a sportot, amit választottál, akkor valószínűbb, hogy kitartasz mellette. Ne feledd, időbe telhet, amíg megtalálod a neked való tevékenységet, úgyhogy légy türelmes, ha a mostani nem éppen tökéletes. Ahelyett, hogy egészében felhagynál a sportolással, válassz egy másik sportágat.

-          Illeszd be a sportolást a napi beosztásodba éppen úgy, mint bármi más lényeges tevékenységet. Előre tervezd meg, melyik napok, melyik időpontok a legjobbak a sportolásra, és írd be a naptáradba, hogyan tervezed. Próbálj meg reális lenni az időbeosztásban, nehogy frusztráció legyen a vége. A sportolást tedd arra az időre, amikor leginkább csúcsformában vagy (ha például a reggel a te napszakod, akkor a reggeli órákra tervezd a sportolást.) Így több kedved lesz hozzá.

-          Ne úgy tekintsd az edzést, mint választási lehetőséget. Ahogy semmiképpen nem hagynád ki azt a fontos találkozót vagy az orvost, tartsd meg az ígéretedet magaddal szemben is, és minden alkalommal sportolj, amikor be van írva a naptáradba.

-          Ha elkezded győzködni magad arról, miért nincs időd a sportolásra, állj le! Ne adj magadnak időt arra sem, hogy egyáltalán elgondolkozz azon, hogy kihagyod-e az edzést. Nem állsz le vitatkozni magaddal minden nap, hogy kell-e zuhanyoznod ugye? Természetesen nem. Netán megállsz, és elgondolkodsz ilyen formán: „Most nincs időm arra, hogy fésülködjek, és fogat mossak”? Nem valószínű. Az edzést is tedd ebbe a kategóriába, azok közé a dolgok közé, amiket természetes módon elvégzel, például hogy felöltözöl, és kicsinosítod magad.

-          Vegyél magadnak új edzőruhát vagy sportcipőt. Semmi sem ad több lendületet az induláshoz, mint ha vonzónak érzed magad. Ahogy sokkal izgalmasabb munkába menni úgy, hogy vonzó, új ruha van rajtad, sokkal több kedved lesz a sportoláshoz is, ha tudod, hogy a lehető legjobban nézel ki.

-          Jutalmazd meg magad a sportolásért, de csak utólag. Például ne edd meg az esti nassolnivalódat, amíg nem volt meg az aznapi edzés. Vagy tegyél egy százast egy malacperselybe minden alkalommal, amikor sportolsz, és hetente vagy havonta egyszer költsd el magadra ezt a pénzt.

-          Kérj spirituális segítséget, hogy legyen motivációd odafigyelni fizikai testedre. Isten minden igényedet kielégíti, érzelmi igényeinket is beleértve. Ehhez azonban kérnünk kell.

-          A csapatsportok szórakoztatóbbá tehetik a testedzést, és segítenek fenntartani a motivációt. Semmi sem olyan inspiráló, mint egy közelgő visszavágó mérkőzés. Keress lehetőséget, hogy csatlakozhass egy röplabda- vagy focicsapathoz.

-          Vedd fontolóra egy személyi edző alkalmazását. Az edző segít olyan edzéstervet összeállítani, ami megfelel céljaidnak és igényeidnek. Az edző végigkísér a teljes edzési folyamatot – akár otthon, akár az edzőteremben -, hogy biztonságosan, és pontosan végigmenj minden gyakorlaton. Egyik okos barátom három hónapra előre kifizette a személyi edzőjét. Ezzel biztosította, hogy ne hagyja abba az edzést, mint már olyan sokszor korábban. Ráadásul még kedvezményt is kapott, amiért előre kifizette. A személyi edzők árairól az edzőtermekben érdeklődhetsz.

-          Ha egy barátoddal sportolsz együtt, az ismét egy módszer a motiváció fenntartására, a szórakozásra, és hogy legyen kivel beszélgetned sportolás közben. Egyezzetek meg egymással, hogy nem fogadtok el semmilye kifogást, és hogy rá fogjátok kényszeríteni egymást az edzésterv betartására.

-          Alakíts séta-klubot a szomszédaiddal. Ha négyen-öten gyalogoltok együtt, az sok, inspiráló beszélgetésre ad lehetőséget, és biztonságosabb érzés lehet csoportosan sétálni.

-          Mint a fogyókúránál, a sportolásnál is egyszerre csak egy napra koncentrálj. Kis célokat tűzz ki magad elé, és légy türelmes, miközben fokozatosan növeled a távot, vagy növeled a súlyokat. Próbáld meg nem hasonlítgatni magad másokhoz, kivéve abból a célból, hogy célokat tűzhess ki magad elé.

-          Semmilyen kifogás nem elfogadható az edzések kihagyására (kivéve betegség vagy sérülés). Ha miután tökéletesen őszinte voltál magadhoz, és úgy döntesz, hogy igazán nem tudsz most edzeni úgy, ahogy tervezted, akkor tedd át az edzést a mai napon későbbre. Ne feledd, a kifogások nem veszik le rólad a kilókat.

-          Vannak, akik azért hagyják abba a sportolást, mert túlzásba vitték, és túlerőltették magukat. Légy reális, amikor megtervezed az edzésprogramot, és tartsd meg az egyensúlyt a túl kevés és a túl sok között.

-          Elutazol a hétvégére kikapcsolódni vagy egy konferenciára? Ne engedd, hogy ez felborítsa edzéstervedet. Ilyenkor megtörik a megszokott ritmus, és könnyen abbahagyhatod az egészet. Csak olyan hotelben foglalj szobát, ahol edzőterem is van a közeli klubban, kedvezmény a szálloda vendégei számára, vagy megfelelő útvonal, kocogáshoz, gyalogláshoz.

-          Klienseim és én is azt tapasztaltuk, hogy az aerob típusú mozgás fejleszti a kreatív ötleteket. Véleményem szerint ennek oka a fokozott oxigénfelvétel és szerotonin termelődés. Érdemes ezért magaddal vinni egy diktafont vagy papírt-ceruzát, hogy rögzíthesd az ötleteidet, ahogy felbukkannak. Ez az eredmény tovább erősíti benned az élményt, hogy eredménye van az edzésnek, ami különösen hasznos a stressz alapon evők számára, hiszen ők gyakran azt állítják, hogy a munkájuk miatt nincs idejük a sportolásra.

-          Végül, ha igazán kevés már benned a motiváció, próbáld ki az én 15 perces módszeremet. Mond magadnak 15 percet sportolok. Ha 15 perc után abba akarom hagyni, akkor leállok. 15 perc is több mint a semmi. Gyakorlatilag garantálhatom, hogy 15 perc elteltével folytatni akarod majd, és végül végigviszed a 40 perces edzést.

   A rendszeres testedzés ugyanolyan fontos, mint bármely más lépés a Yo-Yo diéta szindróma leküzdésében, úgyhogy ne blicceld el. Túlságosan is sok tanulmány igazolja, hogy a feszes test az alacsony kalória-tartalmú étrend és a testedzés kombinálásának eredménye. Ne feledd, a sportolás nem csak lehetőség!

TESTI, LELKI ÉS SZELLEMI GYAKORLATOK (DV)

  

 A különféle fogyókúrás klubok, könyvek és guruk mítoszokat és legendákat teremtettek a fogyás körül. Az egyik ilyen mítosz, ami sajnos fennmaradt, hogy lehet olyan „zsírégető” ételeket enni, amelyek feszes, formás testtel ajándékoznak meg anélkül, hogy sportolnál.

   Én is, mint sok más fogyókúrázó, sokáig küzdöttem a kötelező sportolás elmélete ellen. Azt gondoltam, hogy legyőzhetem a törvényeket, és más lehetek, mint a többiek – talán nekik kellett sportolniuk, de nekem nem kell. Tehát szigorú diétázással lefogytam, amíg elég vékony nem lett a testem. A gond csak az volt, hogy a diétától vékony testem petyhüdt lett, különösen a hasam, a csípőm és a combjaim.

   A sportolás nélkül fogyókúra nem hoz tónusos izmokat vagy vibráló energiaszintet. Ennek drámai példája volt egyik kliensem, Chris, aki162 cm magas és 45 kiló volt. Ahogy talán már rá is jötték, anorexiás nervosában szenvedett, Chris 65 kilóról éheztette le magát jelenlegi, életveszélyesen alacsony testsúlyáig. Mivel nem volt hajlandó eleget enni ahhoz, hogy fenntartsa magát, kórházba került, és intravénásan kellett táplálni.

   Amíg a kórházban volt, fényképet készítettek róla álló helyzetben, fehérneműben. Ennek célja az volt, hogy rálásson, mennyivel jobban emlékeztet már egy csontvázra, mint egy divatos modellre. Amikor meglátta a fényképet, szinte sokkot kapott.

   „Hihetetlen volt, hogy néztem ki!” – mondta. „A csípőm és a combjaim teljesen aránytalanok a testem többi részéhez képest”. Tényleg így volt. Chris azt remélte, hogy övé lesz a sztár modellek teste, ha elér egy bizonyos vékonyságot. Soha nem sportolt – azért sem, mert annyira keveset evett, hogy túl gyenge volt bármilyen fizikai tevékenységhez. Chrisnek arra kellett rádöbbennie, hogy edzés nélkül soha nem lesz olyan feszes hasa és combja, amilyenről álmodik. Chris fogyókúrájának eredménye korábbi énjének rajzfilmfigura-szerű, eltorzult mása lett.

   Természetesen az anorexia nervosa egy szélsőséges esete a szeretet utáni kínzó vágynak. Chris azt hitte, ha tökéletes lenne a teste, akkor a férje jobban szeretné (és hogy önmagát is jobban tudná szeretni, ha ez megtörténne). Terápiájában tehát a látszólagos szeretethiányra koncentráltunk spirituális és pszichológiai módszerekkel. Chris példája kiemelt, mennyire lehetetlen dolog egészséges testet, vagy énképet nyernünk abból, ha halálra éheztetjük magunkat. Csak petyhüdt, vézna alakokká válhatunk sportolás nélkül.

   Több lényeges előnyöd is származhat a sportolásból:

-          gyorsabban fogysz le,

-          csökken az étvágyad, és nassolási rohamaid is megszűnnek,

-          az aerob típusú mozgás emeli az agyad szerotonin-szintjét, ami stabilizálja a hangulatodat, az energiaszintedet és az étvágyadat,

-          napközben energikusabbnak érzed magad,

-          mélyebben alszol, és frissebben ébredsz,

-          csökken a stressz szinted (jó hír a stressz alapon evőknek),

-          hizlaló érzelmeid intenzitása csökken (jó hír az érzelmi alapon evőknek).

   Az alábbi edzésprogramot az ülő-foglalkozású, nem motivált ember számára állítottuk össze. Természetesen bölcs dolog egyeztetni az orvosoddal, mielőtt belevágsz egy edzésprogramba. Az alábbi program fokozatosan vezet be a rendszeres mozgás világába:

1.    Alakítsd ki saját fittness-programodat
2.    Könnyű aerobic
3.    Kocogás
4.    Ugróasztal
5.    Úszás
6.    Lépcsőmászás
7.    Biciklizés
8.    Szoba sígép
9.    Evezés
10.    Görkorcsolyázás
11.    Tenisz
12.    Gyaloglás/taposás
13.    Sziklamászás, hegymászás, túrázás
14.    Séta: vágj neki a helyes irányba 

Úszás (DV)

   Kalóriát égethetsz és tonizálhatod izmaidat az úszással, vagy azzal, hogy a vízpumpa ellenállását használod fel. Egyes tanulmányok szerint a hideg medencében, nem olyan intenzív a kalóriaégetés, mint a száraz sportokban, mert a test elraktározza a kalóriákat, amikor kihűl.

Melyik testgyakorlás van leginkább kedvedre? (DV)

   Kérlek, ne kövesd el azt a hibát, hogy várod a megfelelő hangulatod megérkezését az edzésprogram elindításához, mert az a nap lehet, hogy soha nem jön el. Vedd rá magad inkább, hogy most azonnal végezz valamilyen fizikai mozgást. Ha nem jársz edzőterembe, lehet, hogy itt az ideje, hogy beiratkozz végre valahová. Az otthoni sportolás rettenetes mennyiségű önfegyelmet követel – amely legtöbbünknek nem áll rendelkezésére, amikor éppen hozzá akarunk kezdeni első fogyókúrás és fittness-programunkhoz. Válassz olyan edzőtermet, ahol kényelmesen érzed magad, és elég közel van az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez, hogy tényleg elmenj legalább hetente négyszer.

   Sokan zavarban vannak, és nem mernek elmenni egy fittness-klubba, mert úgy érzik, túl kövérek ahhoz, hogy sportban mutatkozzanak idegenek előtt. Megértem hogy ez illogikusnak tűnik, hiszen én is így gondolkodtam évekkel ezelőtt. Olyan ez, mint amikor ki akarsz takarítani, mielőtt megjön a házvezetőnőd, nehogy azt gondolja, hogy trehány vagy. Ne ess most ebbe a csapdába, mert az edzőtermek azért vannak, hogy segítsenek feszessé tenni izmaidat, és leadni felesleges kilóidat. Ráadásul tapasztalataim szerint a legtöbb ember az edzőteremben túlságosan el van foglalva a saját nyomorával ahhoz, hogy észrevegye a körülötte izzadókat.

   Igazán fontos, hogy olyan tevékenységet válassz, amit élvezel, mert különben még nehezebb lesz rábeszélni magad a testedzésre. Gondold végig természetes hajlamaidat a döntéshez:

-          Szeretsz egyedül lenni? Akkor valószínűleg legjobb, ha otthon sportolsz. Mivel így nem lesz körülötted senki, aki az edzésre noszogat, be kell illesztened az edzést a napirendbe. Összepárosíthatod valamivel, ami már megszokássá vált benned – például a délután négy órai szappanopera vagy a kétórai rádió show. Ez emlékeztetni fog, hogy mikor eljön az ideje a sorozatnak, akkor eljött az ideje az edzésnek is.

-          Jobban szeretsz mások társaságában lenni? Akkor lehet, hogy élveznéd a páros sportokat, mint például a teniszt. Ideális, ha partnereddel megegyeztek abban, hogy finoman ráveszitek egymást a sportra azokon a napokon is, amikor egyikőtöknek nincs kedve hozzá.

-          Szeretsz nagy társaságban lenni? Akkor bizonyára szeretni fogod az edzőtermeket, az aerobik, jóga, harcművészet vagy táncórákat. Ezeken a helyeken lehetőséged nyílik új barátok megismerésére.

-          Szeretsz négy fal között lenni? Akkor olyan sportot válassz magadnak, amit edzőteremben, stúdiókban, tánctermekben vagy fedett uszodában űzhetsz – vagy gyakorolj otthon.

-          Jobban szereted a szabad levegőt? Akkor jobban illik hozzád a tenisz, a biciklizés, a csapatsportok, kocogás, kajakozás, túrázás vagy gyaloglás.

-          A stressz-szintedet szeretnéd csökkenteni? Akkor számodra a legjobb a testet-lelket-szellemet frissítő program, jóga, tai chi vagy sziklamászás.

-          Szeretnéd, ha izmaid feszesebbek lennének? Akkor számodra ideális a súlyokkal való edzés, a jóga, a kocogás homokos talajon, stb.

   Vannak még további figyelembe veendő szempontok – például a pénz. Egyes edzésprogramok elég sokba is kerülhetnek, mire megveszed a megfelelő öltözéket, cipőt és bérletet. Amikor én is edzőterembe jártam, leggyakrabban a lépcsőgépet és a súlyzókat használtam. Végül arra jutottam, hogy olcsóbb, ha megveszem magamnak a lépcsőgépet és a súlyzókat, ezzel megtakarítom a bérletet, és elkerülöm a sorbaállást is. 

Másfajta edzéstervek szinte semmibe sem kerülnek, mint mondjuk a gyors gyaloglás, egy aerobic videó – az azonban lényeges, hogy megfelelő cipő legyen rajtad, bármilyen sportot is választasz.

Út a stressz leküzdéséhez (DV)

Ha nincs tenger a közelünkben a patak is megteszi, az intenzív gyaloglás is segít oldani a stresszt és emelni a szerotonin szintet

    

A kilók leadásához a stressz alapon evőknek két döntést kell általában meghozniuk: 

• csökkenthetik életükben a stresszt, hogy étvágyuk is csökkenjen, vagy változatlan életstílus mellett 
• az étel helyett egészségesebb módszerekhez folyamodhatnak stressz szintjük kontrollálása érdekében.

   Vannak olyan stressz alapon evők, akik nem készek még arra, hogy elengedjenek életükből bizonyos területeket. Számukra rendkívül fontos, hogy az étel helyett valami máshoz forduljanak a megrekedt, vagy túlhajszolt életből eredő feszültség oldására.

   A stresszkezelésnek fokozatai vannak a nagyon egészségtelentől az egészségesig:

• Nagyon egészségtelen – drogok és alkohol (beleértve a cigarettát)
• Egészségtelen – étel, munka
• Nagyon egészséges – pihenés, sport, meditáció és ima

   A drogok, az alkohol és a munka nem hatékony módszerek a stressz leküzdésére, ahogy a sokak számára nyilvánvaló. A legtöbb esetben ezek csak tovább növelik a stresszt. Az emberek mégis ezekhez fordulnak, mivel azonnali, rövid távú megkönnyebbülést nyújtanak a stressz és a fizikai fájdalom alól. Amikor ezek az időleges érzések elmúlnak, a stressz visszatér.

   A sport ezzel szemben különösen hatékony módja a stressz kezelésének. Nem csak abban segít, hogy kioldódjon a felhalmozódott harag és sértettség, de ellenállóvá is tesz a stresszel szemben. A rendszeresen sportoló emberek kevésbé irritálódnak apró dolgoktól, mint mielőtt még sportolni kezdtek.

   Ha stressz miatt eszel túl sokat, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, az a sportolás, vagy valamilyen testgyakorlás. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen, minimum hetente négyszer kell edzened. Azt ajánlom, hogy alkalmanként minimum 30-45 percig sportolj. Lehet az, bármi – kocogás, gyaloglás, tenisz, evezés vagy aerobik – a lényeg, hogy a szívritmusod meghaladja az aerob szintet (lásd az alábbi kiemelt szövegrészt), és megdolgoztasd a legnagyobb izomcsoportjaidat. Így hatékonyan segíted a fogyást, és a stressz csökkenését. Ha edzés közben nem izzadsz, akkor valószínűleg nem dolgozol elég keményen.

   A számodra elérendő szívritmus-érték meghatározása:

Vond ki az életkorodat a 220-as számból. A maradék a te „elérendő maximum szívritmusod” – a percenkénti maximális szívdobbanások száma, amit a sportolás ideje alatt el kell érned. Ha üllő életmódot folytatsz, és nem sportoltál rendszeresen az elmúlt hat hónapban, szorozd meg ezt a számot 0,7-del. Ha rendszeresen sportolsz, akkor 0,75-dal szorozz. Ez a cél szívritmus-érték – a percenkénti szívdobbanás szám, amit a sportolás ideje alatt fenn kell tartani. Ehhez keresd meg a pulzusodat a mutató és középső ujjaddal a nyakadnál vagy a csuklód belsején. A másodpercmutató segítségével vagy stopperórával számold meg a pulzusodat hat másodperc alatt, majd ezt szorozd meg tízzel. Ez a jelenlegi szívritmus-számod.

Ha bármikor meghaladod a cél szívritmus-értéket, lassíts – de soha ne állj le hirtelen. Ha szívritmusod tíz vagy több dobbanással a célérték alatt marad, akkor gyorsíts, vagy emeld karjaidat a fejed fölé.

   Sokan azt tapasztalják, hogy a munkahelyre vagy onnan haza vezető útvonalba a legjobb beilleszteni azt is, hogy beugranak az edzőterembe, zsúfolt programjuk mellé. Corinne például már többször belevágott, hogy eljár edzeni, de mindig abbahagyta, mert túl időigényesnek találta. „Hazaérek a munkából, és a legkevésbé sincs kedvem átöltözni, újra autóba ülni, és elmenni, edzeni. Most az autóban tartom az edző cuccomat, és rögtön munka után odamegyek, így nincs kifogás.

   Mivel a legtöbb stressz alapon evő az ételhez nyúl egy-egy munkanap végén, a munka utáni edzés kitűnő módja az evéskényszer leküzdésének. Corinne elmondta, hogy az is motiválja a gyógyulásban, hogy látja maga körül a sok fitt nőt. „Én is olyan jól akarok kinézni, mint ők – mondta -, és tudom, hogy ez lehetséges, ha edzem, és nem eszem esténként”.

   Melissa, egy másik kliensem, aki munka után jár edzeni, elmondta, hogy az edzés segít neki kiengedni a sok feldúlt érzést, ami egész nap felhalmozódik benne stresszes munkahelyén. „Ez nagyszerű” – mesélte – „amíg tekerem a pedált a szobabiciklin, végiggondolok mindent, ami aznap feldühített. Minden egyes pedálozással érzem, ahogy a harag távozik a testemből”. Míg korábban Melissa az ételbe fojtotta haragját, ma azt tapasztalja, hogy az edzés új lehetőségeket nyit meg előtte. „Mire kijövök az edzőteremből, bármi, ami idegesített, jelentéktelennek tűnik” – mondta.

   Alakíts ki magadnak edzéstervet. Sok ember állítja, hogy nincs ideje elmenni, edzeni. Pedig akik edzenek, azt tapasztalják, hogy több idejük marad, mivel nő az energiájuk a sok fizikai aktivitás miatt. Több idejük marad azért is, mert kevesebbet töltenek el evéssel és aggódással. Egy hónapnyi rendszeres edzés után legtöbben már élvezik, de legalábbis megszokják a rendszeres mozgást. 

 

Sok tanulmány mutatta ki az összefüggést az aerob típusú mozgás és a szerotonin emelt szintű termelődése között. Akik edzenek, még ha csak keveset is, emelt szerotonin-szintet tapasztalnak közvetlenül az edzés után, ami több előnnyel is jár. A stressz és a túlhajszolt életmód csökkenti a szerotonin-ellátást és akadályozza a termelődését. Amikor a szerotonin-szint alacsony, akkor bizonytalanok, nyűgösek, fáradtak vagyunk. Szénhidrátokra éhezünk, kenyeret, édességet, jégkrémet ennénk, mert ezek az élelmiszerek növelik a szerotonin-ellátást. Az edzés tehát kétszeresen is előnyt jelent. Nem csak elégted a kalóriákat, de a megfelelő szerotonin-ellátást is biztosítod, így a hangulatod, energiaszinted és étvágyad egyensúlyba kerül.