Tested felébresztése (Shakti Gawain)

Amikor reggel felébredsz, maradj még néhány percig ágyban és hangold magad a testedre. Közöld vele, milyen nagyra értékeled, hogy itt van veled és neked. Nyújtózkodj és mozgasd át úgy, ahogy jólesik neki. Ezután lassan kelj fel. Igyál meg egy nagy pohár vizet, és gondolj arra, hogy a víz tisztítja és feltölti a tested. Most néhány percig ne egyél és ne igyál semmit. Mielőtt hozzáfognál a napi teendőkhöz, engedd át magad tested természetes energiáinak.  

  *

  Minden reggel hagyok egy kis időt arra, hogy tudatosan érzékeljem a testem.

Shakti Gawain: Ébredés

Kapcsolat az ideális testünkkel

Egy kis játékra szeretnélek hívni benneteket, ami segíthet abban, hogy kapcsolatot teremthessetek az ideális testetekkel.

Készítsetek elő egy üres papírt és egy tollat, majd helyezkedjetek el kényelmesen, . Csukjátok be a szemeteket. Vegyetek néhány lassú, mély lélegzetet, és figyeljetek, hogy a levegő kifújása is ugyanilyen lassú legyen. Aztán nyissátok ki a szemeteket és írásban válaszoljátok meg a következő kérdéseket:
Milyen új ruhákat vásárolnál magadnak, amikor eléred ideális testsúlyodat?
Hogy néznél ki ezekben a ruhákban?
Hogyan esik a járás?
Milyennek látod az arcodat?
Miként reagálnak téged látva az ismerőseid? Hogy néznek rád, miket mondanak?
Hogyan változik az ételek íze, ha nem félsz többé az elhízástól?
Milyen új elemekkel gazdagodik a kapcsolati rendszered?
Miben különbözik a munkád a korábban megszokottaktól?
Milyen változások vannak a közérzetedben?
Ezek után ismét hunyjátok le a szemeteket, és képzeljétek magatok elé, amit leírtatok. Érezzétek át, milyen jó érzés ebben a testben lakni.
A cikk írójáról,tanfolyamairól  többet is megtudhatsz, ha rákattintasz a nevére:
dr.Simon Katalin

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 3.Vizualizáld magad abban az állapotban, amit el akarsz érni...DV)

... hogy viselkedésed passzoljon a belső képhez. Ha úgy érzed, hogy nem vagy jó formában, akkor úgy fogsz étkezni, és úgy fogsz mozogni, mint aki nincs formában. Ha fittnek látod magad, akkor természetes módon könnyebben és lassabban fogsz étkezni. Beleadod a szíved az edzésbe, és ahogy Ralph Wlado Emerson oly bölcsen mondta: 

„Azok vagyunk, aminek az egész nap folyamán gondoljuk magunkat.”

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 2.Tartsd a figyelmed a jelenben, és tartsd fenn a pozitív motivációt.(DV)

  Ne negatívan tekints eddigi eredményeidre: „Istenem, csak öt kilót fogytam, amióta elkezdtem ezt a fogyókúrát, és még több mint ötöt kell lefogynom. Soha nem jutok el odáig!”

 ehelyett egyszerre csak egy kilóra koncentrálj. Közelítsd meg úgy, hogy tudod, hogy képes vagy rá: „Nagyszerű! Szerda óta lefogytam egy kilót.  

Most a következőre fogok koncentrálni. Magas az energiaszintem, az izmaimban van tónus, remekül érzem magam!” Motivációd így fennmarad, és a haladásod üteme elégedettséggel tölt el.

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 1.Erősítsd az edzés programodat.DV)

Ha most hetente négyszer edzel, lehet, hogy egy ideig heti ötször kell sportolnod, hogy leadd azt a néhány utolsó, makacs kilót. Ha a kezdő step-aerobic csoportba jársz, lehet, hogy át kell jelentkezned a haladóba. Kétszerezd meg a napi séta-távot, vagy gyalogolj kétszer olyan gyorsan.

Milyen benyomást keltek? (Maria Murnane)

Nem egészen olyan benyomást keltesz, amilyet szeretnél?

Kedvesem, az egyetlen benyomás, ami miatt aggódnod kell, az az, amit a díványon hagysz. Ha túl mély, gyakrabban kellene felkelned róla!

Maria Murnane: Papíron príma

Könnyű aerobic (DV)

Ez a fajta aerobic különbözik a 70-es 80-as évek aerobicjától, amikor az emberek balesetveszélyes módon ugráltak és tekergették a testüket. Könnyű aerobic órák szinte minden edzőteremben vannak, továbbá tévén és videokazettán is elérhetők. Érdemes először kipróbálni egy-egy órát, mielőtt hosszabb távú bérletet veszel. Lényeges, hogy kellemes legyen számodra az oktató, a szoba hőmérséklete és az edzések időrendje. Sok specializált óra is létezik ma már, a nagyobb edzőtermek általában széles választékot kínálnak, érdemes többfélét kipróbálni, hogy eldöntsd, milyen típusú edzés felel meg számodra legjobban.

A reális célkitűzés fontossága a fogyókúrában

Ha egészségi okokból indokolt a fogyókúra, az újabb állásfoglalások szerint jelentős elhízásnál – ellentétben a korábbi szemlélettel – manapság már nem kell törekedni a normális vagy ideális súly elérésére. A testsúly 10 százalékának csökkentése, körülbelül 10 kilogramm fogyás, ugyanis egyértelműen lényegesen kedvezően változtathatja meg a vér koleszterin-, triglicerid-, védőfaktor HDL-koleszterinszintjét, a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást.
Ilyen mértékű fogyás elérése és fenntartása jobban kivitelezhető, mintha az ideálisra akarnánk törekedni. Azok számára, akik csak esztétikai okokból akarnak fogyni, nehezebben elfogadható a 10 százalékos testsúlycsökkenés, hiszen a célt ők maguk szeretnék kitűzni maguknak. Bár egy túlzott cél elérése általában úgy sem sikerül, rá lehetne beszélni őket, hogy ne tűzzenek ki maguk elé alacsonyabb testsúlyt, mint amilyenek 21 éves korukban voltak.
Ha ez alá mennek, a szervezet valószínű még erőteljesebben védekezik majd ez ellen (set point) és ez hasonlóan eredménytelenségre vezethet. Az emberek egy részének téves elképzelése van saját testsúlyáról, nagyon gyakori, hogy olyanok tartják magukat kövérnek, elhízottnak, akikről a kívülállónak ez sohasem jutna eszébe. Ez főleg nőknél fordul elő. Ennek helyretétele sokszor pszichológus tevékenységet igényel. Az ajánlások és a tiltások viszonya nagyon fontos egy fogyókúrán belül. Arra kell törekedni, hogy egy adott fogyókúrán belül olyat válasszunk, amelyben minél kevesebb tiltás és minél több ajánlást alkalmaznak. Azt viszont nem szabad elfelejtenünk, hogy tiltás nélkül nincs fogyókúra.

forrás: Fogyókúra 

Ha elég vékonyak lennénk, akkor sokkal jobban éreznénk magunkat?

Gyakran gondoljuk úgy, hogyha elég vékonyak lennénk, akkor sokkal jobban éreznénk magunkat! McCubbrey, a sovány emberek megfigyelése közben rájött, hogy az ő életük központi kérdése nem a felesleges kilókról szól, hanem jó emberi kapcsolataikon, valamint azon alapszik, hogy a szakmájukban sikeresek legyenek, a kitűzött céljaikat elérjék. Szakítani tudjanak időt különféle élvezetekre, pl. egy jó vakáció eltöltésére, vagy akár apró célok elérésére, amikre mindig is vágytak. 

 

Ezeket szem előtt tartva hangolják össze energiájukat, vágyaikat, képességeiket. Így élnek gazdag és teljes életet! Ha úgy tetszik, ez a boldogság titka!Amiről pedig egyáltalán nem szól az ő életük, az a kalóriák és a testedzéssel töltött idő számolgatása.

„Mindannyian vékonynak születünk”- vallja a táplálkozási szakértő. A saját szükségleteink irányába kell haladnunk, mégpedig úgy, hogy az első lépésben szellemileg készülünk fel! Meg lehet találni ugyanis az egyensúlyt az említett nemtörődömség és közöny, valamint a szenvedélyes kilószámlálgatás között. Fentiekhez hozzásegít  a 7 titok, melyeket a későbbiekben osztunk meg veletek.

forrás: Wellness Cafe

4 természetes fogyasztó csodaszer

A súlyfeleslegtől való megszabaduláshoz rendelkezésünkre áll négy teljesen természetes tápanyag, amelyek fogyást segítő tulajdonságai egészen rendkívüliek. Tekintettel arra, hogy négy természetes élelmiszerről van szó, teljesen biztonságosan fogyaszthatóak, mellékhatásokkal nem kell számolni, és az áruk is rendkívül szerény az egyéb, testsúlycsökkentést segítő szerekéhez képest. Fogyasztásuk – egy-két speciális esettől eltekintve – gyakorlatilag bárkinek javasolható, és időbeli korlátozás nélkül, nyugodtan alkalmazhatjuk őket addig, ameddig csak szükségünk van fogyást segítő módszerek igénybe vételére. Az utóbbi években mind a négy tápanyag a figyelem középpontjába került, számos kísérletet, kutatást végeztek velük, és hatásosságukat széles körben bizonyították.

1. A ZABKORPA
2. AZ AGAR-AGAR 
3. AZ ALMAPEKTIN
4. AZ ALMABORECETForrás: Les Nouvelles Esthétiques

ALMABORECET

 

Az ecet a világ minden táján alkalmazott, különleges, savanyú ízű ízesítőanyag. Az ember ízlelőbimbóinak egynegyede a savanyú íz érzékelésére alkalmas, miközben táplálékaink között nagyon kevés a kifejezetten savanyú élelmiszer. Az ecetet már az ókorban is jól ismerték, és mindenekelőtt az orvoslásban használták. A rómaiak a háborúkba és a távoli provinciákra is vittek magukkal ecetet, ugyanis ezzel fertőtlenítették a vizet. Az almaborecet fogyókúrát kedvezően befolyásoló hatásáról négy kontinensről származó megfigyelések is beszámolnak:

• Az Egyesült Államokban Dr. Jarvis „Legnagyobb orvosunk, a természet” című nagysikerű könyvében foglalkozott az almaborecet témájával.
• Angliában az ún. Appelford-vizsgálat keretein belül végzett, orvosilag ellenőrzött fogyókúrák során igazolták az almaborecet hatékonyságát.
• Észak-Afrikában az almaborecetet a kóros elhízás ellenszereként ismerik, és folyamatosan fogyasztják a nők testsúlyuk megőrzése érdekében.
• Japánban és Kínában pedig a rizsecetet használják fogyókúrás célokra

Az almaborecetből szokásos alkalmazása szerint két evőkanálnyi mennyiséget kell elkeverni egy nagy pohár vízben, és meginni minden főétkezés előtt. Az ecet a szervezetben is hasonlóképpen működik, mint a konyhai felhasználás során: egyfajta páclé gyanánt felpuhítja a túlságosan nehezen emészthető, zsíros húsokat. Az Egyesült Államokban a chips-gyártó cégek ecettel csökkentik a termékeik zsírtartalmát.
Testsúlycsökkentő hatását kétféle módon éri el az almaborecet:

• egyfelől detergens (tisztító) hatása van a zsírokra,
• másfelől bontja a fehérjemolekulák aminosavait.

Az almaborecet egyetlen hátulütője a savassága, ami miatt érzékeny gyomrúak nem fogyaszthatják nagyobb mennyiségben. Ugyanígy ellenjavallt reflux betegségben, illetve gyomorfekélyben szenvedők esetében is.
Forrás: Les Nouvelles Esthétiques
Kapcsolodó cikkekek: Almapektin,
4 természetes fogyasztó csodaszer

ALMAPEKTIN

 

A súlycsökkentés terén a zabkorpa és agár agár után a harmadik igen jó hatásfokkal alkalmazható tápanyag az almapektin. A gyümölcsök közül természetesen az alma tartalmazza a legnagyobb mennyiségben, a zöldségek közül pedig a padlizsán. Pektint porrá őrölt, finomított formában is lehet kapni a kereskedelmi forgalomban mint táplálék-kiegészítő terméket, de elég drága, és a magas árat az előállítási költség nem indokolja.
 A diétázóknak, fogyókúrázóknak ajánlom inkább az alábbi, közkedvelt padlizsán receptet.
Étkezés előtt ajánlott fogyasztani, így a további fogásokból kevesebbet kívánunk enni!
Kapcsolodó cikket találsz itt!
Forrás: Les Nouvelles Esthétiques
Ha még többre vagy kiváncsi az almapektinnel kapcsolatban, ajánlom figyelmedbe a következőket:
Mi az almapektin és honnan származik?
Az almapektin és általában a pektinek vízoldékony rostként vannak aposztrofálva. Vízzel keverve gélesítő hatása van. Mivel étkezési rost, az almapektin jó hatással van az emésztésre. A pektinek egyébként fehér, formátlan komplex szénhidrátok csoportja, melyek gyümölcsökben és különféle zöldségekben fordulnak elő. Barackban, almában, ribizliben, szilvábankülönösen sok található.
A gyümölcsök pektintartalma részben azok érettségétől függ. Éretlen állapotban protopektineket tartalmaznak, melyek pektinekké alakulnak a gyümölcsök érése során. Vízbe téve kolloid oldatot képez, hűtve pedig gélesedik. Ha a gyümölcs túlérett, a pektin pektinsavvá alakul, mely már nem alkalmas lekvár készítésére. Ha pont érett a gyümölcs, és a savassága, valamint pektintartalma is megfelelő, a gyümölcs megfelelő mennyiségű cukorral összefőzve lekvár készítésére használható.
Az élelmiszeriparban gélesítő anyagként alkalmazzák a pektint, főleg lekvárok és dzsemek készítéséhez. A gyógyszeriparban ugyancsak használják. Kémiai szempontból a pektin egy lineáris poliszacharid. 300-1000 monoszacharid molekulából épülnek fel. A pektin elsődleges monoszacharid összetevője a D-galakturonsav.
A pektinekben megtalálható némi semleges cukor is. A D-galakturonsav az Alfa 1, 4 glükozidokhoz kapcsolódik. A D-galakturonsav metilcsoportokkal észterifikálódni tud. Ha a galakturonsav több, mint fele észterifikálódott, akkor a pektint HM (high methoxyl) pektinnek nevezik. Ha kevesebb, mint fele, akkor LM (low methoxy) pektinnek hívják.
Hogyan működik, és milyen kutatások támasztják alá működését?
Mivel az almapektin nem emészthető, vízben oldódó rost, leginkább az emésztést képes befolyásolni. Sok gyógykészítményben alkalmazzák, különösen hasmenés elleni termékekben. Valóban „napi egy alma és a dokinak se híre, se hamva”? A táplálkozáskutatók keresik a bizonyítékokat az alma egészségre gyakorolt jótékony hatásaira. A kutatások alapján az almák pektintartalma a legnagyobb a gyümölcsök között.
Sok kutatást végeztek az almapektinnel, és a kutatások biztatóak. Mivel az almapektin vízoldékony rost, hatékonyan csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Épp ezért egyes tudósok szerint aki zsíros ételeket fogyaszt, jól teszi, ha almalevet iszik hozzá.
Más kutatások szerint az almapektin a bélrák kockázatát is csökkenti. Oldékony és nem oldékony rostjaival hatékonyan tisztítja ki a beleket, így segítve elő a bélflóra egyensúlyának fennmaradását. Az almapektin növeli a savasságot a vastagbélben, és kedvező hatással lehet azokra, akiknek fekélyük vagy vastagbélgyulladásuk van. A vérnyomás szabályozására is alkalmas.
A pektin epekő ellen is hatásos. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenti. A rostban szegény étrend ugyanis elősegíti a cukorbetegség kialakulását. Más kutatások szerint az almapektin tartós fogyasztása hosszú távon lecsökkentheti az egyén inzulinszükségleteit.
Az almapektin a nemkívánatos mérgek, és nehézfémek eltávolítására is alkalmas, valamint csökkenti a sugárkezelés mellékhatásait. Azt is megemlítik, hogy a fertőző E. coli baktérium ellen is hasznos lehet.
Egy Tsukuba-is agrár kutatóintézet szerint napi egy alma megelőzheti az allergiát is. A Nemzeti Agrártudományi Kutatóintézet égisze alatt végeztek egy kutatást is, 14 férfi és nő bevonásával. Napi 8,4 gramm finomított almapektint fogyasztottak, ami hat almának megfelelő mennyiség. A tesztalanyok hisztaminszintje
 a 14-ből 11 esetben lecsökkent, csupán három hét után. Ötük hisztaminszintje a felére csökkent. Amikor abbahagyták a pektin szedését, a hisztaminszint visszatért az eredeti értékre.
Mikor van rá szükség és mik a hiánytünetei?
Bárki hasznát láthatja az almapketin fogyasztásának. Mindazonáltal nem esszenciális tápanyag, így igazi hiánytünetekről nem beszélhetünk. Aki szeretne, használata előtt konzultáljon kezelőorvosával.
Mennyit szedjek? Vannak mellékhatásai?
Még mindig szükség lenne kutatásokra, melyek az almapektin kiegészítőként való alkalmazása esetén a napi dózisra vonatkoznak. A koleszterinszint csökkentésére a hypercholesterolemiában szenvedő betegek esetén napi 10-15 grammot alkalmaztak. Az almapektin fogyasztása közben mindig sok folyadékra van szükség. Mindig tartsuk magunkat a szedési útmutatóban írtakhoz.
Az almapektin ronthatja a cink, a réz, a vas, a kalcium és a magnézium felszívódását, ha együtt fogyasztjuk vele azokat. Emésztési problémákat is okozhat, pl. felfúvódást, görcsöket és hasmenést. Terhesség és szoptatás ideje alatt kiegészítőként ne alkalmazzuk, hacsak az orvos másképp nem rendeli.
Forrás: Shop builder

Az Agár-Agár

 

Az agar-agar egy tengeri alga alapú, nagyon régi, japán tápanyag, lényegében zselésítő anyag. Néhány éve jelentős irodalma alakult ki ennek a különleges élelmiszernek. Különösen azokban az életmód tanácsokat népszerűsítő munkákban foglalkoznak sokat vele, amelyek az úgynevezett Okinawa-módszert írják le, a közismerten karcsú, elhízástól ritkán szenvedő és a földön legtovább élő japán nők fogyókúrás módszerét. A testsúlycsökkentésnek ez a japán módja az agar-agarnak köszönheti hatásosságát.
Az agar-agart hagyományosan szószok, levesek, pudingok, krémek sűrítésére, zselésítésére használják. Vízfelvevő képessége ugyanolyan jó, mint a zabkorpáé , tapadó képessége viszont jóval szerényebb. Sajátosságát az adja, hogy bármely folyadékkal érintkezve azonnal zselét képez, ezért remekül használható például túró- vagy gyümölcstorták készítéséhez.
Zselésítő hatása még a zselatinénál is jobb!
Egy jó nagy pohár vízben (tejben, teában, gyümölcslében) elegendő egy grammnyi mennyiséget feloldani belőle, és a főétkezések előtt 5–10 perccel meginni.
Nagyon jelentősen javítja az alkalmazott súlycsökkentő diéta hatásosságát!
Kapcsolodó cikket találsz itt!
Forrás: Les Nouvelles Esthétiques

ZABKORPA

Bizonyos diéták egyáltalán nem támogatják semmilyen gabonaféle fogyasztását kivéve a zabot.
Mi áll a zab/zabkorpával való „engedékenység” hátterében?
A zabkorpa – és feltétlenül megjegyzendő: nem a zabpehely, valamint nem is a búzakorpa – bátran állíthatjuk, hogy szinte valóságos csodaszer!

• Csökkenti a koleszterinszintet,
• jótékonyan befolyásolja a cukorbetegséget,
• javítja a belekben a tápanyag továbbítását, és
• megelőzi a bélrendszeri rákos megbetegedések kialakulását.

Les Nouvelles Esthétiques saját vizsgálatai és megfigyelései mindenekelőtt a zabkorpának a súlyfeleslegre gyakorolt hatására vonatkoznak.
A zabkorpa legfontosabb tulajdonsága, hogy

• a földön rendelkezésre álló valamennyi élelmiszer közül ennek a legmagasabb a vízben oldódó rosttartalma, és
• nagy mennyiségben tartalmaz bétaglukánt.

A zabkorpa rostok két legfontosabb tulajdonsága egyrészt

• a rendkívül jó vízfelvevő képességük (saját tömegük 20–30-szorosának megfelelő mennyiségű vizet képesek magukba szívni),
• másrészt pedig az a sajátosságuk, hogy képesek hozzátapadni gyakorlatilag mindenhez, ami érintkezésbe kerül velük.

E két tulajdonságuknak köszönhetően a következő hatást fejtik ki a szervezetben:

• amint a szájon át a gyomorba kerülnek a zabkorpa rostok, ott azonnal megszívják magukat nedvességgel. 15 grammnak megfelelő, azaz egy evőkanálnyi zabkorpa 450 grammnyi vizet képes felvenni, s minthogy ilyen módon „megdagad” a gyomorban, nagyszerűen csökkenti az éhségérzetet.
• A gyomorból a mintegy 11 méter hosszú vékonybélbe érkezik a tápanyag, ahol pépes állagú béltartalomként halad tovább a tápcsatornában, miközben az emésztés folyamatában komoly fizikai és kémiai változásokon megy át. A belek mozgásából adódóan végbemegy egy mechanikai folyamat, a belekbe került tápanyagok gyúrása-dagasztása. Emellett pedig párhuzamosan zajlik egy kémiai folyamat is, amelyről a gyomorenzimek, az epe, valamint a hasnyálmirigy nedv gondoskodnak. E zsírokban, cukrokban és kalóriákban meglehetősen gazdag, pépszerű béltartalomban – nagyfokú viszkozitásának köszönhetően –a zabkorpa rostokhoz hozzátapadnak a vele érintkezésbe kerülő kalóriahordozók, amelyek ebben a formában nem tudnak átjutni a bélfalon, és nem szívódnak fel a szervezetben, hanem az emészthetetlen korpaszemcsék csapdájába esve a széklettel együtt maguk is kiürülnek.

Valahányszor elfogyasztunk egy evőkanálnyi mennyiségű zabkorpát, kalóriavesztést idézünk elő a szervezetben, amely természetesen nem túl jelentős, de valamennyi étkezésnél megismételhető, és korlátlan ideig alkalmazható. A zabkorpát rendszeresen fogyasztók székletének vizsgálata alapján megállapították, hogy egy leveseskanálnyi zabkorpa olyan mértékű kalóriaveszteséget idéz elő a szervezetben, mint amilyet ötemeletnyi lépcső megmászásával érhetünk el.
A zabkorpa olcsó, könnyen beszerezhető, ráadásul finom is, és sokféle étel gazdagításához, elkészítéséhez használható:

• Bármely házilag készülő tészta esetében keverhetünk zabkorpát a liszthez: javasolható pizzatésztához, kenyértésztához, palacsintatésztához.
• Bármilyen húsos, zöldséges töltelékhez is tehetünk zabkorpát, de keverhetjük egyszerűen joghurthoz, müzlihez is.
• Kapcsolodó cikket találsz itt!
  
  Forrás: Les Nouvelles Esthétiques