Mi alapján dől el, hogy ki mennyire csinos és karcsú? Tiggy nem érezte magát annak, Sophia Lorent pedig az emberek többsége annak tartja. Jól érzed magad a bőrödben? Meg vagy elégedve az alakoddal? Jólesik a mozgás? Szeretsz enni? Ha bánatos vagy, vagy hiányzik valami jólesik egy kis édesség vagy valami más finomság? Meg lehet –e válni tartósan a fölösleges kilóktól/vissza lehet-e nyerni az ideális formánkat? Ha szeretnéd és teszel érte a fenti kérdésekre –egy kivételével- IGEN lehet a válasz! Szerinted melyik a kivétel? Ha valami helyett eszünk, akkor ÉHESEK vagyunk VALAMIRE, ami hiányzik nekünk. Ezt a hiányt étellel lehetetlen pótolni, de minden hiány pótlására létezik számunkra megfelelő megoldás, amit csak mi magunk ismerünk. Mi tudjuk mi a legjobb nekünk! A One Brain( kineziológia) módszer segítségével megtalálhatod a saját személyre szabott megoldásaidat!

2011. december 27., kedd

Mi a célod? (az elhatározás fenntartása 3/30)

 
Írd le, hogy hány kiló szeretnél lenni, mi a célod. Vagy mennyi legyen a tested zsírtartalma (pl. 15%). Erős színnel írd fel egy nagy papírra, és olyan helyre tedd ki, ahol minden reggel láthatod, amikor megméred magad. Így a mérlegen és a papíron megjelenő számok közti különbség segít fenntartani benned a motivációt a fogyáshoz.

2011. december 25., vasárnap

Mérleg (az elhatározás fenntartása 2/30)

 
Vedd fel azt a szokást, hogy minden reggel ébredés és pisilés után azonnal megméred magad. Így folyamatos visszajelzést kapsz arról, evési és sportolási szokásaid hogyan hatnak a súlyodra
A mérleg egyszerűen egy eszköz, mely megakadályoz abban, hogy ne vegyél tudomást egy esetleges nagy hízásról, hiszen a Yo-Yo szindrómások gyakran úgy híznak vissza sok-sok kilót, hogy észre sem veszik. A súlyod napi szinten természetes ingadozást mutat. Ennek oka lehet a vízvisszatartás is, ami sós ételek, szénhidrátok fogyasztásából eredhet, vagy menstruációs ciklus is okozhatja. 
Nagyon fontos, hogy a mérleget eszköznek tekintsd, és nem énképed egy szimbólumának. Ne ítéld meg magad, vagy a napod értékét sem negatívan, sem pozitívan a mérlegen látott számokból kiindulva! 
Nem vagy rossz, ha hízol, és nem vagy jó, ha fogysz. Az ilyen étkezések az egót erősítik, azaz biztosítják, hogy érzelmi fájdalmaid legyenek, és ezt kompenzálva kényszeresen sokat egyél. 
A mérleget eszközként, és ne erkölcsi mérceként használd. 
Vannak olyan mérlegek, amelyek a test zsírtartalmát, és nem a súlyát mérik. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, lehet, hogy fitté válsz anélkül, hogy fogynál, mert fejleszted az izmaid. Lehet, hogy érdemes a test zsírtartalmát kimutató mérleget venned. Sok szempontból lényegesebb tested zsírtartalmára, mint a testsúlyodra figyelni.

2011. december 19., hétfő

A lavina effektus variációi (DV)

-->

   A lavina effektusban szenvedők gyakran azért híznak meg, mert azt gondolják, hogy ha egyszer végre vékonyak, akkor már azt ehetnek, amit csak akarnak:
  1. a "visszafelé pedálozók"
  2. a szórakozásból evők
  3. a „szezonális evők (szezonális depresszió) 
  4. a „simlis evők”
  5. a „szégyenlős" evők
  6. „a fásult” evők


2011. december 17., szombat

A lavina effektus variációi 6/6: „a fásult” evők (DV)


A fásult, aki elveszti a motivációt a fogyókúra alatt. Ez jelentette a problémát Crystalnak, a 35 éves vonzó nőnek is, aki kamasz kora óta küzdött a Yo-Yo szindrómával.
   „Az a probléma” – mesélte – „hogy félúton egyszerűen elfogy belőle a törődés, nem érdekel, hogy kövér vagyok-e vagy sem. Mindig azért kezdek fogyókúrázni, mert már nem férek bele a ruháimba, és mindig azt mondom magamnak: „Ezúttal más lesz, most leadom mind a 15 kilót”.
   És mindig ugyanaz történik. Crystal megrázta a fejét és mélyet sóhajtott. „Fogyok 5-7 kilót, és aztán feladom az egészet.  
Bárcsak kitartana a motivációm a legvégéig!”

2011. december 13., kedd

A lavina effektus variációi 4/6: a „simlis evők” (DV)


Ezek az emberek egyfajta bűvészmutatványt játszanak önmagukkal diétázás alatt. A forgatókönyv általában Irma esetéhez hasonló, aki folyamatosan vagy éppen elkezdett, befejezett, vagy folytatott egy diétát.
   Irma mindig a legjobb szándékkal kezdett bele a diétázásba. „Ez alkalommal” – ígérte magának – „pontosan végig fogom követni a fogyókúrát.” Addig így is tesz, amíg már csak 5-6 kiló felesleg van rajta, és ekkor valami mindig kattan benne. A 33 éves recepciós ilyenkor mindig megeszik valamit, ami nem tartozik bele a diétába – banános-fagyis desszertet, vagy egy csomag fánkot. Bármit, ami nincs rajta a diétás ételek listáján. Ilyenkor Irma mindig édesen megátalkodottnak érezte magát, mintha egy rossz kislány lenne.
   A következő napon aggódva rálép a fürdőszobai mérlegre, hogy lássa, milyen kárt okozott a dőzsölés. És csodák csodájára, a súlya még nem változott! Irma ragyog a boldogságtól, hogy megúszta a „csalást”. Ez további kis csalásokhoz vezet, melyek sajnos egyre gyorsabban követik egymást egymás után. Végül természetesen a sok desszertnek megvan az eredménye, és Irma megint visszaszedi a kilókat. Nem jutott sehová, csak egy újabb frusztráció- és kövérség-ciklusba.

2011. december 11., vasárnap

A lavina effektus variációi 3/6: a „szezonális evők”(DV)

 
A lavina effektusban szenvedők egy másik csoportja a „szezonális evő”. Olyan emberek tartoznak ide, akik csak bizonyos évszakokban híznak meg – általában télen. Roxanne számára nem jelentett gondot tavasszal lefogyni, és egészen az első őszi levélhullásig nagyszerűen nézett ki. Október körül azonban Roxanne étvágya mindig túlnőtt minden határon.
   A szezonális evők, mint Roxanne, több okból esnek áldozatul ennek a jelenségnek. Egyesek úgy érzik, hogy a hideg téli hónapok kevesebb fizikai mozgást, és több otthon ülést jelentenek, azaz több alkalmat az evésre, és kevesebbet a kalóriaégetésre. Mások megadják magukat a téli ünnepekkel járó kötelező evéseknek – mindenszentek, hálaadás, karácsony, szilveszter. Milyen más időszakban van ennyi evés-orientált ünnep, méghozzá hizlaló ételekkel egymástól ilyen kis távolságra? Megint másokban télen megszűnik a motiváció a diétázáshoz. Számukra amint véget ér a fürdőruha szezon, a soványságért való küzdés oka szűnik meg, amint eltüntetik nehezebb testüket a vastag téli ruhákban.
   A szezonális depresszió szintén túlevésbe hajszolhatja az embereket a téli hónapokban. Ez a betegség gyakorlatilag a teljes spektrumban sugárzó fény elvonásának egy tünete, ahogy a Nap a téli hónapokban eltávolodik a Földtől. A szezonális depresszió két legáltalánosabb tünete a búskomorság, és szénhidrátok, különösen a csokoládé utáni kényszeres vágy. Ez a tünetcsoport összefüggést mutat a csökkenő szerotonin termeléssel. Ez a vegyület befolyásolja a hangulatot, és amikor nem elegendő szerotonin termelődik, az eredmény depresszió, fáradtság és irritáltság. A test ilyenkor jelez, hogy segítségre van szükség a szerotonin termeléséhez, ezért az illető kívánni kezdi a szénhidrátokat, kenyeret, édességeket és csokoládét. A szénhidrátok serkentik a szerotonin termelődést, és emelik a vércukorszintet. Mindkét folyamat azt eredményezi, hogy boldogabbnak, energikusabbnak érzed magad.
   A legtöbben, akik ebben a szindrómában szenvednek, azt tapasztalják, hogy étvágyuk rendeződik, amikor teljes spektrumú fényben lehetnek. Sokak számára ez azt jelenti, hogy sóvárogva várják a nyarat. Súlyos esetekben az orvos felírhat speciális, teljes spektrumon világító fénytesteket. A beteg eltölt bizonyos mennyiségű időt ebben a fényben, a fény enyhíti a depressziót, és csökkenti a szénhidrátok iránti vágyat.

2011. december 5., hétfő

A STRESSZEN ALAPULÓ TÚLEVÉS (A túlevés öt típusa 4)

„Aki nem nyugtalankodik a hasa miatt, nemigen nyugtalankodik más miatt sem.” SAMUEL JOHNSON (1709-1784)angol író
   A Yo-Yo diéta szindróma negyedik típusába azok az emberek tartoznak, akik akkor esznek túl sokat, amikor szorító helyzetbe kerülnek. Következzenek e típus elsődleges jellemzői:
  • Látszólag soha nem jut elég idejük a rendes evésre vagy testedzésre.
  • Olyan elfoglaltak, hogy néha már az ájulás környékezi őket a fáradtságtól.
  • Úgy érzik, hogy bár keményebben dolgoznak, mint valaha, mégis kevesebb eredményt érnek el, és kevésbé tudják élvezni az életet. Úgy érzik, elakadtak, mintha körbe forognának, és nem tudnak sok mindent felmutatni mindezért az idő és energia befektetésért cserébe.
  • Úgy érzik, hogy csak az evéssel tudják megszakítani az iramot.
  • Az étel és a koffein tartalmú italok a kedvenceik, amikor kimerültnek érzik magukat, és mégis azt érzik, folytatniuk kell a helytállást.
   A stresszen alapuló túlevés háttere az a hiedelem, hogy „Nincs elég időm, pénzem vagy segítségem ahhoz, hogy beteljesítsem a célomat”.
A stressz miatt evők haragosak amiatt, hogy túl sok felelősség terheli őket, és nem elég elismerésben, támogatásban van részük.
Általában erőltetik, hogy megtörténjenek bizonyos dolgok, ami frusztrációhoz vezet, hiszen intenzív természetük taszítja az embereket, és keresztezi céljaikat.
   Számukra a következő megerősítés hasznos:
  • Elengedem a küzdés, a szenvedés, a halogatás kényszerét.
  • Boldogan vállalok felelősséget teljes mértékben tetteimért és időbeosztásomért.
  • Végtelen források állnak rendelkezésemre céljaim betöltéséhez.
  • Számítok mások segítségére, kérem és elfogadom a rengeteg segítséget.”

  • A stresszes túlevők súlya úgy ingadozik, mint a barométer, attól függően, hogy mekkora feszültségnek vannak kitéve otthon vagy a munkahelyen. Amikor terheik könnyűek, akkor a testük is az. De amikor határidők, kapcsolati problémák, túlzott kötelezettségek feszítik őket, akkor nő az étvágyuk és a testsúlyuk is.
       A stressz általában kétféle helyzetben jelenik meg, ahogy újra és újra megfigyelhettem a kényszeres evők életében. Az első a megrekedtség érzése, mintha csapdába estek volna életük valamely területén. A második a túlzott munkateljesítmény.
       Inkább az adott problematikus helyzetet kell megoldani, ahelyett, hogy evéssel enyhítenél a stresszen. A túlevés természetesen csak fokozza a stressz szintet, mert attól kövérnek, letargikusnak, rondának érzed magad, és haragszol magadra.

    Először vizsgáljuk meg  a stressztényezőket:
    1. A megkeseredettség érzése a házasságban mint túlevést okozó stressztényező.
    2. A megkeseredettség érzése a munkában mint túlevést okozó stressztényező
    3. Megrekedtség különböző életterületeken
    4. Túlhajszolt életstílus

    A stressz feloldására használható módszerek:
    1. Első lépés a stresszes kényszerevők számára: mérd fel és csökkentsd a stresszt.(DV)
    2. Új választás a stresszes kényszerevők számára: Vékonyabban, nyugalmasabban (DV)



      Forrás:Doreen Virtue

2011. december 3., szombat

Az intuíció követése stressz alapon evők számára(DV)


   Intuíciód vezetni fog minden olyan pillanatba, amikor túlevésre adnád a fejed. Azokban a hektikus, stresszes pillanatokban, amikor úgy érzed, muszáj bekapnod valamit, emlékezz intuitív hangodra, és próbáld meghallani. Hamarosan el fog önteni egy belső erő, ami felváltja feszültségedet és a túlevés utáni vágyat.
   Lényeges, hogy azonnal kapcsolatba lépj intuíciód hangjával, amint kezded megérezni a feszültséget. Azzal, hogy csírájában fojtod el a stresszt, elkerülöd, hogy felhalmozódjon a feszültség olyan mennyisége, amely már egészségtelen viselkedéshez vezet. Abban a pillanatban, hogy elvesztetted lelki nyugalmadat, fordulj befelé. Megteheted ezt nyitott szemmel is, üzleti tárgyalásokon vagy vezetés közben is, ha szükséges. Vegyél egy-két mély lélegzetet, és engedd ki, a feszültséget keltő problémát, az univerzumba. Távolodj el legalább hatvan másodpercig a szituációtól, és engedd meg magadnak, hogy megbízhass az isteni rendben, amely majd elrendez mindent. Ez az eltávolodási pillanat általában kreatív megoldásokhoz vezet, melyeket korábban leblokkolt benned az aggodalom.
   A stressz alapon evők gyakran attól tartanak, hogy ha első vezettetésüket követik, az pénzügyi katasztrófához vagy karrierjük összeomlásához vezet. Semmi sem állhatna távolabb az igazságtól! Vannak, akik azt mondják, nincs idejük, vagy nem akarnak időt szakítani az intuitív befelé figyelésre. Míg 20 percnyi meditáció reggel és este nyilvánvalóan segít az intuíció fejlesztésében, a belső hangoddal való kapcsolatfelvétel egyáltalán nem kerül időbe. Nem azt kérem tőled, hogy ülj lótuszban, és óm-ozzál az irodában a főnököd szeme láttára. Csak annyit kérek, hogy nagyon őszinte és figyelmes legyél önmagaddal a nap folyamán.
   Az intuíció hangja mindig támogató és gyengéd, az ego azonban mindig úgy viselkedik, mintha itt lenne a világ vége. Könnyen megkülönböztetheted az intuíciót az egótól, azzal, hogy megfigyeled, félelem vagy szereteten alapszik-e. az intuíciód például így fogalmaz egy adott helyzetben: „A vállalatot, ahol dolgozom, meg fogja venni egy nagyobb cég, és olyan fúzió előtt áll, melyben a felelősségem nagyobb lesz, a fizetésem viszont nem. Most lenne itt az ideje felvenni a kapcsolatot azzal a másik céggel, melynek az állásajánlatát egy előző este kaptam a hálózati találkozón”. Figyeld meg, az erőt és a pozitív fogalmazást, melyek az intuitív hang ismertető jegyei.
   Figyeld meg ehhez képest milyen, amikor az ego fogalmazza meg ugyanezt: „A főnököm ki nem állhat, el fogom veszíteni az állásomat, az otthonomat, az autómat, és képtelen leszek a gyerekeim szemébe nézni. Nem sok választ el attól, hogy csavargóvá váljak”.
   Ha az ego hangját követed, döntéseid és cselekedeteid annak félelmét és feszültségét fogják tükrözni. Hogyan hozhatnál racionális vagy kreatív döntéseket, amikor rettegsz az anyagi tönkremenéstől? Ha az intuíció hangjára hallgatsz, akkor a munkahelyi változásokat is megélheted biztonságban, sőt csodás „véletleneket” tapasztalhatsz meg, érezve a vezettetést.
   Minél inkább hallgatsz intuíciódra, és minél inkább követed a tanácsát, annál könnyebben fog menni, míg végül kialakul egy egészséges szokás. Figyelj arra a hajlamra – mely gyakori a stressz alapon evőknél -, hogy erőltetni próbáld a dolgok alakulását, mert ha túlságosan meg akarod hallani az intuíció hangját, akkor nem fog sikerülni. Kérj spirituális segítséget, hogy képes legyél megfelelően viselkedni. Képzeld el, hogy a tudatod egy csodálatos üres kehely, és vizualizáld, hogy a Teremtő intelligenciája tölti meg. Lehet, hogy még nem bízol az emberekben, de bízhatsz az isteni rendben és intelligenciában. Bízz abba, hogy ez az intelligencia mindig jelen van mindannyiunk számára, és tudd, hogy minden kérdésre megadja a választ. Lélegezz, figyelj, és maradj laza.
   Az intuitív hang követésével elkötelezed magad a gyógyulásra – ezzel kijelented, hogy ma félelem nélkül szembenézel belső vezetőd üzenetével. Rá fogsz jönni, hogy intuíciód értelmes tanácsokat ad, és olyan lépések felé vezet, melyek végső soron valóra váltják karrieredről, szerelmi életedről, egészségi állapotodról szőtt álmaidat. Minél inkább követed intuíciód hangját, annál jobban fejlődik az életed, nő az önbizalmad, és csökken az éhséged.
  

2011. december 1., csütörtök

A lazítás tudománya (DV)


   Az olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció és a jóga, korábban csak az alternatív életstílus kellékeinek tekintették. Ma tudományos adatok bizonyítják, hogy a meditáció jelentősen csökkenti a stressz fizikai tüneteit, a magas vérnyomást, a nehéz légzést és a magas szívritmus számot. Egyik tanulmány szerint heti kétszeri meditáció ugyanolyan hatékony a várható élettartam növelésében, mint a dohányzás abbahagyása. A meditáció a sportolásnál is hatékonyabbnak bizonyult! A két módszer – meditáció és sportolás együttes alkalmazása a stressz alapon evőknek ideális. Mindkettő abban segít, hogy új szokásokat alakíts ki a stressz kezelésére – olyan hatásokat, melyek hosszú távon, ténylegesen csökkentik a stressz-szintet. A legjobb talán eljárni közös meditációkra, vagy kazettákról hallgatni meditációt. A legtöbb könyvesbolt hirdet ilyen tanfolyamokat, és árul relaxációs kazettákat. Azt ajánlom, hogy hallgatható – és nem csak a tudatalattira ható – kazettát válassz.
 ... A hangkazetták legnagyobb előnye, hogy megtanítják, hogyan lazítsd el magad lépésről lépésre, izomcsoportonként, és vezetett imagináció segítségével. Ezek a kazetták segítenek abban, hogy lassan tested minden egyes izmát ellazítsd, lenyugtasd az elmét, elengedd aggodalmaidat, és megjeleníts egy nyugtató képet a tudatodban, mint mondjuk egy naplementét a tengerparton.
   Ha megvetted a kazettát, nagyon lényeges, hogy tényleg használd is. Sokan vesznek ilyen kazettákat, majd egyszer-kétszer kipróbálják, és félreteszik. A meditációt is éppen úgy be kell illesztened a napirendedbe, mint minden mást. Ha úgy érzed, nincs időd, akkor válassz egy rövidebbet, vagy próbáld meg átszervezni kora reggeli, vagy késő esti tevékenységeidet.
   Szánj időt a lazításra… sokat dolgoztál, és megérdemled a pihenést! És ami a legfontosabb, legközelebb, ha megéhezel, várj 15 percet, hogy megfigyelhesd, nem a stressz akar-e rávenni az evésre. Ha a stresszről van szó, ne feledd, hogy az étel nem jelent megoldást a stressz kezelésében. A sportolás igen. A meditációs kazetta meghallgatása szintén. Az étel azonban nem.

Doreen Virtue