Néhány tanács az evési rohamokkal küszködőknek (DV)

   Ha evési rohamaid vannak, kérlek, ne játszd azt a játékot, amit olyan sokan: látod, hogy az étteremben felszolgált étel tartalmazza azt az ételt, amit nem tudsz abbahagyni. Ínycsiklandozóan néz ki. Meg akarod enni. Ezért ezt mondod magadnak: „Úgy tehetek, mintha nem tudnám, hogy ez a hozzávaló is rajta van a tányéromon, úgyhogy igazán nem is az én hibám lenne, ha megenném.” Igen, lehet, hogy nem a te „hibád”, hogy megeszed, de te fogsz újra evési rohammal küzdeni. Te fogod magadat kövérnek, szerencsétlennek és kontrolt-vesztettnek érezni. Ezért nagyon lényeges, hogy felelősséget vállalj azért, amit eszel.

   Akárhányszor rád tör a dilemma: „most megehetem ezt az ételt, amit nem tudok abbahagyni, vagy nem?” – jusson eszedbe, hogy igazából nincs is választási lehetőséged. Ha megeszed, vissza fogsz esni, vagy ma, vagy a következő napokban. Az evési rohamokat nem szabad könnyedén venni, mert nehéz őket leállítani, és rombolóan hatnak az önértékelésre.

   Ne feledd: csak rajtad múlik, hogy megtörténik-e.

   Az étterembe menés nem jelent egyet a számodra ellenállhatatlan étellel, való küzdelemmel. Rengeteg módja van, hogy megtartsd diétádat, és mégis elégedettséget okozzon az étel. A legfontosabb, amit észbe kell tartanod, ha vacsorázni mész, hogy a kényszeres ételből a legkisebb falat is kiválthatja az evési rohamot, úgyhogy alaposan tudakold meg, mivel és hogyan készül az étel, amit rendelsz. Ne szégyellj kérdéseket feltenni az étellel kapcsolatosan a pincérnek – munkájuk része, hogy információval szolgálnak az ételről, amit megeszel. Itt felsorolok néhány hasznos kérdést:

-          Aki a kenyérféléknek nem tud ellenállni, kérdezze meg, hogy a hús panírozott-e, és leves sűrítéshez használnak-e lisztet. Kérd, hogy az ételhez járó pirítóst, kétszersültet vagy kenyeret ne hozzák ki, adják az asztaltársadnak, vagy helyettesítsék extra adag zöldséggel.

-          Aki a cukornak nem tud ellenállni, kérdezze meg, van-e az ételben cukor, különösen rejtett formában, szószokban, zöldségekben, öntetekben és salátákban.

-          Aki a sós, ropogós harapnivalóknak nem tud ellenállni, mindenképpen kerülje el az olajban sült, ropogós ételeket, ezért kérdezzék meg, hogy az egyes húsételek hogyan készülnek.

-          Aki a fűszeres ételeknek nem tud ellenállni, kérdezze meg, tudják-e enyhébb ízesítőkkel helyettesíteni a fűszerezést. Manapság a jobb éttermek fel vannak készülve az alacsonyabb sótartalmú ételek elkészítésére, és szívesen fogadják a speciális kéréseket. Nyugodtan kérj olyan ételeket, melyek nem fűszeresek, és látni fogod, hogy szívesen teljesítik a kérésedet. Ha nem, talán érdemes másik étteremet keresned. (Egyes amerikai ételek kevésbé fűszeresek, mint a különféle nemzetek specialitásai.)

-          Aki a tejtermékeknek képtelen ellenállni, kérdezze meg, hogy használtak-e tejet a választott étel elkészítéséhez. Ha sajt a gyengéd, kérd, hogy anélkül szolgálják fel az ételt – nagyon könnyen teljesíthető kérés. Mielőtt rendelsz, bizonyosodj meg arról, hogy az ételt nem öntik-e le fehér szósszal. És természetesen olyan salátaöntetet kérj, amiben nincs tejtermék. Amíg elkerülöd a kényszert, kiváltó ételt, bármilyen étteremben étkezhetsz anélkül, hogy elvesztenéd a kontrollt étvágyad felett.

AZ ÉRZELMI INDÍTTATÁSBÓL EVŐK (A túlevés öt típusa 2)

Az érzelmi indíttatásból evő személy:

• Csak akkor eszik túl sokat, ha erőteljes érzelmi hatás éri, mondjuk harag vagy depresszió.
• Gyakran azonnal túl sokat eszik, ahogy hazaér a munkahelyéről.
• Mindig eszik, amikor unatkozik.
• Néha egészen váratlanul úgy érzi, hogy hihetetlenül éhes, és szinte éhen hal.
• Általában kényelmetlen számára nyíltan felvállalni érzelmeit, és beszélni róluk.

   Ennek metafizikai hátterében az a hiedelem áll, hogy a többi ember folyton ellene tart annak, hogy az illető betöltse életfeladatát. Úgy hiszi, hogy ha a gyerekei, szomszédai, főnöke, munkatársai, tanárai, szülei vagy szeretője együttműködnének, akkor képes lenne nekilátni életfeladata betöltésének.

   Megerősítés az érzelmi indíttatásból evők számára:
*

   „Én vagyok életem egyedüli megteremtője. Most úgy döntök, hogy szeretetteljes, kreatív és konzisztens energiát fektetek életcélom feltárásába és beteljesítésébe. Teljes mértékben felelősséget vállalok életem alakításáért."

*

Az érzelmi indíttatásból evőknek tudatossá kell válniuk arról, mi készteti őket evésre. Ez a tudatosítás szükséges ahhoz, hogy meg tudd különböztetni, a gyomrod ürült-e ki, vagy csak valami felizgatott és csak azért akarsz enni, hogy jobban érezd magad.
A tudatosításban segít, ha megismered AZ ÉRZELMI és FIZIKAI  ÉHSÉG NYOLC ISMERTETŐJEGY-ét

*

Vegyük sorra magukat az érzelmeket:
1.Harag,mint az éhséggel összekeverhető érzelem
2. Fáradtság,mint az éhséggel összekeverhető érzelem
3.Depresszió, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
4.Magány, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
5.Bizonytalanság, alkalmatlanság-érzet, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
6.Bűntudat,mint az éhséggel összekeverhető érzelem
7.Féltékenység, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
8.Boldogság, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
9.Idegesség, aggodalom, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
10.Csalódás, fájdalom, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
11.Üresség, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
12.Bánat, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
13.Halogatás, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
14.Félelem, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
15.Unalom, mint az éhséggel összekeverhető érzelem
16.Zavarodottság, mint az éhséggel összekeverhető érzelem

Doreen Virtue

Mértékletesség kényszeres evés esetén?

 

Szent Ágoston szerint:
„A tökéletes önmegtartóztatás könnyebb, mint a tökéletes mérték”.
   Ahelyett, hogy küzdenél a mennyiségekkel, inkább tartsd távol magad teljes mértékben a kényszeres ételtől, amíg át nem dolgozod a mögöttes okokat, melyek az evési rohamokhoz vezettek.
A kényszeres evési rohamokban szenvedő emberekben a kényszert kiváltó étel akkor is meghozza a hatást, amikor nyugodtak, és békében vannak önmagukkal. Ennek oka, hogy az ételekben található hangulat és energiaszint-befolyásoló vegyület egy allergiához hasonló reakciót váltanak ki, ami feszültséghez vezet. Ekkor kiváltódik a páros asszociációs reakció – először az agyban, aztán a test sejt-emlékezetében. Ezután a kényszeres evés miatti aggodalom vezet kontroll nélküli evéshez.
   Tehát, a kényszeres ételeket mindenáron el kell kerülni. Visszateszik ránk a kilókat, melyek elvesztéséért hónapokig küzdöttünk. Rosszul érezzük magunkat miattuk, bűntudatunk támad, elgyengülünk, elveszítjük a kontrollt. Az egyik legjobb módja a kényszeres evési rohamok elkerülésének – amíg meg nem gyógyulsz – azoknak az ételeknek az elkerülése, amelyek kiváltják belőled a kényszert.
   Ha azonban képes vagy csak egy darabot megenni egy bizonyos ételből, vagy ha csak akkor eszel túl sokat, amikor „hizlaló érzelem” támad fel benned, akkor nem kell kitörölnöd étrendedből azt a bizonyos ételt. Ha képes vagy egyetlen cukrot, kekszet, chips-et megenni anélkül, hogy kényszeresen megennéd a többit is, akkor ehetsz ebből az ételből, és mégis képes leszel fogyni. Ha csak feldúlt állapotban eszel kényszeresen sokat, akkor csak ilyenkor kell tartózkodnod ezektől az ételektől.
Doreen Virtue

A túlevés öt típusa

Öt különböző típust különböztetünk meg a Yo-Yo diéta szindrómán belül. Mindegyik mögött más érzelmi, metafizikai és viselkedési ok húzódik meg. Lehet, hogy több típusban is önmagadra ismersz. Most nézd meg, melyikbe tartozol. Talán evési rohamok gyötörnek? Vagy érzelmi indíttatásból eszel? Esetleg önbizalomhiány vagy stressz kínoz? Netán a lavina effektus foglya vagy?
1. Ha ragaszkodsz bizonyos ételek fogyasztásához: evési  rohamok kínoznak. (Ha rákattintasz a kijelölt részekre, az adott témával kapcsolatban további információkat találsz!)
   Becky, aki büszke volt arra, hogy mindig jól szervezetten halad és összeszedett, nem tudta megérteni, miért veszti el a kontrollt, és eszik mértéktelenül, valahányszor csokoládé tartalmú ételhez jut. Ehhez hasonlóan JoAnn nem tudott a hűtőszekrényben egy doboz jégkrémet tartani, anélkül, hogy meg ne ette volna az egészet egy ültő helyében. Csokoládé, édesség, kenyér, sós ropogtatni valók, jégkrém és fagyasztott joghurt, magok, sajt, krémes saláta öntetek és fűszeres olasz vagy mexikói ételekgyakran váltanak ki mértéktelen étkezési rohamot.

2. Ha azért eszel sokat, hogy vigasztalódj: érzelmi indíttatásból habzsolsz.
   Janice stresszes munkahelyén gyakran került kiborító helyzetekbe, de nehezére esett megmondania az embereknek, hogy bosszantja a viselkedésük. Munka után Janice az egész napi haragját magában hordozta, és amint hazaért, minden este azonnal a hűtőhöz ment, hogy jobban érezze magát. Amellett, hogy a haragot elfedik vele, az ételt gyakran használják különféle érzések, például a fáradtság leküzdésére. Cindy kimerült volt, miután naphosszat újszülöttjét gondozta, és még totyogó elsőszülött gyermekét terelgette. Hogy elég energiája legyen esténként a vacsora készítéséhez, cukros édességeket, kekszeket, cukrokat evett, és az egészet kólával öblítette le.

3. Ha azért eszel, hogy jobban érezd magad a bőrödben: önbizalomhiánnyalküzdesz.
   Hillary előtérbe helyezte férjét és a gyerekeit, és a kis extra pénzt, ami a háztartásában megmaradt, rájuk költötte – soha nem önmagára. Régi, elnyűtt ruhákban járt és gyakran megfeledkezett a sminkről. Házasságának 10 éve alatt Hillary több mint 40 kilót hízott, mert a kényszeres evés szintén egy módszer volt arra, hogy rosszul bánjon önmagával.

4. Ha akkor eszel rengeteget, amikor stresszhelyzetbe kerülsz: a testedben a stressz váltja ki a túlevést.
   Rosalyn, aki egy biztosítótársaságnál dolgozott, mindig úgy érezte, hogy nincs elég ideje ahhoz, hogy minden feladatát elvégezze. „Heti 50 órát dolgozom, és azután otthon is gondoskodom kell a családomról. A hétvégeket mosással és bevásárlással töltöm – az egyetlen öröm látszólag az, amikor eszem”. Sajnos Rosalyn választása, hogy az étellel kezeli a stresszt, 15 kiló súlyfelesleget eredményezett az elmúlt két évben. „Mielőtt elkezdtem ezt a  munkát, büszke voltam a külsőmre. Most pedig már semmi időm nem marad testmozgásra vagy arra, hogy elmenjek egy fogyókúrás klubba. Már majdnem beletörődtem, hogy olyan kövér leszek, mint amilyen az anyám volt.

5. Ha fokozatosan növeled az étel mennyiségét: az ún. „lavina effektus” gyötör.
   Diane, amióta csak emlékszik folyton felszedi és leadja ugyanazt a 7-8 kilót. Mindig így van – mondja -, amint lefogyok, azonnal elkezdem visszahízni. Kiderült, hogy Diane úgy fogy le, hogy egyre kisebb adagokat eszik. Amint leadta a 7-8 kilót, már nem figyel oda arra, hogy mennyit eszik, és az adagjai egyre nagyobbra és nagyobbra nőnek, amíg mindent vissza nem hízik. Darlene, akinek ugyanez a problémája, minden télen felszed tíz kilót. „Legalább elrejthetem a télikabát alatt – de nagyon jó lenne végre egyszer ugyanazt a súlyt megtartani egész évben”. Darlene minden tavasszal elszántan diétázik és tornázik, hogy felkészüljön a nyárra, a fürdőruha szezonra – már rettenetesen beleáradt az egészbe.

   A Yo-Yo szindrómától szenvedők mind megpróbálják eltakarni a fájdalmat, hogy nem töltik be életfeladatukat. A különféle típusokban azonban különféle félelmek blokkolják a cél  megvalósítását.

…A legtöbb kényszerevő mind az öt típusban felismeri magát időről időre.   …Függetlenül attól, melyik típusba tartozol, tudd, hogy képes vagy elérni ideális testsúlyodat, és fenntartani azt a Yo-Yo szindróma nélkül.

Doreen Virtue:Yo-Yo diéta szindróma