Az elhatározás fenntartása (első lépés a lavina effektusban szenvedőknek)

   Minden lavina effektustól szenvedőknek szüksége van egy fontos dologra a Yo-Yo szindróma leállításához: folyamatos motivációra, hogy fenntartsák az egészséges étkezési szokásokat és életstílust. 

A hosszú távú fogyás a távlati cél, de nehéz ezt a célt folyamatosan észben tartani, amikor az evés pillanatnyi örömével állunk szemben. Az alábbi 30 ötlet abban segít, hogy a lavina effektusban szenvedők fenntarthassák a gyógyuláshoz szükséges elkötelezettségüket, ha lelkesedést nem is.

1/30 Miért akarok lefogyni?
2/30  Mérleg 
3/30  Mi a célod? 
4/30  A tartós fogyás egy folyamat 
5/30  A pozitív gondolkodás
6/30  Jó érzés fittnek lenni
7/30  Fénykép 
6/30  Jó érzéssel tölt el el a kondíciód?
9/30  A siker kulcs a mostban van 
10/30 Az ételadagok igazán fontosak!
11/30 Irányvonalak
12/30 Szereted a horrort?
13/30 A spirituális segítség
14/30 Kellemes környezet
15/30 Rendszeresség
16/30 Ajándék 
17/30 Ma kezd el a testmozgást
18/30 Mivel színesítheted az életedet?
19/30 Aalakíts ki saját polcot
20/30 Trükkök
21/30 Mit választasz?
22/30 Önbecsapó gondolatok
23/30 Örömteli találkozók
24/30 Jutalom 
25/30 Éjjel evés helyett
26/30 Az elkóstolt kalóriák is számítanak!
27/30 Megerősítések
28/30 A szezonális túlevők 
29/30 A büféasztal csábításának is ellen tudsz állni!
30/30 A siker újabb sikereket hoz

Az intuíció követése lavina effektusban szenvedők számára (DV)

 Mivel a folyamatos motiváció fenntartása rendkívül fontos a lavina effektusban szenvedők, kétszeresen is lényeges, hogy rendszeres kapcsolatban legyenek intuíciójukkal. Ha te is ebben a szindrómában szenvedsz, és bármikor ilyen gondolataid támadnak: 

„Mi értelme van? Éhes vagyok, és enni akarok!” vagy: 

„A testedzés egyszerűen nem nekem való” – hagyd abba, amit éppen csinálsz, és figyelj egy kicsit befelé. Kérlek, ne várj addig, amíg motivációd már annyira leromlik, hogy nem is törődsz már az egészségeddel, súlyoddal, fittségeddel. Azonnal kérj segítséget, amint a motivációd egy kicsit meginog – ezt akkor is megteheted, mikor úgy érzed, hogy nincs hited és belső erőd.

   A lavina effektusban szenvedők gyakran azért utasítják el a befelé fordulást, mert attól tartanak, hogy borzasztó dolgok fognak kiderülni róluk. Tapasztalataim szerint emberi kapcsolataik gyakran konfliktusokat, és az egyik fő oka annak, hogy elvesztik bizalmukat a fittség fenntartásának esélyében, a kapcsolataikban megélt negatív tapasztalataikból ered.

   Ne feledd, hogy bármilyen fájdalmat élsz is meg az életedben szereplő emberekkel kapcsolatosan, az csak az egódban létezik. Meg tudod gyógyítani ezt a fájdalmat! Kapcsolataid lehetnek nagyon is harmonikusak és szeretetteljesek – még azokkal az emberekkel is, akiket lehetetlen alakoknak, vagy nagyon kimért embereknek tartasz.

   Ajánlj fel Istennek minden ítélkezést, haragot, ellenszenvet, amit bárkivel (különösen magaddal) szemben érzel. Érezd a megkönnyebbülést, ahogy elkötelezed magad az önmagaddal való törődésre, ahogy felidézed mindazt a valós okot, amiért megérdemled a szeretetet és a tiszteletet.

A lavina effektus variációi 5/6: a „szégyenlős evők”(DV)

a „szégyenlős”, aki amint lefogy, megijed a vékonyságától, és többet eszik, hogy visszameneküljön a kövér testbe. Betty nevű kliensem is ilyen volt.

   Amikor először találkoztam vele, Betty arról panaszkodott, hogy soha nem tudott 80 kiló alá lefogyni. Bármit tehetett, amint elérte a 80 kilót, abbahagyta a diétát, és újra elkezdett kényszeresen enni.

   Megvizsgálta Betty hízásait és fogyásait, arra jutottam, hogy az ok nem fiziológiás – hanem pszichológiai. Kiderült, hogy kb. 80 kilónál Betty férfi munkatársai szexuális érdeklődést, kezdtek tanúsítani iránta. Bókolnak neki, és füttyögnek utána. Egy férfi még randevút is kért tőle. Betty, aki már eleve azzal küzdött, hogy házasságát makulátlanul megtartsa, félt saját reakcióitól mindarra a figyelemre, amit a férfiaktól kapott, amint lefogyott. Hízelgett neki, de rettegett is attól, hogy elveszítheti a kontrollt, és viszonyba keveredik valakivel. Azért hízott meg mindig újra, mert tudat alatt kövéren nagyobb biztonságban érezte magát.

A lavina effektus variációi 2/6: a szórakozásból evők (DV)

Jackie, a 42 éves háztartásbeli asszony, mindig ugyanazt tapasztalta, valahányszor diétázni kezdett: nagyon hamar beleunt az egymást követő monoton diétákba. „Ha még egy falat párolt halat le kell nyelnem, sikítok!” – mondta. A legrosszabb idő két hónap volt, amíg képes volt követni egy diétás programot. Azután visszatért ahhoz, amit ő „normális étel”-nek nevez.

   Jackie hobbi-evő volt, azaz az ételt ugyanúgy tekintette, mint a hobbikat és vakációkat – ez jelentette számára a szórakozást. „Imádok enni” – mondta. – „Nincs a világon jobb egy ízletes ételnél.”

   Jackie gyógyulásához szükség volt alternatív, egészségesebb szórakozások beiktatására. Kellemetlenül bár, de csatlakozott egy fotó-tanfolyamhoz, hogy így egy kicsit szórakozzon, kilépjen a házból, és új emberekkel ismerkedhessen meg. Mivel sikerek érték ebben az új kalandban, bátorságot merített belőle az üvegfestő és papírkészítő tanfolyamokhoz is.

   Ezek az új tevékenységek örömet hoztak Jackie életébe, korábbi eseménytelen napjait struktúrával töltötték meg, új barátokat és érdekes tennivalókat hoztak az életébe. Ettől kezdve Jackie számára könnyebb volt betartani a gyógyulási programot.

   Gyakran kapok leveleket olyan olvasóimtól, akik szórakozásból esznek. Könyörögnek, hogy mutassak nekik olyan módszert, amely lehetővé teszi a fogyást, de nem veszi el tőlük az evés élvezetét. Azt akarják, hogy megkaphassák és meg is, ehessék, amire vágynak. Azt szoktam válaszolni, hogy bár az evés élvezetes dolog, kövérnek lenni sem nem egészséges, sem nem élvezetes állapot. Ezért olyan fontos olyan örömforrást találni, mely egészséges, és nem az evésen alapul. Ilyenek az emberi kapcsolatok, jótékonysági vagy kreatív tevékenységek.

A lavina effektus variációi 1/6 :"visszafelé pedálozók" (DV)

-->

-->

" 35 éves kliensem, Pam  négyhónapnyi diétázással érte el a kitűzött testsúlyt. A programot egy női magazinban találta. Úgy gondolta, a diéta egyszerűen arra való, hogy segítsen neki lefogyni. Soha nem gondolt arra, hogy állandó változásokat is be kellene vezetnie ahhoz, hogy megtartsa a súlyát. „Most, hogy vékony vagyok, megint úgy ehetek, mint bárki más” – gondolta.

   Az egyetlen gond az volt, hogy Pam elképzelése „bárki más” étkezési szokásairól, egy kivételen alapultak. Vékony testalkatú férje Gary, és ugyanolyan vékony 14 éves fia, Tim, bármit megehettek, amit csak akartak, soha nem híztak egy kilót sem. „Gondoltam, én is azt eszem, amit Gary és Tim” – mesélte. – „Mivel ők soha nem híztak el, azt gondoltam, ha pontosan azt eszem, amit ők, én is olyan vékony leszek, mint ők”.

   Így Pam is annyi sült krumplit és desszertet evett, mint a férje és a fia. Ha Gary megevett egy óriási bifszteket, Pam is úgy tett. Ha Tim rengeteg palacsintát reggelizett, Pam is vele evett. Természetesen hamar rá kellett jönnie, hogy az ő anyagcseréje sokban különbözik családtagjaiétól – mikor visszaszedte mind a 15 kilót, amit olyan nagy gonddal adott le.

   Az olyan lavina szindrómában szenvedőket, mint Pam, visszafelé pedálozóknak szoktam nevezni, mert olyan biciklistára emlékeztetnek, akik keményen pedáloznak felfelé a hegyen, majd egyszer csak abbahagyják, és egyáltalán nem pedáloznak tovább. Az ilyen visszafelé pedálozók azonnal visszacsúsznak a túlevésbe.

A lavina effektus variációi (DV)

-->

   A lavina effektusban szenvedők gyakran azért híznak meg, mert azt gondolják, hogy ha egyszer végre vékonyak, akkor már azt ehetnek, amit csak akarnak:

1. a "visszafelé pedálozók"
2. a szórakozásból evők
3. a „szezonális evők (szezonális depresszió) 
4. a „simlis evők”
5. a „szégyenlős" evők
6. „a fásult” evők”

A lavina effektus variációi 6/6: „a fásult” evők (DV)

„A fásult”, aki elveszti a motivációt a fogyókúra alatt. Ez jelentette a problémát Crystalnak, a 35 éves vonzó nőnek is, aki kamasz kora óta küzdött a Yo-Yo szindrómával.

   „Az a probléma” – mesélte – „hogy félúton egyszerűen elfogy belőle a törődés, nem érdekel, hogy kövér vagyok-e vagy sem. Mindig azért kezdek fogyókúrázni, mert már nem férek bele a ruháimba, és mindig azt mondom magamnak: „Ezúttal más lesz, most leadom mind a 15 kilót”.

   És mindig ugyanaz történik. Crystal megrázta a fejét és mélyet sóhajtott. „Fogyok 5-7 kilót, és aztán feladom az egészet.  

Bárcsak kitartana a motivációm a legvégéig!”

A lavina effektus variációi 4/6: a „simlis evők” (DV)

Ezek az emberek egyfajta bűvészmutatványt játszanak önmagukkal diétázás alatt. A forgatókönyv általában Irma esetéhez hasonló, aki folyamatosan vagy éppen elkezdett, befejezett, vagy folytatott egy diétát.

   Irma mindig a legjobb szándékkal kezdett bele a diétázásba. „Ez alkalommal” – ígérte magának – „pontosan végig fogom követni a fogyókúrát.” Addig így is tesz, amíg már csak 5-6 kiló felesleg van rajta, és ekkor valami mindig kattan benne. A 33 éves recepciós ilyenkor mindig megeszik valamit, ami nem tartozik bele a diétába – banános-fagyis desszertet, vagy egy csomag fánkot. Bármit, ami nincs rajta a diétás ételek listáján. Ilyenkor Irma mindig édesen megátalkodottnak érezte magát, mintha egy rossz kislány lenne.

   A következő napon aggódva rálép a fürdőszobai mérlegre, hogy lássa, milyen kárt okozott a dőzsölés. És csodák csodájára, a súlya még nem változott! Irma ragyog a boldogságtól, hogy megúszta a „csalást”. Ez további kis csalásokhoz vezet, melyek sajnos egyre gyorsabban követik egymást egymás után. Végül természetesen a sok desszertnek megvan az eredménye, és Irma megint visszaszedi a kilókat. Nem jutott sehová, csak egy újabb frusztráció- és kövérség-ciklusba.

A lavina effektus variációi 3/6: a „szezonális evők”(DV)

 

A lavina effektusban szenvedők egy másik csoportja a „szezonális evő”. Olyan emberek tartoznak ide, akik csak bizonyos évszakokban híznak meg – általában télen. Roxanne számára nem jelentett gondot tavasszal lefogyni, és egészen az első őszi levélhullásig nagyszerűen nézett ki. Október körül azonban Roxanne étvágya mindig túlnőtt minden határon.

   A szezonális evők, mint Roxanne, több okból esnek áldozatul ennek a jelenségnek. Egyesek úgy érzik, hogy a hideg téli hónapok kevesebb fizikai mozgást, és több otthon ülést jelentenek, azaz több alkalmat az evésre, és kevesebbet a kalóriaégetésre. Mások megadják magukat a téli ünnepekkel járó kötelező evéseknek – mindenszentek, hálaadás, karácsony, szilveszter. Milyen más időszakban van ennyi evés-orientált ünnep, méghozzá hizlaló ételekkel egymástól ilyen kis távolságra? Megint másokban télen megszűnik a motiváció a diétázáshoz. Számukra amint véget ér a fürdőruha szezon, a soványságért való küzdés oka szűnik meg, amint eltüntetik nehezebb testüket a vastag téli ruhákban.

   A szezonális depresszió szintén túlevésbe hajszolhatja az embereket a téli hónapokban. Ez a betegség gyakorlatilag a teljes spektrumban sugárzó fény elvonásának egy tünete, ahogy a Nap a téli hónapokban eltávolodik a Földtől. A szezonális depresszió két legáltalánosabb tünete a búskomorság, és szénhidrátok, különösen a csokoládé utáni kényszeres vágy. Ez a tünetcsoport összefüggést mutat a csökkenő szerotonin termeléssel. Ez a vegyület befolyásolja a hangulatot, és amikor nem elegendő szerotonin termelődik, az eredmény depresszió, fáradtság és irritáltság. A test ilyenkor jelez, hogy segítségre van szükség a szerotonin termeléséhez, ezért az illető kívánni kezdi a szénhidrátokat, kenyeret, édességeket és csokoládét. A szénhidrátok serkentik a szerotonin termelődést, és emelik a vércukorszintet. Mindkét folyamat azt eredményezi, hogy boldogabbnak, energikusabbnak érzed magad.

   A legtöbben, akik ebben a szindrómában szenvednek, azt tapasztalják, hogy étvágyuk rendeződik, amikor teljes spektrumú fényben lehetnek. Sokak számára ez azt jelenti, hogy sóvárogva várják a nyarat. Súlyos esetekben az orvos felírhat speciális, teljes spektrumon világító fénytesteket. A beteg eltölt bizonyos mennyiségű időt ebben a fényben, a fény enyhíti a depressziót, és csökkenti a szénhidrátok iránti vágyat.