Mi alapján dől el, hogy ki mennyire csinos és karcsú? Tiggy nem érezte magát annak, Sophia Lorent pedig az emberek többsége annak tartja. Jól érzed magad a bőrödben? Meg vagy elégedve az alakoddal? Jólesik a mozgás? Szeretsz enni? Ha bánatos vagy, vagy hiányzik valami jólesik egy kis édesség vagy valami más finomság? Meg lehet –e válni tartósan a fölösleges kilóktól/vissza lehet-e nyerni az ideális formánkat? Ha szeretnéd és teszel érte a fenti kérdésekre –egy kivételével- IGEN lehet a válasz! Szerinted melyik a kivétel? Ha valami helyett eszünk, akkor ÉHESEK vagyunk VALAMIRE, ami hiányzik nekünk. Ezt a hiányt étellel lehetetlen pótolni, de minden hiány pótlására létezik számunkra megfelelő megoldás, amit csak mi magunk ismerünk. Mi tudjuk mi a legjobb nekünk! A One Brain( kineziológia) módszer segítségével megtalálhatod a saját személyre szabott megoldásaidat!

2012. május 31., csütörtök

Kocogás (DV)



   Ez nagyszerű testgyakorlás munka előtt vagy után, és még kellemesebbé tehető, ha inspiráló zenét vagy rádióadást hallgatsz eközben. Futhatsz a háztömbök körül, egy pályán valamilyen iskolában, vagy egy parkban egy tó mellett. Ha nincs tapasztalatod, érdemes utánanézni a biztonsági tanácsoknak és technikáknak ilyen témájú könyvekben.

2012. május 29., kedd

Könnyű aerobic (DV)


Ez a fajta aerobic különbözik a 70-es 80-as évek aerobicjától, amikor az emberek balesetveszélyes módon ugráltak és tekergették a testüket. Könnyű aerobic órák szinte minden edzőteremben vannak, továbbá tévén és videokazettán is elérhetők. Érdemes először kipróbálni egy-egy órát, mielőtt hosszabb távú bérletet veszel. Lényeges, hogy kellemes legyen számodra az oktató, a szoba hőmérséklete és az edzések időrendje. Sok specializált óra is létezik ma már, a nagyobb edzőtermek általában széles választékot kínálnak, érdemes többfélét kipróbálni, hogy eldöntsd, milyen típusú edzés felel meg számodra legjobban.

2012. május 25., péntek

Szívritmus-érték meghatározása (DV)



"A számodra elérendő szívritmus-érték meghatározása:
Vond ki az életkorodat a 220-as számból. A maradék a te „elérendő maximum szívritmusod” – a percenkénti maximális szívdobbanások száma, amit a sportolás ideje alatt el kell érned. Ha üllő életmódot folytatsz, és nem sportoltál rendszeresen az elmúlt hat hónapban, szorozd meg ezt a számot 0,7-del. Ha rendszeresen sportolsz, akkor 0,75-dal szorozz. Ez a cél szívritmus-érték – a percenkénti szívdobbanás szám, amit a sportolás ideje alatt fenn kell tartani. Ehhez keresd meg a pulzusodat a mutató és középső ujjaddal a nyakadnál vagy a csuklód belsején. A másodpercmutató segítségével vagy stopperórával számold meg a pulzusodat hat másodperc alatt, majd ezt szorozd meg tízzel. Ez a jelenlegi szívritmus-számod.
Ha bármikor meghaladod a cél szívritmus-értéket, lassíts – de soha ne állj le hirtelen. Ha szívritmusod tíz vagy több dobbanással a célérték alatt marad, akkor gyorsíts, vagy emeld karjaidat a fejed fölé."
Doreen Virtue

2012. május 23., szerda

Melyik testgyakorlás van leginkább kedvedre? (DV)


   Kérlek, ne kövesd el azt a hibát, hogy várod a megfelelő hangulatod megérkezését az edzésprogram elindításához, mert az a nap lehet, hogy soha nem jön el. Vedd rá magad inkább, hogy most azonnal végezz valamilyen fizikai mozgást. Ha nem jársz edzőterembe, lehet, hogy itt az ideje, hogy beiratkozz végre valahová. Az otthoni sportolás rettenetes mennyiségű önfegyelmet követel – amely legtöbbünknek nem áll rendelkezésére, amikor éppen hozzá akarunk kezdeni első fogyókúrás és fittness-programunkhoz. Válassz olyan edzőtermet, ahol kényelmesen érzed magad, és elég közel van az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez, hogy tényleg elmenj legalább hetente négyszer.
   Sokan zavarban vannak, és nem mernek elmenni egy fittness-klubba, mert úgy érzik, túl kövérek ahhoz, hogy sportban mutatkozzanak idegenek előtt. Megértem hogy ez illogikusnak tűnik, hiszen én is így gondolkodtam évekkel ezelőtt. Olyan ez, mint amikor ki akarsz takarítani, mielőtt megjön a házvezetőnőd, nehogy azt gondolja, hogy trehány vagy. Ne ess most ebbe a csapdába, mert az edzőtermek azért vannak, hogy segítsenek feszessé tenni izmaidat, és leadni felesleges kilóidat. Ráadásul tapasztalataim szerint a legtöbb ember az edzőteremben túlságosan el van foglalva a saját nyomorával ahhoz, hogy észrevegye a körülötte izzadókat.
   Igazán fontos, hogy olyan tevékenységet válassz, amit élvezel, mert különben még nehezebb lesz rábeszélni magad a testedzésre. Gondold végig természetes hajlamaidat a döntéshez:

-          Szeretsz egyedül lenni? Akkor valószínűleg legjobb, ha otthon sportolsz. Mivel így nem lesz körülötted senki, aki az edzésre noszogat, be kell illesztened az edzést a napirendbe. Összepárosíthatod valamivel, ami már megszokássá vált benned – például a délután négy órai szappanopera vagy a kétórai rádió show. Ez emlékeztetni fog, hogy mikor eljön az ideje a sorozatnak, akkor eljött az ideje az edzésnek is.
-          Jobban szeretsz mások társaságában lenni? Akkor lehet, hogy élveznéd a páros sportokat, mint például a teniszt. Ideális, ha partnereddel megegyeztek abban, hogy finoman ráveszitek egymást a sportra azokon a napokon is, amikor egyikőtöknek nincs kedve hozzá.
-          Szeretsz nagy társaságban lenni? Akkor bizonyára szeretni fogod az edzőtermeket, az aerobik, jóga, harcművészet vagy táncórákat. Ezeken a helyeken lehetőséged nyílik új barátok megismerésére.
-          Szeretsz négy fal között lenni? Akkor olyan sportot válassz magadnak, amit edzőteremben, stúdiókban, tánctermekben vagy fedett uszodában űzhetsz – vagy gyakorolj otthon.
-          Jobban szereted a szabad levegőt? Akkor jobban illik hozzád a tenisz, a biciklizés, a csapatsportok, kocogás, kajakozás, túrázás vagy gyaloglás.
-          A stressz-szintedet szeretnéd csökkenteni? Akkor számodra a legjobb a testet-lelket-szellemet frissítő program, jóga, tai chi vagy sziklamászás.
-          Szeretnéd, ha izmaid feszesebbek lennének? Akkor számodra ideális a súlyokkal való edzés, a jóga, a kocogás homokos talajon, stb.

   Vannak még további figyelembe veendő szempontok – például a pénz. Egyes edzésprogramok elég sokba is kerülhetnek, mire megveszed a megfelelő öltözéket, cipőt és bérletet. Amikor én is edzőterembe jártam, leggyakrabban a lépcsőgépet és a súlyzókat használtam. Végül arra jutottam, hogy olcsóbb, ha megveszem magamnak a lépcsőgépet és a súlyzókat, ezzel megtakarítom a bérletet, és elkerülöm a sorbaállást is. 

Másfajta edzéstervek szinte semmibe sem kerülnek, mint mondjuk a gyors gyaloglás, egy aerobic videó – az azonban lényeges, hogy megfelelő cipő legyen rajtad, bármilyen sportot is választasz.


2012. május 17., csütörtök

Koffeintartalmú italok: Alkohol



   Az évek alatt megváltozott a véleményem arról, hogy a Yo-Yo diétázók bevehetik-e az alkoholt sikeres fogyókúrás és súlyfenntartó programjukba. A felszínes válasz „természetesen igen”. Hiszen egy kis alkohol nem jelent sok kalóriát és zsírt. Spirituálispszichológiai nézőpontból azonban az absztinenciát ajánlom, legalább abban a periódusban, amikor fogyni szeretnél. Mégpedig a következők miatt: 
  • az alkohol hangulatmódosító hatása sokkal azután is fennmarad, hogy az alkohol már kiürült a véráramból
  • Az alkohol megzavarja az alvás REM fázisát, ezért ébredéskor szerotonin-hiányt okoz. Ez az egyik oka a másnaposság érzetének, továbbá ezért jelenik meg a szénhidrátok utáni vágy
  • A becsípettség koffein túlfogyasztáshoz is vezet a következő nap folyamán. 
  • Terapeutaként meg kell jegyeznem, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az ember ítélőképességét a többi emberrel való kapcsolataiban. Például alkohol befolyása alatt veszekszel a kedveseddel. Másnap különösen mogorva vagy a másnaposság miatt, plusz amiatt, hogy nem álltok szóba egymással. Ezen a ponton nagyon valószínű, hogy egy doboz csoki jégkrémbe fojtod bánatod.
  •    Az alkohol teljes mértékben ellene hat annak a képességünknek, hogy kontrollálni tudjuk gondolatainkat
  • A normál, világos éberség pillanataiban könnyen azonosítjuk negatív gondolatainkat. Ezután dönthetünk úgy, hogy a negatív gondolatot pozitívval helyettesítjük. Így gyors reflex alakulhat ki hangulataink szabályozására. Nem ez a helyzet azonban az alkohol hatása alatt. Gondolataink zajos, negatív zűrzavarra emlékeztetnek, és tehetetlenül sodródunk a lehúzó érzelmek ömlő áradatában. Meditálni is nagyon nehéz másnaposan, mivel a koncentrációs képességed egyszerűen eltűnik a térképről. Ráadásul az alkohol kimondhat velünk ilyen mondatokat: „A fenébe az egész fogyókúrával!” – és teljesen elhagyjuk magunkat az evésben.
  •    Spirituális szempontból az alkohol legyengíti az auránkat, és lukakat üt benne, mint a fluoridok az ózonrétegben. Ilyenkor tisztánlátó és gyógyító képességeid korlátozottá, következetlenné válhatnak. 
  •   Ha mégis elmész ilyen helyekre, vedd körbe magad fehér fénnyel, és mondj el egy imát, vagy hívj be egy arkangyalt, mielőtt belépsz, és miután távozol.
   Ahogy spirituális tudatosságod nő, az alkohol, és az alkohollal kapcsolatos tevékenységek utáni vágyas természetes módon csökkenni fog. Egyszerűen nem lesz elég érdekes semmi olyan tevékenység, ami elvon téged attól az izgalomtól, hogy életfeladatodon dolgozol.

2012. május 15., kedd

Koffeintartalmú italok: Tea



   Amikor e könyvet írom, a teaházak egyre jobban divatba jönnek körülöttünk. Az én otthonom közelében található teaházban régies tapéta van a falakon, és minden egyes antik asztalon hímzett terítők. A vendégeket bátorítják még arra is, hogy magukra öltsék a teaház elegáns, régies fejkötőit, hogy valóban úgy érezzék, egy letűnt időben kortyolgatják a teát.
   Néha úgy gondolunk a teára, mint a kávé ártatlan, bájos unokatestvérére. Meglepő lehet némelyek számára, hogy az ártatlannak tűnő csésze kávé! Ha, tehát a tea a kedvenceid közé tartozik, oda kell figyelned a koffein-túladagolásra. Ne engedd, hogy a finom porcelán csészék hamis nyugalmat ébresszenek benned a tea összetevőivel kapcsolatosan.
   A gyógynövény teák nagyszerű alternatívát jelentenek a Yo-Yo diétázók számára. Bio-boltokban ízletes változataik is kaphatók. Személyes tapasztalataim szerint a nagy kereskedelemi teavállalatok által előállított gyógynövény teákból hiányzik az íz és a frissesség. Jó szórakozás kísérletezni a karob, narancs és fűszer, citrom, alma és fahéj, vagy kamillateákkal. (A kamilla csodálatos nyugtató és kellemes ízű növény.)
   Valószínűleg láttad már, talán ki is próbáltad az úgynevezett fogyókúrás teákat. Én csak annyit mondhatok, légy óvatos! E teák közül sok azért kéne, hogy segítsen a fogyásban, mert stimuláló növényeket, például mah huang-ot tartalmaznak. Akárcsak a koffein, a „természetes” stimuláló szerek kiválthatják az idegességen alapuló evési rohamokat.
   Hitem szerint, ha bármitől is függeni kezdünk – legyen az csak egy gyógynövény – az önbizalmunk szenved csorbát. Ha mélyen belül tudod, hogy függsz valamilyen szertől, legyen az koffein, mah huang, melatonin vagy éppen kamilla, valószínűleg ez rossz érzésekkel tölt el. Éppen ezért az ilyen anyagokat mérsékelt mennyiségben egészséges fogyasztani, és maximálisan őszintének kell lennünk magunkhoz abban, hogy mi motivál bennünket az ilyen anyagok fogyasztására.

2012. május 13., vasárnap

Koffeintartalmú italok: Kávé



   Egyes fogyókúrázók édesített és tejszínes kávét fogyasztanak, hogy ne kívánják annyira a jégkrémet és más édességeket. A művészien elkészített kávé-italok nagyon ízletesek és vonzóak tudnak lenni. Népszerűségüket bizonyítják az egyre-másra nyíló kávézók az utcasarkokon.
   Sajnos azonban, akárcsak a kóla, véleményem szerint a kávé sem jöhet szóba fogyókúrás alternatívaként. A kávé és az édesítők fokozzák az étvágyat. Végül több zsírt és kalóriát fogyasztasz a túlságosan sok kávé miatt idegesség okán. Terapeutaként láttam már túl sok kávé okozta, neurózishoz hasonló idegességet.
   A kávé vonzereje ellenállhatatlan aromájának is köszönhető. Ebben van a hangulatmódosító kémiai anyag, a pirazin, amely az agy öröm-központját aktiválja. Ezért olyan kellemes a kávé illata – az agy „örömhozó vegyületeit” szippantod be, ugyanazokat, melyek bolondos, játékos pillanatokban termelődnek bennünk. Ha az utóbbi időben életedet a munka töltötte ki, és játékra nem maradt időd, akkor kávé utáni vágyad valószínűleg két forrásból táplálkozik: 
  1. egyrészt próbálod ráerőltetni magad egy olyan feladat elvégzésére, amihez semmi kedved, 
  2. másrészt arra vágysz, hogy több örömben és szórakozásban legyen részed.
   Ha nem akarod kiiktatni vagy lecsökkenteni a kávéfogyasztást, akkor a következő lépéseket teheted meg diétád biztonsága érdekében:

-          Helyettesítheted a kávét koffeinmentes változattal, vagy a kettő keverékét fogyaszthatod.
-          Kerüld el az édesítőket, különösen a mesterségeseket, melyek stimulálják bennünk az édesség utáni vágyat.
-          Kipróbálhatsz valamilyen gabona alapú pótkávét – a legtöbb bio-boltban található ilyen.
-          Kerüld el a nem tej alapú krémesítő adalékokat, melyek általában tele vannak feldolgozott és mesterséges anyagokkal, és általában nagyon magas zsírtartalmúak.
-          A reggeli órákra korlátozd a kávéfogyasztást, hogy elkerüld a késői kávézás, okozta álmatlanságot.
-          Kerüld el a csokoládéízesítésű kávé készítményeket – ezek különösen erősen stimulálnak.