Hányszor iratkoztál már be egy edzőterembe, vettél valamilyen házi
sportfelszerelést, vagy határoztál el egy edzésprogramot úgy, hogy egy hónappal
később abbahagyd az egészet? Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb Yo-Yo
szindrómában szenvedő, a válasz valószínűleg így hangzik: „Olyan sokszor, hogy
már nem is emlékszem hányszor.”
A
sportolás, bár igazán lényeges eleme a fogyókúrának, általában az elsők között
marad el, amikor sűrűvé válik az élet. Vannak, akiknek elkezdeni a legnehezebb,
de ha egyszer belendülnek, annyira élvezik, hogy többé nem engedik el. A
legtöbbünk számára a sportolás folyamatos fenntartása a legnehezebb. Formába
hozzuk magunkat futással, úszással, bármivel, és aztán valamilyen okból
abbahagyjuk a mozgást, és amikor a sportolást abbahagyjuk, általában
visszatérünk a túlevéshez.
Ez
alkalommal határozd el, hogy ki fogsz tartani! Ne feledd, nincs olyan ok, ami
miatt a testgyakorlást abba lehetne hagyni. Nem úgy van az, hogy formába
jövünk, aztán azt mondhatjuk: „Rendben, ennyi sportolás elég volt. Ezzel már
többé nincs dolgom.”
Következzen néhány javaslat, ami segít a kitartásban. Próbáld ki,
tényleg segítenek!
-
Ha szereted a sportot, amit
választottál, akkor valószínűbb, hogy kitartasz mellette. Ne feledd, időbe
telhet, amíg megtalálod a neked való tevékenységet, úgyhogy légy türelmes, ha a
mostani nem éppen tökéletes. Ahelyett, hogy egészében felhagynál a
sportolással, válassz egy másik sportágat.
-
Illeszd be a sportolást a napi
beosztásodba éppen úgy, mint bármi más lényeges tevékenységet. Előre tervezd
meg, melyik napok, melyik időpontok a legjobbak a sportolásra, és írd be a
naptáradba, hogyan tervezed. Próbálj meg reális lenni az időbeosztásban, nehogy
frusztráció legyen a vége. A sportolást tedd arra az időre, amikor leginkább
csúcsformában vagy (ha például a reggel a te napszakod, akkor a reggeli órákra
tervezd a sportolást.) Így több kedved lesz hozzá.
-
Ne úgy tekintsd az edzést, mint
választási lehetőséget. Ahogy semmiképpen nem hagynád ki azt a fontos
találkozót vagy az orvost, tartsd meg az ígéretedet magaddal szemben is, és
minden alkalommal sportolj, amikor be van írva a naptáradba.
-
Ha elkezded győzködni magad arról,
miért nincs időd a sportolásra, állj le! Ne adj magadnak időt arra sem, hogy
egyáltalán elgondolkozz azon, hogy kihagyod-e az edzést. Nem állsz le
vitatkozni magaddal minden nap, hogy kell-e zuhanyoznod ugye? Természetesen
nem. Netán megállsz, és elgondolkodsz ilyen formán: „Most nincs időm arra, hogy
fésülködjek, és fogat mossak”? Nem valószínű. Az edzést is tedd ebbe a
kategóriába, azok közé a dolgok közé, amiket természetes módon elvégzel,
például hogy felöltözöl, és kicsinosítod magad.
-
Vegyél magadnak új edzőruhát vagy
sportcipőt. Semmi sem ad több lendületet az induláshoz, mint ha vonzónak érzed
magad. Ahogy sokkal izgalmasabb munkába menni úgy, hogy vonzó, új ruha van
rajtad, sokkal több kedved lesz a sportoláshoz is, ha tudod, hogy a lehető
legjobban nézel ki.
-
Jutalmazd meg magad a
sportolásért, de csak utólag. Például ne edd meg az esti nassolnivalódat, amíg
nem volt meg az aznapi edzés. Vagy tegyél egy százast egy malacperselybe minden
alkalommal, amikor sportolsz, és hetente vagy havonta egyszer költsd el magadra
ezt a pénzt.
-
Kérj spirituális segítséget, hogy
legyen motivációd odafigyelni fizikai testedre. Isten minden igényedet
kielégíti, érzelmi igényeinket is beleértve. Ehhez azonban kérnünk kell.
-
A csapatsportok szórakoztatóbbá
tehetik a testedzést, és segítenek fenntartani a motivációt. Semmi sem olyan
inspiráló, mint egy közelgő visszavágó mérkőzés. Keress lehetőséget, hogy
csatlakozhass egy röplabda- vagy focicsapathoz.
-
Vedd fontolóra egy személyi edző
alkalmazását. Az edző segít olyan edzéstervet összeállítani, ami megfelel
céljaidnak és igényeidnek. Az edző végigkísér a teljes edzési folyamatot – akár
otthon, akár az edzőteremben -, hogy biztonságosan, és pontosan végigmenj
minden gyakorlaton. Egyik okos barátom három hónapra előre kifizette a személyi
edzőjét. Ezzel biztosította, hogy ne hagyja abba az edzést, mint már olyan
sokszor korábban. Ráadásul még kedvezményt is kapott, amiért előre kifizette. A
személyi edzők árairól az edzőtermekben érdeklődhetsz.
-
Ha egy barátoddal sportolsz
együtt, az ismét egy módszer a motiváció fenntartására, a szórakozásra, és hogy
legyen kivel beszélgetned sportolás közben. Egyezzetek meg egymással, hogy nem
fogadtok el semmilye kifogást, és hogy rá fogjátok kényszeríteni egymást az
edzésterv betartására.
-
Alakíts séta-klubot a
szomszédaiddal. Ha négyen-öten gyalogoltok együtt, az sok, inspiráló
beszélgetésre ad lehetőséget, és biztonságosabb érzés lehet csoportosan
sétálni.
-
Mint a fogyókúránál, a
sportolásnál is egyszerre csak egy napra koncentrálj. Kis célokat tűzz ki magad
elé, és légy türelmes, miközben fokozatosan növeled a távot, vagy növeled a
súlyokat. Próbáld meg nem hasonlítgatni magad másokhoz, kivéve abból a célból,
hogy célokat tűzhess ki magad elé.
-
Semmilyen kifogás nem elfogadható
az edzések kihagyására (kivéve betegség vagy sérülés). Ha miután tökéletesen
őszinte voltál magadhoz, és úgy döntesz, hogy igazán nem tudsz most edzeni úgy,
ahogy tervezted, akkor tedd át az edzést a mai napon későbbre. Ne feledd, a
kifogások nem veszik le rólad a kilókat.
-
Vannak, akik azért hagyják abba a
sportolást, mert túlzásba vitték, és túlerőltették magukat. Légy reális, amikor
megtervezed az edzésprogramot, és tartsd meg az egyensúlyt a túl kevés és a túl
sok között.
-
Elutazol a hétvégére kikapcsolódni
vagy egy konferenciára? Ne engedd, hogy ez felborítsa edzéstervedet. Ilyenkor
megtörik a megszokott ritmus, és könnyen abbahagyhatod az egészet. Csak olyan
hotelben foglalj szobát, ahol edzőterem is van a közeli klubban, kedvezmény a
szálloda vendégei számára, vagy megfelelő útvonal, kocogáshoz, gyalogláshoz.
-
Klienseim és én is azt
tapasztaltuk, hogy az aerob típusú mozgás fejleszti a kreatív ötleteket.
Véleményem szerint ennek oka a fokozott oxigénfelvétel és szerotonin
termelődés. Érdemes ezért magaddal vinni egy diktafont vagy papírt-ceruzát,
hogy rögzíthesd az ötleteidet, ahogy felbukkannak. Ez az eredmény tovább
erősíti benned az élményt, hogy eredménye van az edzésnek, ami különösen
hasznos a stressz alapon evők számára, hiszen ők gyakran azt állítják, hogy a
munkájuk miatt nincs idejük a sportolásra.
-
Végül, ha igazán kevés már benned
a motiváció, próbáld ki az én 15 perces módszeremet. Mond magadnak 15 percet
sportolok. Ha 15 perc után abba akarom hagyni, akkor leállok. 15 perc is több
mint a semmi. Gyakorlatilag garantálhatom, hogy 15 perc elteltével folytatni
akarod majd, és végül végigviszed a 40 perces edzést.
A
rendszeres testedzés ugyanolyan fontos, mint bármely más lépés a Yo-Yo diéta
szindróma leküzdésében, úgyhogy ne blicceld el. Túlságosan is sok tanulmány
igazolja, hogy a feszes test az alacsony kalória-tartalmú étrend és a testedzés
kombinálásának eredménye. Ne feledd, a sportolás nem csak lehetőség!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése