Tisztában vagyok vele, hogy nem mindenki veti bele magát teljes
lelkesedéssel egy fittness-programba. Sokak számára a testedzés kellemetlen
kötelesség, és fájdalmas emlékeik vannak a döglesztő középiskolai tornaórákról,
amikor tíz kört kellett lefutni az iskola körül. Lesznek, akik így
gondolkodnak: „Rendben, ki fogok próbálni mindent, ami a könyvben van, de ezt a
testedzés részt kihagyom.” Akik hat hónapja, vagy még hosszabb ideje leginkább
csak ülnek, okosan teszik, ha nem ugranak bele egy aerob típusú edzésterv
megvalósításába. Nekik arra van szükségük, hogy fokozatosan beépítsék a
testedzést életstílusukba.
A séta fájdalommentes módszer a testedzés fokozatos beiktatására, a zsír és a
kalóriák égetésére. Habár ez nem aerob mozgás (hacsak nem gyorsan gyalogolsz),
mégis elindít a helyes irányba, és lehet, hogy később inspirálni fog az aerob
típusú mozgások felvételére. A séta-program három tevékenységgel változtatja
meg megszokott napi rutinodat:
- Ha vezetsz, vagy autóval közlekedsz, mindig a parkoló legtávolabbi pontján tedd le az autódat. Ha tömegközlekedéssel jársz, és biztonságosan megteheted, szállj le egy megállóval korábban, mint szoktál, így sétálva is megközelítheted a célodat.
- Válaszd a lépcsőt, a lift helyet. Elkerülöd a tömeget, és valószínűleg gyorsabban célba érsz, mintha a liftre várnál.
- Naponta menj el egy félórás sétára a lakóhelyed vagy munkahelyed környékén. Legyen ez egy szigorú szabály önmagad számára, és minden körülmények között ragaszkodj hozzá. Akik hajlamosak vacsora után túlenni magukat, jól teszik, ha felveszik azt a szokást, hogy kimennek a konyhából, a házból a friss levegőre. Háztartásbeliek, váltott műszakban dolgozók, és akik otthonuktól távol dolgoznak, bevezethetik a reggeli sétákat, hogy beindítsák az anyagcserét, és elkerüljék a napközbeni evési rohamokat, vagy elvihetik a gyalogló cipőt a munkahelyükre, és tehetnek egy gyors sétát ebédszünetben. Ez természetes módja a kalóriaégetésnek, és így könnyebb ellenállni a túlzott evés csábításának ebédidőben.
Ha
egyszer beépítetted a testgyakorlást mindennapjaidba, akkor a hatás, hasonló
lesz az egyre növekvő vízgyűrűkhöz, és egy teljesebb mértékű, egészséges belső
hozzáálláshoz vezet. Miután rászántad az időt és a törődést a testedzésre, már
nem vagy annyira hajlamos tönkretenni fáradozásaidat túlevéssel. Ha
időbeosztásod miatt nem tudsz sétálni, mert olyan későn érsz haza, vagy, mert
nem érzed biztonságosnak a környéket a sétához, akkor menj el egy közeli
bevásárlóközpontba. Csak a desszert-üzletektől tartsd magad távol! De járhatsz
helyben is vagy gyalogló gépen, miközben kedvenc tévéműsorodat nézed.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése