Ezzel a résszel várj addig, amíg el nem kezdted az első rész lépéseit, és be nem illesztetted azokat az életedbe legalább egy héten keresztül. A második rész szintén lényeges a gyógyuláshoz, és lehet, hogy egy hónapot is rá kell szánnod a most következő lépésekre. Szerintem tetszeni fognak!
  1. Alkalmazz pozitív megerősítéseket.
   Ezek önmagukat erősítő mondatok, melyeket újra és újra elmondasz, vagy leírsz önmagadról. Végül megtestesíted ezeket az állításokat, beépíted őket énképedbe, és nő az önbecsülésed. Átveszik a helyét a negatív belső párbeszédeknek, amelyekhez már hozzászokhattál pl. „Nem tudom megcsinálni! Mindig belebukok!”. Az ilyen negatív belső párbeszéd negatívan befolyásolja mindennapi életedet, mert ha azt mondod magadnak, hogy nem fog sikerülni, akkor szinte biztosra veheted, hogy úgy is lesz.
   Készíts el egy kazettát magadnak, melyekre rámondod a pozitív megerősítéseket. Találj ki magadnak személyre szabottakat, vagy alkalmazd az itt következőket. Fontos, hogy pozitív állítások legyenek pl.: „élvezem a mindennapi sportolást”, nem pedig: „nem hagyom abba a sportolást”. A legjobb, ha a saját hangodat hallod a kazettáról, mert tudatalattid erre reagál a legjobban. Olvasd fel a megerősítéseket, nyugodtan, szeretettel, kétszer egymás után. Azután hallgasd meg a kazettát legalább naponta egyszer harminc napig.
   Először az állítások nevetségesnek és hamisnak tűnhetnek. Ez is rendben van, mindössze azt jelzi, hogy az énképed a jelen pillanatban rendkívül negatív. Egy hét eltelte után, ahogy mindennap hallgatod a kazettát, képes leszel egyre inkább elfogadni a pozitív üzeneteket. A hónap végére már igazán el is fogod hinni. Tudatunk hatalmas programozó erővel bír.
   Ha nem hiszel ebben, gondolj a folyamatra, hogy megjegyzel egy dalt, amit újra és újara lejátszanak. Talán volt már ilyen tapasztalatod: hallgatod a rádiót, és hirtelen felhangzik egy dal, amit már tíz-húsz éve nem hallottál, mégis emlékszel minden szavára. Ennek az az oka, hogy a folytonos ismétlésekkel programoztad az agyadat évekkel ezelőtt. A pozitív megerősítések ugyanígy műkődnek. Most következzenek az állítások. Ne feledd, hogy mindegyiket egymás után kétszer kell rámondanod a kazettára. Hagyj öt másodpercnyi szünetet két állítás között, hogy amikor hallgatod, majd te is elismételhesd a kazetta után:
  • Jól érzem magam a bőrömben.
  • Szeretnivaló ember vagyok,az emberek vonzódnak hozzám.
  • Sikert érek el mindenben, amivel foglalkozom.
  • Kitartó vagyok céljaim elérésében.
  • Megérdemlem, hogy lefogyjak.
  • Őszinte vagyok önmagammal és másokkal szemben is.
  • Boldog ember vagyok.
  • Jogom van ahhoz, hogy megváltoztassam az életemet személyes igényeimnek megfelelően.
  • Rendben van, hogy jó vagyok önmagamhoz.
  • Megérdemlem a boldogságot.
  • Megérdemlem a sikert.
  • Megérdemlem, hogy vonzó testem legyen.
  • Biztonságos dolog, vonzónak lenni.
  • Felelősséget vállalok viselkedésemért.
  • Felelősséget vállalok azért, amit a számba teszek.
  • Úgy döntök, hogy boldoggá teszem magam.
  • Barátaim szeretetteljes, sikeres emberek.
  • Szeretettel és tisztelettel bánok önmagammal.
  • Gondosan törődöm önmagammal.
  • Szívesen kérem más emberek segítségét.
  • Örömmel elfogadok minden jót.
  • Élvezem a sportolást.
  • Szeretem, hogy fitt a testem.
  • Követem a kitűzött céljaimat.
  • Ma is teszek lépéseket a boldogabb életért.
  • Mindenkinek javára válik, ha én boldog vagyok.
  • Felelősséget vállalok azért, hogy mivel
  • töltöm életem pillanatait.
  • Jogom van ahhoz, hogy boldog és egészséges legyek.
  • Első helyre tudom helyezni magam anélkül,hogy bűntudatom lenne.
  • Ha szűkségem van valamire, rendben van,ha megadom azt magamnak.
  • Tudok segítséget kérni másoktól.
  • Élvezem a fogyást.
  • Az, hogy jól érezzem magam a bőrömben,fontosabb, mint az étel ízlelése.
  • Értelmes dolgokkal töltöm az időmet.
  • Kapcsolatom a családommal jobb, mint valaha.
  • Szeretem magam.
  • Mások is szeretnek engem.
  • Értékes ember vagyok.
  • Megbocsátok magamnak, és előre tekintek a jövőbe.
  • A többi ember értékel engem pusztán azért a lényért, aki vagyok.
  • Minden álmom valóra válik.
  • Ma úgy kezelem magam, mint egy királynőt (királyt).
  • Megérdemlem, hogy tisztelettel bánjanak velem.
  • Arra számítok, hogy mások elfogadnak engem.
  • Nyitott és őszinte vagyok.
  • Jól érzem magam, és megengedem magamnak,hogy ellazuljak.
  • Szeretek nevetni.
  • Érdekes ember vagyok.
  • Megérdemlek minden sikert, amit az élet nyújt nekem.
  • Az a legfontosabb, amit gondolok magamról.
  • Saját hitem és értékrendem szerint élem az életem.
  • Szeretem a testemet.
  • Szeretek fitt, jól ápolt és egészséges lenni.
  • Rendben van számomra, ha csodálnak.
  • Elfogadom, hogy mások közel kerüljenek hozzám.
  • Jó az embereknek, ha megismerkednek velem.
  • A többi ember értékeli és tiszteli azt, aki igazán vagyok belül.
  • Különleges ember vagyok.
  • Én vagyok a saját legjobb barátom.
  • Szeretek önmagammal lenni.
  • Jó érzés lefogyni.
  • Minél többet sportolok, annál jobban élvezem.         
  • Odafigyelek magamra, bízom magamban.
  • Jogom van kifejezni őszinte érzéseimet.
  • Érzéseimnek van létjogosultságuk.
  • Érezhetem azt, amit érzek, bármi legyen az.
  •                       

   Vedd hozzá a listához személyes céljaidat is. Volt például valaki, aki szobrász akart lenni és ezt a megerősítést alkalmazta. „Sikeres művész vagyok”. Egy ingatlanügynök ezt a mondatot alkalmazta „Évente 500 000 dollárt keresek”. Mindketten sokat fejlődtek karrierjükben, amit nagy részben pozitív hozzáállásuknak tudnak be a megerősítések hallgatása nyomán. Ez a hozzáállás segített nekik abban, hogy higgyenek képességeikben, abban, hogy képesek valóra álmaikat. Az önmagukba vetett hit arra sarkallta őket, hogy lépéseket tegyenek álmaik megvalósításáért – olyan lépéseket, melyek megrémítették volna őket, ha nem hittek volna önmagukban.
   Jelen időben fogalmazd meg a megerősítéseket, mintha már most igazak lennének. Ha már most igazságként fogalmazod meg állításaidat, akkor valószínűleg, hogy már most úgy cselekszel, hogy tényleg mielőbb valóra váltsd őket.
2.Használd a képzelőerődet.
   Elvárásaid megerősítésekkel való átprogramozása mellett az is lényeges, hogy vizuálisan átprogramozd magadban azt, ahogy a testedet látod. Tapasztalataim szerint egyértelműen fennáll az összefüggés az ember saját külsejéről alkotott képe és a fogyókúra sikeressége között. Akik nem képesek elérni ideális testsúlyukat, egyáltalán nem biztos, hogy fizikai problémával küzdenek. Egyszerűen nem képesek önmagukat vékonynak látni. Amíg nem vagy képes önmagadat ideális testsúlyodban látni, addig valószínűleg nem is tudod azt elérni, vagy fenntartani.
   Ha vékonyabbnak látod magad, úgy fogsz viselkedni, mint egy vékonyabb ember. A vékony emberek nem attól vékonyak, hogy óriási adag ételeket esznek, hanem attól, hogy korlátozott mennyiségben esznek, könnyebb ételeket. Lásd magad úgy, mintha már elérted volna ideális testsúlyodat – ahelyett, hogy kövér emberként látnád magad, aki a lefogyásért küzd. A vékony énképpel könnyebb lesz otthagyni az ételt a tányérodon. Valószínűbb, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogsz választani, és lassabban fogsz enni. Ezzel létrehozod a tested, melyet belső szemeiddel látsz. Sok Yo-Yo diéta szindrómától szenvedő úgy érzi mélyen belül, hogy képtelen a fogyásra, mintha a vékony test számukra elérhetetlen valami lenne. Rengetegszer hallottam a következő mondatot: „Olyan régen voltam már vékony. Mi van, ha már túl öreg vagyok ahhoz, hogy lefogyjak?” Bár az idősödő test anyagcseréje lassuló tendenciát mutat, természetes állapota (azaz normál testsúlya) ugyanaz, mint egy fiatalabb testé. Függetlenül az életkorodtól, képes vagy egészségesen lefogyni. Képes vagy rá, nem kell hozzá elveszítened az egészségedet erőltetett, természetellenes diétázással! Mindenekelőtt azonban hinned kell önmagadban, mert különben fel fogod adni, még mielőtt esélyed lenne a fogyásra.
   Vágj ki egy újságból egy képet egy olyan embertől, akinek a teste hasonló típusú a tiédhez (haja, szeme színe, magassága, életkora, stb.) és akinek vonzó teste van. Kérlek ne egy ultra vékony anorexiás modell képét válaszd ki! A te célod az egészséges testsúly, sok modell viszont kórosan sovány, ez nem lehet jó példa senkinek. Tartsd ezt a képet a tárcádban, vagy tedd ki a hűtőszekrényre vagy egy tükörre. Egy idő után annyira hozzá fogsz szokni, hogy már szinte meg sem látod, mintha egy bútordarab lenne. Ezen a ponton válassz egy új képet.
   Képes vagy elérni az egészséges és fitt testet! Sokan érzik azt, hogy valahogyan kívül rekednek azon szerencsés kivételezettek körén, akiknek vonzó és fitt a testük. Úgy érzik, számukra biológiai képtelenség a vékonyság, és a fogyás gondolata eleve abszurd. Az ilyen hozzáállás mindig önbeteljesítő jóslatként működik, légy résen, nehogy elszabotáld saját fogyásodat!
3.Készíts leltárt.
   Szánj időt jelenlegi élethelyzeted megvizsgálására. Válaszolj a később következő kérdésekre. Önbizalomhiányos kényszeres evőként súlyod, a boldogtalanságod egy tünete, nem, pedig fordítva. Ahhoz, hogy lefogyj, a mögöttes problémákat kell megoldani, ez azonban nem történhet meg, amíg szembe nem nézel életed problematikus területeivel, és nem teszel valamit a megoldásért.
  a. VIZSGÁLD MEG A TEVÉKENYSÉGEIDET: Vegyél elő hét papírlapot, egyet-egyet a hét minden napjára. Minden lapon tüntesd fel az órákat egytől huszonnégyig. Ezzel megvan egy hét minden napja és minden nap minden órája. A következő héten jegyezd le, hogyan töltöd el napjaidat és óráidat. A hétfői lapon például ez állhat:
            11-től 7-ig alvás,
            7-től 8-ig készülődés,
            8-tól 9-ig vezetés a munkahelyre,
            9-től 5-ig munka,
            5-től 6 vezetés haza,
            6-tól 7-ig vacsorakészítés és evés,
            7-től 8-ig rendrakás, házi feladat készítés a gyerekekkel,
            8-tól 9-ig tévénézés, gyerekek előkészítése a lefekvéshez,
            9-től 10-ig olvasás,
            10-től 11-ig lefekvéshez készülődés.
   Ez a gyakorlat kétségkívül időt és energiát igényel, de számomra rendkívül jelentős volt, amikor először végigcsináltam. Miután egy hétig lejegyezted a napjaidat (őszintén jegyezz le mindent), olvasd át, és tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
  • Elégedett vagyok azzal, ahogy ezt a hetet töltöttem?
  • Voltak olyan időszakok, amit valami mással tölthettem volna?
  • Milyen gondolatok tartottak vissza attól, hogy mással töltsem el az időmet?
  • Milyen érzések tartottak vissza attól, hogy mással töltsem az időmet?
  • Tettem bármi olyat ezen a héten, amit nem akartam? Ha igen miért?
  • Ha lenne három kívánságom, mit változtatnék meg az életemben?
  • Mi akadályoz meg abban, hogy véghezvigyem ezeket a változásokat (félelem, bizonytalanság, bűntudat, stb.)?
  • Hogyan kezdhetném el életem átszervezését, hogy elégedettebb legyek vele?
  • Van olyan tevékenység, amiről álmodozom, de nem merek belevágni?
  • Le tudom bontani ezt az álmot könnyebben megvalósítható komponensekre?
  • Milyen lépéseket tudok – és akarok – tenni ma ahhoz, hogy az egyik ilyen elemet valóra váltsam?
 b.VIZSGÁLD MEG A KAPCSOLATAIDAT: Most nézd át kapcsolataidat a következő kérdések segítségével:
  • Kivel töltöm el a legtöbb időt?
  • Hogyan tudnám jellemezni kapcsolatunkat?
  • Kapcsolatunk mely összetevőjét szeretném fejleszteni?
  • Negatív ítélkezem e fölött az ember fölött vagy önmagam fölött?
  • Mivel a negatív ítéletek önbeteljesítő természetűek, képes vagyok ezt az embert és önmagamat szeretetteljes lénynek tekinteni, hogy meggyógyítsam a kapcsolatunkat?
  • Van olyan ismerősöm, akivel szeretnék több időt együtt tölteni?
  • Mi akadályoz meg ebben?
  • Vannak olyan emberek, akiktől félek?
  • Védekezek, nehogy túl közel kerüljek az emberekhez? Mitől tartok, mi történhet, ha valaki megismeri az igazi énemet? Ez egy olyan félelem, amihez ragaszkodom?
  • Megvan ahhoz a jogom, hogy megválasszam, mivel töltöm az időmet? Ha nem, kinek van ehhez joga?
  • Akaratlanul is átadom a hatalmat más embereknek az életem fölött azzal, hogy folyton engedélyt kérek tőlük mindenért?
  • Érzem azt, hogy megérdemlem, hogy egészséges, boldog kapcsolataim legyenek?
  • Harmonikus vagy feszült kapcsolatokban érzem kényelmesebben magam? (Gyakran az a legkényelmesebb számunkra, amihez hozzászoktunk, még ha ez negatív dolgot jelent is).
  • Vannak bennem olyan érzelmek kapcsolataimról, melyek hatnak étkezési szokásaimra és testsúlyomra?
   Most megvizsgáltad, mivel és kivel töltöd el az idődet, eljött az ideje annak, hogy megfogalmazd, hogyan tudnád megváltoztatni tevékenységeidet és emberi kapcsolataidat a jövőben. Ha nem vagy elégedett azzal, ahogy most élsz, hogyan lehetnél boldog a jövőben változtatások nélkül?
 c. VIZSGÁLD MEG A SZÁNDÉKAIDAT 1.- Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
  • Kik azok az emberek, akiket a legjobban csodálok?
  • Mi az a tulajdonságuk, mely csodálatot ébreszt bennem (az emberiségért tett szolgálataik, hírnevük, tehetségük, külsejük, kreativitásuk, jövedelmük, életstílusuk stb.)?
  • Mi van bennem, ami leginkább hasonlít ezekhez az emberekhez?
  • Mit kellene tennem ahhoz, hogy én is olyan életet élhessek, mint ők?
  VIZSGÁLD MEG A SZÁNDÉKAIDAT 2. – Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
  • Mit szeretnék elérni egy hónapon belül?
  • Hat hónapon belül?
  • Egy éven belül?
  • Írj le mindent: lefogyás, dolgok, amiket meg szeretnél venni, helyeket, ahová el szeretnél utazni, tanulmányi terveidet, karriereddel, pénzügyeiddel, kapcsolataiddal és spirituális utaddal kapcsolatos vágyaidat.
  • Mit tervezek, hogyan fogok élni öt év múlva?
  • Érzem, hogy megérdemlem azt az életet?
  • Ha nem, miért nem? (Ha nemet válaszolsz, akkor mindenképpen hallgasd a megerősítéseket tartalmazó kazettát, amilyen gyakran csak tudod, hogy átprogramozhasd negatív hitrendszeredet. Teljes mértékben megérdemled a sikert, de ezt először el is kell hinned).
  • Milyen lépéseket tehetek meg ma, hosszú és rövid távú terveim érdekében?
   VIZSGÁLD MEG SZÁNDÉKAIDAT 3.
   Gondolkodj egy kicsit, és írj le minden olyan munkát, elfoglaltságot, hobbit vagy hivatást, amit valaha csodáltál, vagy amiről álmodtál (színész, ügyvéd, hegymászó, gyógyító, pszichológus, búvár, író, tornász, művész, stb.) Írj egy listát kb. 25 különféle tevékenységről, amely igazán izgalommal tölt el. Csak azokat a tevékenységeket írd le, amelyek megdobogtatják a szívedet, ha rájuk gondolsz.
   Keresd meg a közös vonásokat a listádon szereplő tevékenységekben. Lehet, hogy mind olyan aktivitás, melyekkel megváltoztathatnád a világot, és nyomot hagyhatnál benne? Ha így van, valószínűleg éget a vágy, hogy értelmes életcélt találj magadnak.
   Lehet, hogy az összes felsorolt tevékenység magában foglalja a másokon való segítést. Vagy mind nagy anyagi hasznot hozna, vagy más anyagi előnyhöz juttatna. Lehet, hogy mindegyik utazással, a világ kultúráinak megismerésével járna, de az is lehet, hogy a szórakoztató iparhoz vonzódsz, ahol tudod, hogy hatással lehetnél az emberekre, és örömet okozhatnál a tehetségeddel.
   Bármi legyen is a közös vonás a tevékenységekben, mindenképpen saját szükségleteidet és értékeidet tükrözi. Ha jelenlegi életstílusodban ezek az igények nem teljesülnek, akkor valószínűleg elégedetlen vagy.
   Nézd meg újra listát. Van rajta egy-két olyan tevékenység, ami különösen vonzó számodra, szinte kiböki a szemedet? Karikázd be ezeket még akkor is, ha megvalósíthatatlan álomnak tűnnek a jelen pillanatban.
   Még egy kérdés: gyerekkorodban mi akartál lenni? Miért? Mi történt azzal az álommal?
   Komolyan vedd fontolóra a következőt, most, hogy megfogalmaztad álmaidat és vágyaidat: miért ne használnád ki a legközelebbi alkalmat, hogy képezd magad az általad vágyott területen? Ha nem tudod, hol találhatnál hozzá tanfolyamokat, keresd fel a helyi egyetemet vagy szabadidő központot. Keress fel pályaválasztási tanácsadókat. Ezek az emberek szakértők abban, hogy összepárosítsák az embereket a különféle képzési lehetőségekkel, függetlenül attól, hogy az intézetükben fogsz-e tanulni vagy sem. A könyvtárakban is találsz katalógusokat főiskolákról, levelező tagozatokról. Könyvesboltokban fedezd fel a karrier-tréningről és különféle hobbikról szóló könyveket. A hobbiboltok általában csodálatos tanfolyamokat is kínálnak, ahol kifejezésre juttathatod kreatív oldaladat, és találkozhatsz más művészet iránt érdeklődő társakkal.
Doreen Virtue