Minden evés előtt érdemes feltenni magunknak a kérdést:
Most fizikai vagy érzelmi éhséget érzek???
| Érzelmi éhség | Fizikai éhség |
| Bűntudattal jár | Tudja, hogy az evés szükséglet |
| Az érzelmi túlevés paradoxona, hogy az ember azért eszik, hogy jobban érezze magát, és végül szörnyen elítéli magát, amiért sütiket, sajtburgereket evett. Elhatározta, hogy vezekelni fog. (Holnaptól sportolni, diétázni fogok, kihagyok egy-két étkezést stb.) | Amikor az evés mögött a fizikai éhség áll, akkor nincs jelen szégyen, vagy bűntudat. Az ember tudja, hogy az evés, akárcsak az oxigén belélegzése szükséges viselkedésmód. |
| Hirtelen érkezik | Fokozatosan jelentkezik |
| Az egyik pillanatban nem is gondolsz az evésre, a következőben majd éhen halsz. Éhséged nagyon rövid időn belül óriásit változik. | Jelez a gyomrod. Egy órával később korog. A fizikai éhség egyenletesen növekvő mértékben ad jeleket arról, hogy eljött az evés ideje. |
| Egy bizonyos ételre korlátozódik | Többféle ételre is nyitott |
| Egy bizonyos ételt kívánsz, csokit, tésztát vagy sajtburgert. Úgy érzed, szükséged van arra a bizonyos ételre. Nem lehet semmi mással helyettesíteni! | Bár lehetnek kedvenc ételeid, a fizikai éhség rugalmasabb. Több lehetőségre is nyitott vagy. |
| A nyak felett jelentkezik | A gyomorban jelentkezik |
| Az érzelmeken alapuló éhség a szájban és az agyban kezdődik. A szád szeretné ízlelni a pizzát, a csokit, a süteményt. Az agyban csak úgy keringenek a gondolatok a vágyott ételről. | A fizikai éhséget a gyomor érzeteitől ismerjük fel. Korog a gyomrod, üresnek érzed, és még fájdalmat is okozhat a gyomorban a fizikai éhség. |
| Sürgető | Türelmes |
| Az érzelmen alapuló éhség azonnali evésre sürget. Erőteljesen jelentkezik a vágy, hogy azonnal enyhüljön az érzelmi fájdalom az étkezés által. | A fizikai éhségnél is hamarosan jó, ha eszel, de nem követeli parancsolóan, hogy azonnal egyél, abban a pillanatban. |
| Felkavaró érzelemmel párosul | Fizikai szükség váltja ki |
| A főnököd rád kiabált. A gyerekedet baj érte az iskolában. A kedvesed rossz hangulatban van. Az érzelmen alapuló éhség felkavaró helyzetekben jelentkezik. | A fizikai éhség azért jelentkezik, mert négy vagy öt óra eltelt már, mióta utoljára ettél. Lehet, hogy enyhe szédülést, vagy alacsony energiaszintű állapotot tapasztalsz, hogyha túlságosan éhes vagy. |
| Automatikusan, oda nem figyelve eszel | Akaratlagos döntéseket hozol, és éberen eszel |
| Az érzelmen alapuló evés olyan érzést kelthet, mintha valaki másnak a keze kanalazná a fagyit, és tenné a szádba (automatikus evés). Lehet, hogy észre sem veszed, hogy megettél egy egész zacskó kekszet (oda sem figyelve eszel). | A fizikai éhség esetében tudatában vagy az ételnek a villádon, a szádban és a gyomrodban. Tudatosan döntöd el, hogy csak a fél szendvicsedet eszed meg, vagy az egészet. |
| Az evés nem áll le a teltség érzettel | A teltség érzettel abbamarad az evés |
| Az érzelmen alapuló túlevés célja, hogy eltakarja a fájdalmas érzéseket. Az ember teletömi magát, hogy elhallgattassa érzelmeit, és másodszor, harmadszor is szedni fog, még akkor is, ha a gyomra már fáj a túltelítettségtől. | A fizikai éhség célja, hogy táplálékhoz juttassa a testet. Ahogy ezt a célt elérte, az ember abbahagyja az evést. |
forrás: Mosoly 100
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése