Ha felszedsz pár kilót…8. Víz (DV)

Vízvisszatartás miatt híztam meg? Ha nem iszol meg napi nyolc pohár vizet, akkor azért szedsz fel kilókat, mert szervezeted visszatartja a vizet. Különösen így van ez, ha sok sót fogyasztasz, vagy naponta több mint két diétás kólát iszol meg. Fontos, hogy sok vizet fogyassz, hogy ki tudd mosni a szervezetedből a felesleges sót és visszatartott vizet.
*
Ha a derekadnál hátul "nehézségérzést" tapasztalsz az is annak a jele, hogy nem ittál elegendő vizet abban az időszakban.

Ha felszedsz pár kilót…7. Rágcsálnivalók (DV)

Azért híztam meg, mert sok rágcsálni valót ettem? Lehet, hogy a vacsora utáni rágcsálni valók végtelenbe nyúló lakmározássá fajultak? Akkor lehet, hogy te azok közé tartozol, akik nem tudnak csak csipegetve nassolni. Vannak, akik egyszerűen képtelenek abbahagyni az evést, ha bekaptak egy falat nassolni valót. Nekik azonnal meg kell enni azt az ebéd vagy vacsora után, rögtön fogat mosni, és kalóriamentes italoknál maradni (ásványvíz, gyógytea), amíg el nem jön a következő étkezés ideje.

Ha felszedsz pár kilót…6.Kényszert okozó étel (DV)

 
"Azért híztam meg, mert ettem a kényszert okozóételemből? A kényszeres evők tapasztalhatják, hogy ha esznek a kényszert kiváltó ételből, akkor minden más étel iránt is megnő az étvágyuk. Ezért lényeges, hogy megtartóztasd magad attól a bizonyos ételtől."
Doreen Virtue
*
Ha már sokszor próbálkoztunk, egy idő után "megutáltatjuk" magunkkal azokat az ételeket is, melyekről úgy hisszük, hogy meg kell tartóztatnunk magukat tőlük, és azokat sem kedveljük, melyekből "szabadon ehetünk", egyszerűen megunjuk őket.
Vajon jót tehet bárkinek is az az étel, melyet nem jóízűen fogyaszt?

Dönthetünk úgy is, hogy:
"Egészségemet és erőnlétemet támogató ételeket eszem és szeretem az ételeimet!"
Érdemes ezt tudatosítani magunkban , minden falat lenyelése előtt.
Balajthy Gréta

Ha felszedsz pár kilót…5. Étkezések kihagyása (DV)

Azért híztam meg, mert kihagytam egy-két étkezést? Ha kihagyod az étkezéseket, akkor tested nem olyan hatékonyan égeti a kalóriákat, és a következő étkezésnél valószínű, hogy túl sokat fogsz enni.

Ha felszedsz pár kilót…4.Sport (DV)

Azért híztam meg, mert nem sportolok eleget? Ha eleresztetted az edzésprogramodat, akkor lassabban égeted a kalóriákat, valószínűleg vizet tart vissza a szervezeted, és feltehetően túl sokat eszel a fáradtság miatt, amit az ülő életmód okoz. Kötelezd el magad újra a fizikai fittség mellett, és ezzel beindítod mindenre kiterjedő wellnessprogramodat.

Ha felszedsz pár kilót…3.Magas zsír-, kalória- vagy sótartalmú ételek(DV)

Azért híztam meg, mert magas zsír-, kalória- vagy sótartalmú ételeket ettem? Lehet, hogy teljes tejet használsz az alacsonyabb zsírtartalmú helyett, vagy vörös húsokat, olajban sült húst vagy halat, és sajt vagy tejföl alapú szószokat eszel. Egy-két egészséges változtatással ebben az esetben máris visszanyerheted a súlyodat.

Ha felszedsz pár kilót…2.Adagok. (DV)

Azért híztam meg, mert túl nagy adagokat szedtem magamnak? Egyes emberek, akik bizalmatlanok a könyvben megfogalmazott „Mindig csak egy adagot” szabállyal szemben, kétszeres adagot halmoznak a tányérjukra, és azt hívják egynek. Légy őszinte önmagadhoz az evésben, és figyelj oda az adagokra a tányérodon.

Ha felszedsz pár kilót…1.Étterem (DV)

Azután híztam meg, hogy nemrégen étteremben ettem? Ha így van, akkor valószínűleg túl nagy adagot ettél, vagy olyan ételt, amiben túl sok a só (ázsiai és mexikói ételekben gyakori). Ezután próbáld elkerülni ezt az éttermet, vagy sokkal kisebb adagot rendelj legközelebb, vagy kérd, hogy só nélkül készítsék el az ételeket.

Fittséged fenntartása (DV)

   Megcsináltad! Elérted a célodat, most nagyszerűen nézel ki, és remekül érzed magad. Bár lehet, hogy már korábban is elérted ezt az állapotot, most meg is fogod tartani.

   Emlékszem az utolsó alkalomra, amikor teljesen leadtam a felesleges kilókat. Boldog voltam, természetesen, de arra is számítottam, hogy szép lassan megint vissza fogok hízni. Annyira hozzászoktam már, hogy mihelyt lefogyok, azonnal visszahízok, hogy egyszerűen furcsa volt megőrizni a vékonyságot. Mint amikor az egyensúlyérzéked továbbra is olyan érzést kelt benned, mintha még mindig a hullámokon ringatóznál, miután kiléptél a szárazföldre a hajóból – mintha a tehetetlenségi erő tovább akart volna lökni a régi mintán: fogyni-hízni, fogyni-hízni. Bennem volt azonban az eltökéltség, hogy ezúttal megpróbálok vékony maradni. Azért fogalmaztam úgy, hogy „megpróbálok”, mert mivel soha nem tapasztaltam meg, hogy hosszú ideig fenn tudom tartani a súlyomat, nem voltam teljesen biztos benne, hogy képes vagyok rá. Tudtam, hogy abban van minden reményem, hogy nap, mint nap, csak arra a napra koncentrálva betartom a diétát. Sok olyan segítséget alkalmaztam, ami ebben a könyvben (Yo-Yi diléta szindróma) le van írva. Minden segítségre szükségem volt, amit csak el tudtam érni.

   Mivel mindenki annyira más és más, csak te magad tudhatod, mennyi evéssel és testedzéssel tudod fenntartani jelenlegi formádat. Annak meghatározásában, hogy mi az a fittségi szint, ami neked pont megfelel, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

           

Van elég energiám a nap folyamán?

            Frissen ébredek? Éber vagyok napközben?

            Tudok koncentrálni a fontos feladataimra?

            Van bennem is annyi életerő és lendület (vagy még több), mint másokban?

            Megfelelően stabil a hangulatom?

            Ritkán vagy soha nem érzem magam gyengének, szédülősnek?

            Nem szoktam lesérülni edzés közben?

            Barátaim, és a családom ritkán panaszkodik arról, hogy keveset eszem?

   Ha nemmel válaszoltál e kérdések közül legalább kettőre, akkor valami nincs rendben, és ennek oka lehet, hogy az étrendedben vagy edzéstervedben keresendő. A Yo-Yo diéta szindrómából való kigyógyulásban az a lényeg, hogy képes legyél elérni és fenntartani egy olyan szintet, ami jó mentális, fizikai és spirituális egészséget biztosít. Ha azonban túlzásba viszed, túl keveset eszel, nem tápláló ételeket fogyasztasz, túl erőteljesen sportolsz, és nem iszol elég vizet, akkor ez energiaszinted, koncentrációs képességed és hangulatod szenvedi meg. Semmilyen okod nincs arra, hogy drasztikusan csökkentsd az ételmennyiséget, vagy túlzásba vidd a testmozgást. Nincs semmilyen „vékonysági verseny” amit meg kell nyerned, és nagyon kevés potenciális romantikus partner fog vonzódni egy sovány, goromba és elszállt emberhez. A célod ne az legyen, hogy fel tudj venni egy bizonyos méretű farmert, sokkal inkább az, hogy mennyi energia és izgalom van az életedben. Szeretnél jól koncentrálni, ezért természetesen olyan egészséges ételeket választasz, amelyek könnyűek és táplálóak. Mivel szeretnéd, hogy hangulataid stabilak legyenek, napi háromszori egészséges főételt fogyasztasz el. Nagyszerűen akarod érezni magad reggel, amikor felkelsz, úgyhogy csakis pozitív hatású ételeket teszel a szádba, és csakis pozitív gondolatokat engedsz a fejedbe.

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 7.Mindenféleképpen tarts ki!(DV)

  
 Semmiképpen ne add fel!

  Akármennyire frusztráló is egy holtpont, ne engedd, hogy elvegye belőled a legjobbat. 

Különben sem lenne logikus visszahívni, és elveszteni izmaid tónusát csak azért, mert most frusztrált vagy.

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 6.Lehet, hogy a rágcsálni valókat kell száműznöd...(DV)

 ,,,különösen az esti órákból. Sokan érnek el jó eredményeket azzal, hogy korábban teszik a vacsorát, és így van idejük megemészteni az ételt még lefekvés előtt.

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 5.Teljesen hagyd el a vörös húsokat...(DV)

  ... amíg el nem érted testsúlyoddal a célértéket. Voltak olyan klienseim, akiknek nem mozdult a súlyuk, amíg ezt a lépést meg nem tették, és ki nem hagyták teljes mértékben a disznó- és marhahúst az étrendjükből. Ha holtponton vagy, lehet, hogy ez a lépés segít.

Az az utolsó néhány kiló elhagyása 4.Fogyassz még több vizet.(DV)

Hacsak nincs valamilyen egészségügyi okod rá (valamilyen keringési vagy veseprobléma, amiről az orvosod figyelmeztet), akkor nem tudsz túl sok vizet meginni. A víz nagyszerűen képes túllendíteni az embereket a fogyókúrás-holtpontokon. Ha eddigi napi két litert ittál, most próbálkozz négy literrel, hátha ez meghozza az eredményt. Ráadásul mellékhatásaként csökken az étvágyad, és megszépül a bőröd is.