A
fitness szakértők egyetértenek abban, hogy az aerob típusú tevékenységek –
melyek megdobogtatják a szívedet, felgyorsítják a légzésritmusodat, és megizzasztanak
- a legjobb módszerek a fogyáshoz, az
állóképesség növeléséhez, a szív és érrendszer megedzéséhez. (Itt megtudhatod a számodra célnak tekinthető szívritmus számot.)
Ideális esetben aerob típusú mozgásokat választasz az alábbi leírások
szerint, és alkalmanként legalább 40 percig edzel ezen a szívritmusszámon,
hetente négy vagy több alkalommal. Tudom azonban, hogy ez nem elérhető vagy
megvalósítható minden olvasó számára, úgyhogy alternatív javaslatokkal is
szolgálok. A lényeg, hogy kialakuljon benned az a szokás, hogy mozgatod a
tested, és élvezed is ezt a tevékenységet.
Az
edzés alatt ne menj a szívritmusszám célértéke fölé, mert ez átvisz az anaerob
folyamatba, ahol izmot építesz zsírégetés helyett. Legalább öt percen át
melegíts be kezdés előtt, és lazíts utána, legalább amíg a szívritmusod eléri a
célértéknél tizenöttel kevesebb dobbanást percenként.
Lényeges, hogy sok vizet igyál edzés után, sőt akár alatta is, hogy
elkerüld a kiszáradást. Vállalom a kockázatot, hogy olyan vagyok, mint egy
zsémbelő tornatanár, de hadd javasoljam erőteljesen, hogy válasszon mindenki a
saját sportágának megfelelően kialakított, jó minőségű sportcipőt. A
sportboltokban el tudják magyarázni a különbséget a különféle cipők között.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése