Jan Chozen Bays: Tudatos étkezés

Vega vagy paleó?

Végre egy könyv, mely nem tilt semmit ám a tudatosság növelésére hívja fel a figyelmet az étkezésünkkel kapcsolatban is.
1/ Összegyűjtöttem, a neten található általam legjobbnak talált összefoglalókat a témában:./
Tudatos étkezés
Jan Chozen Bays: Felejtsük el a fogyókúrákat és figyeljünk testünk bölcsességére!
Részlet a könyvből
Cikk a könyvről: Evési komplexusok – ideje kilábalni!
Gyakorlatok a könyvből (hangfájlok)
Amennyiben fentiekben nem nyílik meg, a hangfájl-okat itt is megtalálod:
http://ursuslibris.hu/download/4-ki-ehes-odabent.mp3
1. szem
2. orr
3. száj
4. gyomor
5. sejtéhség
6. elme
7. szív
http://ursuslibris.hu/download/6-lassitsunk-le.mp3
http://ursuslibris.hu/download/7-egyuk-a-megfelelo-mennyiseget.mp3
 2/Jan Chozen Bays Mindful Eating - youtube angolul 3 részben:
Mindful Eating by Zen Master Jan Chozen Bays MD (1 of 3)

Mindful Eating by Zen Master Jan Chozen Bays MD (2 of 3)

Mindful Eating by Zen Master Jan Chozen Bays MD (3 of 3)

 3/Ha még jobban el szeretnél mélyedni  a táplálkozással kapcsolatos cikkekben íme egy lista, melyből kedvedre válogathatsz!

Neheztelés elengedésével fogyni?

Egyes tudósok szerint a neheztelés mágnesként vonzza a kilókat.

A fájdalom csomagolóanyaga a zsír, elszigeteli a fájdalmas élményeket, hogy azok ne kerüljenek közel az idegekhez, ily módon is "védve" minket a fájdalomtól.

Amikor neheztelünk - titokban arra vágunk, hogy - egyszer csak majd odafigyelnek ránk, megkérdezik, mi bánt ? Ha ezt nem sikerül elérnünk, egyre "nagyobbá", terjedelmesebbé válunk, hátha végre láthatóvá válunk.

Csalódottan tapasztaljuk, hogy akármilyen "nagyok" vagyunk is,  aki addig nem vett észre, "látott" minket, ezután is átnéz rajtunk, vagy kikerül, mint egy élettelen tárgyat (pl. hegyet).

Valóban azért nem lát minket az, akinek a figyelmére, az elismerésére oly kétségbeesetten vágyunk, mert kicsik és jelentéktelenek vagyunk, vagy azért mert fél meglátni valódi  "nagyságunkat", amely mellett esetleg úgy érezheti, eltörpül ?   Lehetséges, hogy önmaga védelmében, utasítja el, hogy észrevegyen minket?    Akár így van, akár nem, ez a másik problémája, és csak ő tudja megoldani.

A saját problémánkat pedig kizárólag mi tudjuk megoldani.

Hogyan? A megoldási lehetőségek tárháza rendkívül változatos, mindenki számára más a prioritás.

Segítségül néhány kérdés, melyek tisztázása közelebb visz a megoldáshoz:

 1/Ki(k)re neheztelsz legjobban?

2/Ki neheztel rád? Valóban alapot szolgáltattál a neheztelésére? Biztos vagy benne? (Ha igen, vizsgáld meg a bűntudat kérdését is!)

3/Mennyire neheztelsz önmagadra?

4/Kik bántottak meg a legjobban?

5/Kinek a jelenlétében érzed magad feszengőnek? A múltban előfordult veled ilyen?

6/Ejtettek-e rajtad olyan sebet, mely még mindig nem gyógyult be? Ki gyógyíthatná be?

7/Kihasznált valaki? Esetleg azzal vádoltak, vagy magad is úgy érzed hogy kihasználtál valakit?

8/Bizonyos helyzetekben összezavarodottnak érzed magad, nem látsz tisztán? Mi segítene abban, hogy kitisztuljon a kép?

9/Mellőzöttnek érzed magad? Előfordult-e veled, hogy te mellőztél valakit? Esetleg saját magadat?

10/Visszautasítottnak érzed magad?  Kit utasítottál el?  Elutasító vagy-e saját magaddal?

11/A sok fájdalom hatására már meg sem tudsz szólalni?  Vagy ha igen nem értik a mondandódat?

12/Belefáradtál már az egészbe? Túl sok energiád ment el anélkül, hogy elérted volna azt, amit szerettél volna?

Ha a fenti kéréseket  sikerült megválaszolnod a magad számára, már tisztábban látsz. Lehet hogy sötét tónusú az előtted levő kép, ám ha rádöbbensz hogy neked is közöd van a kialakult képhez, magad is az alkotók társaságába tartozol, egyedül is  át festheted  immár  olyan - akár világos- színekkel, amilyeneket látni szeretnél:

 1/Megvizsgálom, meg tudok-e (és ha igen mennyire) bocsájtani magamnak. Ha másért nem, hát azért mert hagytam, hogy ezt történjen/tegyék velem...

2/Tisztázom magamban, hogy amit tettem, az z adott körülmények között a legmegfelelőbb megoldás volt-e?

Ha igen, nincs más teendőm, mint elfogadni az adott helyzetet.

Ha nem, megvizsgálom, hogy a jelen körülmények között lehetséges-e jobb megoldás? És ha igen, szükség esetén korrigálok,

3/ Ha sikerül megbocsájtanom magamnak, másoknak is könnyebben el tudom törölni az adósságait.

 4/Elképzelhető, hogy tudatosan, vagy tudtomon kívül én is megbántottam legalább annyi embert, ahányan engem megbántottak?  Mi lenne, ha úgy tekinteném, hogy "minden számla kifizetésre került, és senki nem tartozik senkinek"?

5/Ha tudatosítom magamban, hogy én vagyok a magam számára a legfőbb hatalom, nem kell feszengenem, csak önmagamnak lennem. Valódi, egészséges énünk elbűvölő! És ez elég!

 6/Előfordult-e már veled, hogy amikor egy pattanás  után keletkezett varr már majdnem begyógyult, kissé türelmetlenül még azelőtt megpróbáltad eltávolítani, mielőtt magától leesett volna, újabb friss sebet ejtve magadon? A gyógyuláshoz szükség van időre, add meg magadnak a szükséges időt (1 év vagy akár több is lehet!). Emlékezz rá, hogy idővel te is bölcsebbé válsz és lehet, hogy ugyanazt a problémát már magasabb szinten tudod kezelni és véglegesen megoldani. Bölcsességeddel, tapasztalataiddal gazdagítod a Világmindenséget! Érezd, hogy szükség van rád!

 7/Amikor kihasználnak, akkor eszközként használnak valakit. Tárgyként kezelik céljaik eléréséhez. Tudatosítsd magadban hogy élő ember vagy, aki szívesen látott ezen a földön mert saját egyénisége által hozzá tud tenni a világhoz. Alkotni csak szabadon lehet. Pontosítsd, hogy az adott szituációban, alkotóra vagy eszközre van-e szükség és a válasz függvényében dönts arról, hogyan tovább .

8/Amikor nem látunk tisztán:

·        Adjunk magunknak egy kis időt, hogy jobban rálássunk a valóban fontos momentumokra.

·        Szükség esetén gyűjtsünk további információkat az adott helyzettel vagy újabb lehetőségekkel kapcsolatban.

9/ Válaszd magad a saját életed főszereplőjének. Értsd meg, és fogadd el, hogy más is erre vágyik. A főszereplők együttműködése által a kölcsönös tisztelet segítségével csodálatos művek születhetnek!

10/Amikor megbecsülöd magadat és másokat, megbecsülés és tisztelet vesz körül.

11/Akkor is állj ki magadért, ha úgy érzed  a szavak  adott esetben nem tudnak segíteni. Mondd el a tekinteteddel. Mindezt tisztelettel tedd! És örülj a sikernek!

(Segít, ha a 6/ pont alapján emlékezteted magadat arra, hogy nélkülözhetetlen vagy)

 12/Ha úgy érzed,  semmi sem működik, gondoskodj saját igényeidről, és tudd, hogy a legjobbat (minőségi ételt, méltó társat ) érdemled!

Sok sikert!

BG
További gondolatokat találsz itt!  

Frissítő, zsírégető italok

Fotó:Testunk.e-goes.com

Néhány jól használható ital linkjét ajánlom figyelmetekbe: 
Fogyókúrás csodaszer – gyömbéres uborkás limonádé

Frissítő, méregtelenítő, fogyasztó italok

A 4 legjobb zsírégető nyári ital

Turmixok

Ki dönt?

A félelem olyan, mint az időjárás. Csak azért, mert esik az eső vagy havazik, én nem mondom le a látogatást, ha már megígértem. Felöltözök, és már indulok is hozzád, akár esik, akár fúj. Meg lehet tanulni, hogy azt fogom csinálni, amit én akarok, még akkor is, ha félek, rettegek vagy hányingerem támad.

Feldmár András

Az életünk alakítása formálja a testet

Az ,,Átalakítjuk a testét, átalakítjuk az életét" ...micsoda szlogen?! 

Talán mégiscsak az életünkkel kellene kezdeni. 

A test majd szépen idomul hozzá. 

Ősidők óta az anyag alakult a tartalom szerint.

Vass Virág

Neuronok nevelése

Az agy neuronokként ismert sejtjei érzéseket érzékelő receptorokkal rendelkeznek.

Mindegy, hogy az érzés depresszió-e vagy boldogság így is, úgy is rögzül a sejtekhez. Amint egy receptor hozzászokott egy adott érzéshez, muszáj újra és újra kapnia belőle, mintha csak valami drogról lenne szó. 

Vagyis ha hozzászoktál a depresszióhoz, újra és újra létrehozod magadnak. Megfelelő ingerek hatására azonban az agy új kapcsolatokat alkot.

Az érzelemmunka hatására éppen ilyen új kapcsolódások létrehozására serkented az agyadat. Az érzelemmunkában megtanulod, hogyan élhetsz bizonyos ártalmas szokások nélkül, lehetőséget adsz az agyadnak, hogy lekapcsolja az ártalmas érzelmi programokat  ápoló receptorokat, és helyettük új utakat építsen ki jótékonyak felé. Az érzelemmunkában az a csodálatos, hogy megtaníthatjuk, milyen érzés depresszió, nyomorúság vagy önsajnálat nélkül élni, és ránevelhetjük a neuronokat, az öröm, a boldogság vagy a felelősségvállalás elfogadására. 

A korábbi negatív érzések az érzelemmunka után is újra felbukkanhatnak, a kliens azonban megszerzett tudatosságával ekkor már képes lekapcsolni őket, és helyettük a jótékonyaknak teret adni.

Vianna Stibal

Szabadítsd fel magadat!

Túl sokat tudni, ez is lehet akadály?

Minden nap újabb és újabb információkat kapunk arra vonatkozóan, hogy mit együnk és mit ne.

Ha összegeznénk az eddig hallottakat, könnyedén juthatunk arra a következtetésre, hogy bármi, amit megeszünk az vagy „nem egészséges” vagy a vércsoportunk, életkorunk, életmódunk stb. miatt nem megfelelő.

Így a gondolataink lelkiismeret furdalást okozva megnehezítik vagy egyenesen meg is akadályozzák a táplálék megfelelő megemésztését.

Nincs olyan étel, ital melyről az egyik irányzat ne állítaná azt, hogy (mértékkel fogyasztva) egészséges, a másik irányzat pedig azt, hogy a legkisebb mennyiség is méreg…

Ha hiszékenyek vagyunk : egy ideig próbálunk így vagy úgy „sakkozni” az étrendünkkel, de ha az étkezésünk nem történik összhangban testünk igényeivel, idővel hiánybetegségek léphetnek fel, és mivel úgy érezzük mindent megtettünk, mégsem értük el a kívánt eredményt, újra és újra a vigaszevés csapdájába kerülhetünk kompenzálva a sok „nélkülözést”,  önsanyargatást.

Ezért újra arra szeretném felhívni a figyelmedet, edd azt. ami jólesik, edd jóízűen élvezettel és mértékkel.

Aztán figyeld meg, hogy  érzed magad :

·         milyen a közérzeted?  

·         nyugodtan tudsz-e aludni?

·         kipihent ébredsz?

·         napközben energikusnak érzed magad?

·         ha a tükörbe nézel, örömteli tekintet néz vissza rád?

Ha igen, az elfogyasztott étel valóban táplál téged!

Ha nem, vezess ételnaplót: írd  le tapasztalataidat, hogy mely ételek fogyasztása után érezted jól vagy kevésbé energikusnak magadat.

Alakítsd ki a saját  étrendedet ennek alapján.

Azt, hogy mi jó neked ki érzi, tudja a legjobban? Te, vagy valaki más?

Sok sikert a személyre szabott étrendedhez ! 

Tipp: A testmozgás segíti az emésztést és hozzájárul a jó közérzethez! 

BG
A szerző további gondolatait megtalálod itt!
További kulcsfogalmakat találhatsz itt!